美國人受到一系列重大新聞事件的抨擊 - 其中一些令人不安。 許多人一直沒有被解決 或焦慮或緊張 關於未來的 幾十年前美國與歐洲的關係，以及與俄羅斯總統弗拉基米爾·普京舉行的峰會，特朗普沒有強行支持美國情報機構的調查結果，令許多人感到不安。
這一切都發生在 歇斯底里 在所有方面，最高法院的提名人和關於自然災害，移民問題，成癮率上升和令人吃驚的壞消息的泉源 30百分比增加 in 絕望的死亡.
無論您走過哪一側，或者即使您有一側，也無關緊要。 危險的極性和引人注目的言辭使許多人感到麻木，氣餒，憤怒或迷失。 然而，也許這種壓力本身就是有益的，鼓勵我們停留足夠長的時間來更新我們對壓力的看法，以改變自己改變世界的精神。
我和加州大學舊金山分校的同事們已經在網上開發了 程序 被稱為 情緒大腦訓練 （EBT）用於改善大腦 效用 預防和治療壓力引起的問題，從焦慮和抑鬱到 暴飲暴食 和 肥胖.
壓力被稱為全球頭號流行病。 我們的壓力反應發展為使我們能夠應對不常發作的反應 身體壓力而不是我們今天的生活，這是一種慢性情緒壓力。 我們所依賴的人和機構的不穩定性和不連貫性以及由此產生的感覺 孤立和不安全 加劇了情緒壓力。 不堪重負的大腦可以鎖定慢性壓力或高壓狀態 靜壓負荷 這導致了 75百分比為90百分比的健康問題 源於壓力。 我們發現使用這四種基於大腦的技術可以訓練你的大腦更快地從壓力中恢復過來。
一：將壓力視為機會的一刻
對抗壓力的最有效方法之一是將其視為一件好事。
這個簡單的心理復位停止 次要壓力 在我們被壓力情況觸發後，可以持續數小時或數天的反复思考。
更重要的是，存儲在情緒大腦中的舊的無意識期望會阻礙我們的創造力。 緊張的時刻打開大腦來修改這些期望，因此在愛情關係，工作項目或對生活的新視角中體驗突破會更容易。 通過 壓力的門戶是， 突觸連接 這種聯繫神經元能夠及時提出舊的期望解鎖。 它們變得流動，以便更容易在我們的腦海中出現新的想法。
第一個超越壓力的技巧就是對自己說：“壓力？ 大！ 這是一個充滿機會的時刻！“
二：檢查你的壓力數
另一種讓人感覺更好的基於大腦的策略是檢查大腦的壓力水平並為其分配一個數字。 而不是問“我感覺如何？”或“我為什麼這樣做？”，問“我的號碼是多少？”
我們使用EBT 5 Point系統，5是最高級別的壓力。 在高應力狀態，或“腦狀態5”，原始的爬行動物大腦負責，生活的所有方面都是無效和極端的。
在低應力狀態，或“腦狀態1”， 崇高的新皮質 掌控，生活的各個領域自然而然地變得有效和平衡。
檢查大腦狀態有重要的好處 如 幫助我們更好地了解自己，欣賞所有人的共同點。 每個人都經歷了五種大腦狀態。
用於情緒調節的EBT 5 Point系統。 Laurel Mellin，EBT
三：更新你的無意識期望
排毒的第三種技術是根據過去的經驗更新大腦中編碼的不合理期望。 它們使大腦引發對每日新聞的強烈反應。
這些情緒迴路可以採取虛假概括的形式，這些信息可能在某一時刻是真實的，但是大腦將它們視為生活中的事實，例如“我沒有力量。”這條消息的隆隆聲壓力促成了我們強調。
而且，這些不合理的期望可能是錯誤的聯想，也是我們以某種不健康的方式應對壓力的短暫經歷的交叉線索。 大腦記錄了這種反應並重複它以應對日常的小壓力。 如果我們在真正需要愛的時候找到食物，就會自動編碼，例如“我從暴飲暴食中得到我的愛”，這會促使壓力進食。 要是我們 感覺 在一段感情中，編碼的信息可能是“我從孤立中得到安全”，產生了幾十年的疏遠和隱藏的愛人。 這些期望放大了我們 壓力化學品 並促進反應性和長期，非生產性壓力。
新興研究表明，這些電路可以被喚醒， 重新激活和更新所以他們是合理的。 當我們改變它們時，大腦的信息開始促進壓力恢復，幫助我們更快地從令人不安的新聞中恢復過來。 重新引起這些不合理的期望一直是心理治療的焦點，然而，將這些期望重新定義為 情緒迴路 人們越來越關注利用大腦的力量來改變 自我導向的神經可塑性 在臨床和健康計劃。 用於重新佈線的EBT技術，稱為 “循環工具”，將這項研究應用於一系列陳述，指導用戶快速減輕壓力並更新他們的期望。 使用它的關鍵是一個接一個地說出一個短語，並且停留足夠長的時間以使來自潛意識頭腦的信息“冒泡”到有意識的頭腦中以完成句子。
EBT循環工具
這種情況是......（抱怨情況）我最強調的是......（縮小到一個投訴）我感到生氣......我無法忍受......我討厭......我感到難過......我感到害怕......我感到內疚...當然，我會這樣做，因為我的無理期望是......我的合理期望是......（重複三次）
我舉個例子。 這是我此時的循環工具：
情況是......政治家正在弄亂一切，世界正在崩潰。 我最強調的是......世界正在崩潰。 我對世界正在崩潰感到憤怒。 我無法忍受你不能相信任何人。 我討厭它們不會做我想讓他們做的事。 我感到難過......事情太糟糕了。 我感到害怕......他們會變得更糟......我感到內疚，我感到非常緊張！
當然，我感到很緊張，因為我的無理期望是我得到了安全......其他人做了我想讓他們做的事情。 這是荒謬的！ 我不能讓別人做我想做的事情。 這不可能。 我從與自己的聯繫中得到了安全，並且做了我能做的事情來創造生活中的安全和快樂。
在使用這種情感工具的一到四分鐘內，我再次感覺良好並且欣賞我在接線方面做了一些小但重要的改進。
四：同情和幽默的力量
第四種技術是檢查他人的大腦狀態。 當人們處於更緊張的狀態（腦狀態4或腦狀態5）時，關係中的問題最容易發生。 爬行動物的大腦負責，因此不僅情緒極端，而且大腦激活關係功能障礙的循環，例如與他人合併或遠離他們。 我們的思維大腦仍處於離線狀態 分析情況 迅速變成迷戀或反思。 我們很容易保持距離 我們 來自他人和判斷。
當像這樣強調時，沒有人是“關係材料”。通過認識到你的伴侶處於壓力之中，你可以獲得同情和使用幽默（例如，“我想討論這個，但我的爬行動物的大腦現在負責。” ）融化壓力，加速重新連接的癒合時刻。
試試帶點溫柔
我們怎樣才能在動盪時期提升精神？ 讓我們提醒自己，情況的壓力是以自己的方式完美的。 它讓我們有機會嘗試一點溫柔，在我們如何處理情緒方面變得更加複雜，從而發現對生活的新熱情。 這種熱情成為我們對自己，對我們所愛的人和對我們國家的禮物。
關於作者
家庭和社區醫學與兒科副臨床教授Laurel Mellin， 加利福尼亞州，舊金山大學
書此作者：
at InnerSelf 市場和亞馬遜
