你知道幸福有自己的假期嗎？

快樂的人更健康; 他們經常生病，活得更久。

四年前，聯合國大會宣布20月XNUMX日為 國際幸福日。 很容易理解為什麼他們將幸福視為值得慶祝的事情：快樂的人更健康; 他們經常生病，活得更久。 快樂的人是 更有可能結婚 和 有充實的婚姻， 和他們 有更多的朋友。 他們 賺更多的錢 和 在工作中更有成效。 基於數十年的研究，很明顯幸福不僅僅是個人問題; 這是一個公共衛生問題， 全球經濟和國家福祉. 

不過，這並不來之不易，因為我們大多數人都知道。 失望和煩惱引起我們的關注蚊蚋一樣，甚至生活中的美好事物似乎隨著時間的推移失去光澤。 再加上一個擠滿時間表和安裝義務，幸福可能只是似乎遙不可及，實現了其他人，也許，但不是我們的。

幸運的是，研究表明幸福 is 我們可以通過實踐培養的東西。 大善科學中心收集了許多 幸福的做法 在我們的網站更大的利益在行動，一起為培養善良，連接和彈性等研究為基礎的練習。 下面是那些幸福的做法，分成五個更廣泛的戰略，更充實的生活11。

1。 承認好

如果我們不覺得高興嗎，這是很有誘惑力找東西來解決：那就是久負盛名不足夠的工作，那也太局促的公寓，我們的合作夥伴的令人討厭的習慣。 但著眼於所有的底片是不是感覺更好的必經之路。 相反，一個簡單的方式開始培育幸福是通過識別好。

在 三件好事 例如，你可以將日記專門用於生活中的積極因素。 每天晚上，你寫下三件事情進展順利，並添加一些細節，包括他們如何讓你感覺到。 例如，您可能會想起一位同事，一個喝茶的安靜時刻，或者女兒的感染性笑聲，衷心的感謝。 重要的是，你還要簡要解釋為什麼你認為每件好事都發生了 - 這會把你的注意力集中在周圍的善良源泉上。

開始培養幸福的一個簡單方法就是認識到好處。

A 2005研究 邀請參與者每天做這個練習一個星期，然後他們報告感覺比開始時更快樂，更少抑鬱。 事實上，他們在六個月後保持了他們的幸福感，說明了關註生活中的美好事物是多麼有影響力。

許多好東西都在我們家門口，我們可以練習注意到它們 品嚐散步。 在這裡，您可以步行20分鐘，觀察您遇到的景點，聲音和氣味 - 新鮮的草坪，史詩般的摩天大樓，陌生人的微笑。 每次你注意到積極的東西，花時間吸收它，並思考為什麼你喜歡它。 在隨後的品酒行走中，向不同方向罷工，尋求新的欣賞之物。

在 芝加哥洛約拉大學的Fred Bryant學習，與會者誰拿了品嚐自助遊每天一個星期報導的幸福不是參與者誰去散步照常更大的增加。 “讓有意識地留意並明確承認我們周圍歡樂的各種來源，可以使我們更快樂，”在書中寫的科比和約瑟夫Veroff 品嚐.

如果你無法看到已經存在的好處，另一個策略就是創造一些。 在 創建和回顧積極事件，你為自己留出時間，享受你的日程安排。

當你有一天免費的時候，不要急於做家務; 相反，嘗試三種不同的快樂活動：

• 你獨自做的事， 如閱讀，聽音樂，或沉思。
• 你和別人做的事， 如外出喝咖啡，騎自行車，或看電影。
• 有意義的， 例如志願服務，幫助有需要的鄰居，或打電話給掙扎的朋友。

如果你的快樂練習是Netflix和一碗冰淇淋，這個練習可以讓你重新獲得不同的滿足感。 這三項活動應該為您提供愉悅感，參與感和意義， 通往令人滿意的生活的所有可行途徑。 一 2014研究 發現即使精神病患者有自殺的想法中發現價值，在做這個運動，報告更加樂觀，少無望之後。

2。 通過減法增加快樂

即使我們發現了生活中的正面因素，隨著時間的推移，我們仍然很容易適應它們。重複一件好事會降低我們的滿足感，直到它似乎不再對我們的日常情緒有任何貢獻；我們認為這是理所當然的。這就是為什麼有時引入一點剝奪是個好主意。 ？

In 積極事件的心算，你會想起一個積極的事件 - 一個孩子的出生，一個職業成就，一個特殊的旅行 - 並想一想所有可能的情況。 事情怎麼會變得不同？ 花一點時間想像這個替代現實創造了一個有利的比較，突然我們的生活看起來很好。

重複的好東西帶給我們少的滿意度。

在 2008研究，誰執行這項工作的參與者報導感覺更加的感激之情，比誰只是想到了過去的積極的事件，而不想像他們沒有參加其他積極的情緒。 心算我們看來，顛簸到這樣的認識：在我們生活中的好東西不是不可避免的; 我們，其實很幸運。

如果想像沒有是不太夠你，關於體驗它真正是什麼？ 在裡面 放棄吧 練習，你花一個星期的時間放棄快樂，以便更充分地欣賞它。 這種快樂應該是你生活中相對豐富的東西，比如吃巧克力或看電視。 在本週末，當你最終放縱時，要特別注意它的感受。

在 2013研究那些放棄巧克力的人更喜歡吃它，並且在最後一周吃完它時會有更積極的情緒，與那些像往常一樣吃巧克力的人相比。 這個練習不僅可以讓你的眼睛看到一個單一的快樂（就像可可的奇蹟​​一樣），也可以使你更加意識到生活中的許多其他快樂。

3。 找到意義和目的

創造和回顧積極事件提醒我們，快樂並不是幸福的唯一途徑; 意義也可以帶給我們快樂，雖然更安靜，更具反思性。

在 有意義的照片 練習時，你會拍攝對你有意義並反思的東西。 在一周的時間裡，留意你的生活家庭成員，最喜歡的地方，童年紀念品的意義來源 - 並捕捉他們的九個或十個不同的圖像。 在本週末，花一個小時反思一下：每張照片代表什麼，為什麼它對你有意義？ 如果它有用，請記下其中的一些想法。

當我們以這種方式反思我們的未來時，我們可能會更加掌控自己的命運。

在家務和日常生活中，生活有時會感到沉悶和平凡。 重新點燃我們的意義，可以提醒我們什麼是重要的，這會增強我們的能量，並使我們有能力面對生活的壓力。 在一個 2013研究完成這項練習的大學生不僅提高了他們的意義，而且還報告了更大的積極情緒和生活滿意度。

我們還可以通過培養目標感來提高我們的能量和動力 最好的自我 運動是一種方法。 在這裡，您可以記錄15會議紀要，了解一切盡善盡美的未來，從您的家庭和個人生活到您的事業和健康。

在 2006研究，與會者誰每天寫自己的最佳可能自我兩週報導更大的積極的情感之後，他們的情緒不斷增加長達一個月後，如果他們保持了這種做法。

這項練習使我們能夠闡明我們的目標和優先事項，並詳細描繪我們想要的目標。 這張照片應該是雄心勃勃但卻是現實的，這樣才能激勵我們做出改變，而不是提醒我們現在的生活是多麼不完美和令人失望。 當我們以這種方式反思我們的未來時，我們可能會更加掌控自己的命運。

4。 發揮你的優勢

正如我們尋找生活中需要解決的問題一樣，我們也傾向於在自己身上痴迷; 我們的弱點很大。 但是，如果我們將更多的時間和精力放在我們的優勢和積極屬性上呢？

發揮你的優勢 運動邀請你考慮你的品格優勢 - 從創造力和毅力到善良和謙遜 - 並將它們付諸實踐。 每週一天，選擇一個力量，並製定計劃，以一種新的和不同的方式使用它。 你可以重複同樣的力量 - 將你的好奇心引導到一天的工作項目，然後引導你的伙伴的興趣，或者每天在不同的力量上工作。 在本週末，通過寫下你做了什麼，它是如何讓你感受到，以及你學到了什麼來綜合體驗。     

選擇力量並製定計劃以新的不同方式使用它。

在 2005研究參與這項運動一周的參與者表示感覺更快樂，更少抑鬱，而且快樂提升持續長達六個月。 使用你的優勢可以幫助我們在家庭和工作之間轉移技能 - 將我們的專業創造力應用到我們孩子的學校作業或我們對同事的國內善意 - 並給予我們周圍的信心。

5。 與他人聯繫

上述做法邀請我們轉向內心，修補我們的態度以及我們對世界的看法。 但 數十年的科學 還建議向外轉身並與周圍的人聯繫是通向幸福的最可靠途徑之一。

作為第一步，您可以嘗試改編版本的 關係最佳可能的自我鍛煉 為您提供您想要的社交聯繫的見解。 在理想的生活中，您與配偶，家人和朋友的關係會是什麼樣子？

感受立即促進連接的一種方法是通過 善意的隨機行為。 隨機的仁慈行為不一定要浮華或奢侈; 他們可以像幫助朋友做家務或為伴侶做早餐一樣簡單。 您還可以向陌生人和社區成員擴展您的善意圈，為停車計時器提供食物或向有需要的人提供膳食。

與我們周圍的人聯繫是通向幸福的最可靠途徑之一。

在 2005研究參與者每週一天進行五次善意行為六週，報告幸福感增加。 （當他們在一周內展開他們的善意行為時，這種情況不會發生，也許是因為單一行為本身可能不會讓人感到值得注意。）研究人員還建議隨著時間的推移改變你的善舉，以保持練習的新鮮和動態。

你的一些善舉可能涉及給予，而且 讓感覺很好 做法有助於確保捐贈呢，確實帶來的快樂。 研究人員 伊麗莎白鄧恩和邁克爾諾頓除其他外，已經發現證據表明，善良和慷慨確實讓我們更快樂，但他們也發現捐贈行為在達到以下三個標準時最有效：

• 這是一個選擇： 因為你而給 選擇 ，不是因為你感到有壓力或有義務。
• 你連接： 捐贈可以成為與您正在幫助的人建立聯繫的機會，因此您可以選擇與接收者共度時光的活動，例如幫助朋友搬家或在湯廚房做志願者。
• 你看到了影響： 例如，如果你要捐錢，不要只是給予繼續前進。 找出你的錢將用於什麼樣的新教室用品或爐灶。

在 2011研究參與者獲得了一張$ 10星巴克禮品卡，以不同的方式使用：他們要么把它送給某人，送給某人並加入他們喝一杯，或者在和朋友一起喝酒時自己使用。 誰把卡片拿走了 和 與接收者共度時間 - 與他們聯繫，並看到後來給予感覺最快樂的影響。

當然，追求幸福並非都是陽光，彩虹和茶杯以及微笑的孩子。 有時我們需要解決我們的不安全感和弱點，我們不能忽視我們的工作和嘮叨親人。 但這裡的做法代表了硬幣的另一面，我們經常忽視的那一面：看到，欣賞和動員善。