一場重要考試的日期即將到來。 你知道你必須為此學習。 突然間，就到了可怕約會的前一天晚上，你感覺自己學習得還不夠，甚至根本沒有。 是時候將所有可以收集的信息塞進你的大腦了。
我們知道，要想在考試中取得好成績，您必須記住您的材料，然後在考試中展示您的知識。 但一整夜的緊張學習是一種有效的學習方式嗎？
學習信息然後在經常充滿壓力的環境中回憶起來會對大腦造成負擔。
在最好的情況下我們 可以忘記事情 就像我們試圖將同事介紹給某人時的名字一樣。
在高壓情況下，我們的大腦很容易表現不佳。
如何長期記住信息
在認知心理學中，可以區分信息的深層處理和淺層處理。 這被稱為 加工理論的層次 這是由研究人員在 1970 世紀 XNUMX 年代提出的。 他們認為“深度處理”比“淺層處理”能帶來更好的長期記憶。
大腦可以根據單詞的簡單特徵而不是含義來編碼淺層處理的信息。 因此，知識只能存儲在短期記憶庫中，只能保留很短的一段時間。
為了深入處理信息，信息的含義和重要性被編碼。 概念之間的關係以復雜的方式鏈接在一起，因此能夠展示對信息的更多理解。
由於對材料進行更有意義的分析，可以形成更強烈、更持久的記憶。
花時間詳細闡述信息並賦予其含義可以更輕鬆地回憶。 然而，這個過程需要時間，當需要在短時間內將整個主題塞進你的記憶時，就無法進行深度處理。
因此，臨時抱佛腳可以在短期內回憶起信息，但這些信息很快就會丟失。
重讀筆記是不夠的
重讀筆記通常不足以將信息牢牢記住。
更深入地編碼信息的一種方法是編寫 圖解筆記。 蜘蛛圖、思維導圖和概念圖是視覺刺激，比點列表或文本塊更容易記住。
將信息壓縮成單個單詞線索可以有效地觸發大量信息的回憶。
手寫複習筆記 還可以幫助您更深入地學習信息，並幫助您在考試環境中快速進行寫作練習。
在電腦上打字也會增加分心，因為拖延的誘惑會增加。
睡眠不足會影響你的表現
如果有睡眠的話，最後一刻複習就意味著晚上睡眠質量不佳。
所面臨的困境是，你要么熬夜學習以記住盡可能多的信息，要么放棄一整夜的睡眠。
然而，睡眠對於形成持久記憶至關重要，而且事實證明，睡眠不足在記憶回憶方面會弄巧成拙。
科學家們仍然不完全明白為什麼睡眠對大腦功能如此重要，但眾所周知，睡眠對大腦功能很重要。 合併 記憶
這是從短期存儲形成持久記憶到長期記憶的過程。
您的大腦會經歷不同的睡眠階段。 睡眠的最深階段被稱為 慢波睡眠 這一時期被認為對於記憶的鞏固至關重要。
海馬 對於鞏固記憶，特別是形成情景記憶至關重要，這需要將記憶的特徵連接在一起。
研究 在小鼠身上發現，在學習迷宮時激活的海馬神經元在慢波睡眠期間再次激活。 建議重新激活神經元以加強新的連接。
因此，學習新信息後的良好睡眠對於形成記憶至關重要。 睡眠比保持清醒並不休息地參加考試更有好處。
拖延會增加壓力
儘管學習的考試截止日期已經到了，但平凡的任務突然變得更有吸引力，比如重新佈置書架或清理桌子，而不是為考試複習。
拖延時我們可以做的任務通常會立即得到回報，但只有短期價值。
更重要的學習任務可以帶來更大的獎勵——通過考試，但這種獎勵並不是立竿見影的。
人類往往會因為小的、即時的獎勵而受到激勵。 通過測試的價值肯定比玩電子遊戲等較小的、直接的獎勵更重要。 當最後期限臨近時，重要性就會發生變化。 這通常會導致考試前一整夜的學習。
有人認為拖延者可能是某些 性格類型，特別是那些尋求刺激的人。
把重要的任務留到最後一刻會增加腎上腺素和壓力荷爾蒙，一旦完成，你就會得到一種有益的“衝刺”。 這強化了這樣的觀點：這些人在壓力下工作得更好。
熟悉的環境可以提示記憶
即使您在經過一夜的學習後第二天早上到達考試時，感覺睡眠不足，好像學得還不夠，也可能不會失去一切。
在學校、學院或大學的考場可以幫助您回憶信息。 熟悉的環境可以提高表現，因為周圍的刺激可以促進記憶。
例如，在科學教室進行的科學考試可以提示記憶，但這些提示不會出現在陌生的環境中，例如在賽馬場進行考試。
這被稱為 環境恢復效應，這是因為您所在的位置可以提示您過去的記憶。
環境暗示可以觸發記憶回憶，因此，像學習時和考試期間將鉛筆盒放在桌子上這樣簡單的事情就可以幫助激發記憶。
記憶信息的技巧
- 手寫筆記而不是打字
- 考試前睡個好覺
- 制定複習計劃並儘早開始
關於作者
ARC DECRA講師Amy Reichelt， RMIT大學
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