記住，總會有人談論這些事情。 韋斯山
每個人有時會經歷過幾天。 感覺平淡是對正在發生的事情，疲倦或只是陷入困境的正常反應。 通常我們的低落情緒是短暫的，並且在我們解決問題，趕上睡眠或繼續其他事情時相當快地改善。
暫時感覺有點失落與你所描述的之間有區別。 事實上，你“從不”快樂，“從不”想做任何事情，這表明這可能不僅僅是一個“粗糙的補丁”。 不斷感到悲傷，在動力上掙扎，對任何事情缺乏興趣或愉悅，都是與抑鬱症有關的症狀。
您是否也在掙扎著睡眠，吃得比平時多或少，感到疲憊或煩躁或難以集中註意力？ 這些是抑鬱症的其他常見特徵。
我總是感到很低落......
抑鬱 遠比常規的悲傷更為深遠。 症狀持續存在並嚴重干擾日常生活。 抑鬱症會影響一個人的思考，感受和行為方式。 抑鬱症患者往往對自己，世界和未來持負面想法。 他們常常感到無助：
我所做的一切都不會改善這種情況。
並且絕望：
事情永遠不會變得更好。
有一些事情可以幫助你
雖然現在你的能量水平很低而且不喜歡上學，但感覺就像是一場鬥爭，為什麼不嘗試其中一些來幫助你前進：
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識別和挑戰 任何可能有助於你感受的無益思考。 當我們失敗時，我們傾向於解釋有偏見的情況， 消極的方式。 努力發展更現實，更平衡的思維 - 這是 一張有用的表格 幫助你做到這一點
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採取行動 解決影響你的問題。 例如，如果你討厭上學，明確指出你討厭的東西，集思廣益並評估可能的解決方案並實施最好的解決方案
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計劃日常活動無論多小，都會讓你覺得自己已經取得了成就。 也許你可以開始一項任務，或者只是洗個澡
- 親身照顧自己！ 努力工作 經常鍛煉，獲得充足的睡眠和均衡的飲食。
像這樣的實用策略被用於認知行為療法（CBT）方法來控制抑鬱症。 CBT致力於開發更有用的思維和行為方式。 Moodgym 是學習CBT技術的好地方。
總有人可以和他人交談
在充滿挑戰的時期，說出來並尋求支持是很重要的。 與可信賴的成年人（可能是父母或老師）討論正在發生的事情。 考慮聯繫在線或電話支持服務，例如 Kidshelpline or E-頂空。 與學校輔導員進行公開聊天也可能是一個很好的起點。
全科醫生也可以幫助指導您。 你可以找到一個批量賬單的醫生（所以你不需要付錢）。 ReachOut有一個很棒的網頁，上面有一些簡單的提示，可以找到合適的醫生來討論這個問題 - 你可以在這裡找到.
如果您正在經歷抑鬱症，醫生可能會幫助您制定精神保健計劃，該計劃每年可以與私人心理學家或臨床心理學家一起為您提供多達10次Medicare補貼課程。
當您使用心理健康護理計劃時，您或您的父母將收取心理學會話的全額費用，然後退款將退回到銀行帳戶。 在預訂之前詢問預約費用是個好主意。 私人心理學家的費率可能會有很大差異，從批量結算到每小時A $ 300。
根據您所在地區的可用情況，GP可能會推薦其他支持選項，例如：
- 團體治療計劃，再次可能會吸引不同的Medicare回扣水平
- 在社區衛生服務機構提供諮詢服務，該服務通常是免費的
關於作者
路易斯雷蒙德，臨床心理學家，基德曼中心悉尼科技大學， 悉尼科技大學
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