超過三分之一的美國成年人認為 社交媒體對他們的心理健康有害據美國精神病學協會的一項新調查顯示。 調查發現，只有5％認為社交媒體對他們的心理健康有積極作用。 另一位45％表示它既有正面影響，也有負面影響。
三分之二的受訪者認為社交媒體的使用與社會隔離和孤獨有關。 有大量研究將社交媒體的使用與 抑鬱。 其他研究將其與之相關聯 羨慕, 較低的自尊心 和 社交焦慮.
作為一名心理學家，他研究過在線互動的危險，並觀察了社交媒體（誤用）的影響 我的客戶的生活，我有六條建議，說明人們可以減少社交媒體對他們心理健康的傷害。
1。 限制您使用社交媒體的時間和地點
使用社交媒體可以 中斷並干擾親自通信。 如果您在社交媒體通知關閉的情況下每天都有特定時間 - 或者您的手機甚至處於飛行模式，那麼您將與生活中的人更好地聯繫。 承諾不與家人和朋友在用餐時檢查社交媒體，以及與孩子一起玩或與伴侶交談時。 確保社交媒體不會干擾工作，分散您對要求項目和與同事交談的注意力。 特別是，不要將手機或電腦放在臥室裡 - 它 擾亂你的睡眠.
2。 有“排毒”時期
安排社交媒體定期休息多天。 一些研究表明，即使從Facebook休息五天或一周也可以導致 壓力較小 和 更高的生活滿意度。 你也可以減少冷火雞：使用Facebook，Instagram和Snapchat每天只需10分鐘，持續三週 較低的孤獨和抑鬱。 一開始可能很難，但通過公開宣布你休息一下，尋求家人和朋友的幫助。 並刪除您喜歡的社交媒體服務的應用程序。
3。 注意你的工作和感受
嘗試在一天中的不同時間使用您喜愛的在線平台，並在不同的時間段內，了解您在每次會話期間和之後的感受。 您可能會發現一些短暫的噴射 幫助你感覺更好 而不是花費45分鐘完全滾動瀏覽網站的Feed。 如果你發現在午夜時分流下Facebook兔子洞經常會讓你疲憊不堪，感覺自己感覺不好，請在10 pm之後消除Facebook。同時注意那些使用社交媒體被動，只是瀏覽和消費他人帖子的人， 感覺比積極參與的人更糟糕，發布自己的材料和在線與他人互動。 只要有可能，請將您的在線互動重點放在離線知道的人身上。
4。 謹慎地接近社交媒體; 問'為什麼？'
如果你在早上第一件事就看看Twitter，想想是否要了解你必須處理的突發新聞 - 或者是否是一種無意識的習慣 作為逃脫 從面對未來的一天。 你是否注意到，當你面臨一項艱鉅的工作任務時，你會渴望看到Instagram？ 對自己勇敢而殘忍地誠實。 每當您到達手機（或計算機）檢查社交媒體時，請回答一個難題：為什麼我現在這樣做？ 決定這是否是你想要的生活。
5。 修剪
隨著時間的推移，您可能積累了許多在線朋友和聯繫人，以及您關注的人員和組織。 有些內容對你來說仍然很有趣，但其中很多內容可能很無聊，煩人，真氣或更糟。 現在是取消關注，靜音或隱藏聯繫人的時候了; 絕大多數人都不會注意到。 而你的生活會更好。 最近的一項研究發現有關Facebook朋友生活的信息 更負面地影響人們 比Facebook上的其他內容。 社交媒體包括勵志故事的人 經歷過感恩，活力和敬畏。 修剪一些“朋友”並添加一些激勵或有趣的網站可能會減少社交媒體的負面影響。
6。 阻止社交媒體取代現實生活
只要你在幾個月過去的時候不忽視訪問，就可以使用Facebook來了解你堂兄的新生活。 與同事發推特可以吸引人並且充滿樂趣，但要確保這些互動不會成為面對面交談的替代品。 如果經過慎重和刻意的使用，社交媒體可以成為您社交生活的有用補充，但只有坐在您對面的血肉之軀 能夠滿足人類的基本需求 用於連接和歸屬。
關於作者
Jelena Kecmanovic，心理學兼職教授， 美國喬治敦大學
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