我是怎麼了? 我從不開心,也討厭上學

我是怎麼了? 我從不開心,也討厭上學
記住,總會有人談論這些事情。 韋斯山

每個人有時會經歷過幾天。 感覺平淡是對正在發生的事情,疲倦或只是陷入困境的正常反應。 通常我們的低落情緒是短暫的,並且在我們解決問題,趕上睡眠或繼續其他事情時相當快地改善。

暫時感覺有點失落與你所描述的之間有區別。 事實上,你“從不”快樂,“從不”想做任何事情,這表明這可能不僅僅是一個“粗糙的補丁”。 不斷感到悲傷,在動力上掙扎,對任何事情缺乏興趣或愉悅,都是與抑鬱症有關的症狀。

您是否也在掙扎著睡眠,吃得比平時多或少,感到疲憊或煩躁或難以集中註意力? 這些是抑鬱症的其他常見特徵。

我總是感到很低落......

蕭條 遠比常規的悲傷更為深遠。 症狀持續存在並嚴重干擾日常生活。 抑鬱症會影響一個人的思考,感受和行為方式。 抑鬱症患者往往對自己,世界和未來持負面想法。 他們常常感到無助:

我所做的一切都不會改善這種情況。

並且絕望:

事情永遠不會變得更好。

有一些事情可以幫助你

雖然現在你的能量水平很低而且不喜歡上學,但感覺就像是一場鬥爭,為什麼不嘗試其中一些來幫助你前進:

  • 識別和挑戰 任何可能有助於你感受的無益思考。 當我們失敗時,我們傾向於解釋有偏見的情況, 消極的方式。 努力發展更現實,更平衡的思維 - 這是 一張有用的表格 幫助你做到這一點

  • 採取行動 解決影響你的問題。 例如,如果你討厭上學,明確指出你討厭的東西,集思廣益並評估可能的解決方案並實施最好的解決方案

  • 計劃日常活動無論多小,都會讓你覺得自己已經取得了成就。 也許你可以開始一項任務,或者只是洗個澡

  • 通過思考來實踐日常的感恩 三件事 你很感激,並把它們寫下來。 通過識別來平衡生活的負面影響 事情進展順利 以及原因

我是怎麼了? 我從不開心,也討厭上學

  • 親身照顧自己! 努力工作 經常鍛煉,獲得充足的睡眠和均衡的飲食。

像這樣的實用策略被用於認知行為療法(CBT)方法來控制抑鬱症。 CBT致力於開發更有用的思維和行為方式。 Moodgym 是學習CBT技術的好地方。

總有人可以和他人交談

在充滿挑戰的時期,說出來並尋求支持是很重要的。 與可信賴的成年人(可能是父母或老師)討論正在發生的事情。 考慮聯繫在線或電話支持服務,例如 Kidshelpline or E-頂空。 與學校輔導員進行公開聊天也可能是一個很好的起點。

全科醫生也可以幫助指導您。 你可以找到一個批量賬單的醫生(所以你不需要付錢)。 ReachOut有一個很棒的網頁,上面有一些簡單的提示,可以找到合適的醫生來討論這個問題 - 你可以在這裡找到.

如果您正在經歷抑鬱症,醫生可能會幫助您制定精神保健計劃,該計劃每年可以與私人心理學家或臨床心理學家一起為您提供多達10次Medicare補貼課程。

當您使用心理健康護理計劃時,您或您的父母將收取心理學會話的全額費用,然後退款將退回到銀行帳戶。 在預訂之前詢問預約費用是個好主意。 私人心理學家的費率可能會有很大差異,從批量結算到每小時A $ 300。

根據您所在地區的可用情況,GP可能會推薦其他支持選項,例如:

  • 團體治療計劃,再次可能會吸引不同的Medicare回扣水平
  • 在社區衛生服務機構提供諮詢服務,該服務通常是免費的

關於作者

路易斯雷蒙德,臨床心理學家,基德曼中心悉尼科技大學, 悉尼科技大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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