與社交媒體互動時獲得積極體驗的 4 種方法

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管理您的社交媒體活動可以對您的健康產生積極的影響。 (存在Shutterstock)

你有沒有想過社交媒體在你日常生活中的所有方式? 在過去的一年中尤其如此,社交媒體已證明自己是 有價值的溝通工具 與家人和朋友聯繫,通過在線社區團體提供社會支持,并快速回答來自同齡人的緊迫問題。

在全球範圍內,在大流行之前,估計 3.4十億 人們使用社交媒體,而且這個數字每年都在繼續上升。 然而,我們使用社交媒體的方式可能會決定它是否對我們的生活產生積極或潛在的消極影響。

儘管調查青少年和年輕人等人群使用社交媒體的研究顯示了一些積極的聯繫,例如 聯繫感提高信息的可訪問性, 與心理健康的負面關聯,包括 抑鬱和焦慮 在整個文獻中都是顯而易見的。

我們的研究重點是數字技術如何影響人類行為,以及我們如何利用這些技術來改善整體健康。 CNN 著眼於社交媒體與抑鬱症之間的關係。

社會比較和社交媒體

“比較是快樂的小偷”這句話也適用於社交媒體。 研究人員發現社交媒體的使用與 FOMO(害怕錯過)和社會比較.

由於社交媒體本身相對較新,探索如何使用這些數字通信技術來支持健康的研究正在興起。 例如,有令人興奮的研究調查了交互式應用程序(應用程序)形式的社交媒體的使用 參與和支持人們實現個人目標並保持健康的身心狀態.

隨著 COVID-19 引發 心理健康狀況,成為有意識的社交媒體消費者變得尤為重要,以便我們能夠以積極有效的方式參與其中。

獲得更積極在線體驗的提示

根據我們目前從已發表的研究中了解到的信息,我們現在可以做一些事情來幫助管理我們自己生活中的社交媒體,以便我們可以積極有效地使用它:


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1.社交秒錶: 使用計時器或應用程序跟踪器來幫助適度使用。 這可能有助於心理健康,因為研究表明,將社交媒體的使用限制在 每天不超過30分鐘 可以減少孤獨感和抑鬱感。 這可以像設置關閉社交媒體的提醒一樣簡單,或者選擇一個應用程序跟踪器,例如 森林 or 宇宙,其中設置首選項可以幫助監控或限制社交媒體的使用。

圍繞社交媒體的消費設置界限也可以提高生產力——社交媒體的使用可能會分散注意力 日常生活、工作學者 任務。 ALT 圍繞社交媒體的消費設置界限可以提高生產力。 (存在Shutterstock)

2. 社交活動: 記住要休息一下以斷開與屏幕的連接。 支持這一點的一種方法是遵循“眼不見,心不煩”的格言。 修改設置和關閉應用程序通知,將應用程序隱藏在遠離主屏幕的文件夾中,或者更進一步刪除應用程序以進一步減少誘惑。

通過定期進行體育活動來增加無屏幕時間,從而減少發展成 對社交媒體的依賴. 事實上,將應用程序的使用與 增加體力活動 滿足 加拿大久坐行為指南 和花費 戶外活動時間 也可能有助於減輕壓力和抑鬱。

3. 社交零食: 我們不是在談論在瀏覽社交媒體時吃零食! 相反,類似於我們如何認為某些食物營養豐富,可以滋養我們的身體(如蘋果和胡蘿蔔),而另一些食物則營養貧乏且對我們的身體不太有用(如巧克力蛋糕和糖果),社交媒體可以被認為是以同樣的方式:讓我們感覺良好或讓我們感覺不舒服的參與。

旨在以感覺良好或有目的的方式使用社交媒體。 使用富有成效、積極的社交媒體的例子包括與支持的朋友和家人聯繫,或使用它來獲取有用的信息。 在您參與社交媒體之前,請注意不要 在壓力或焦慮時過度分享或發布 因為這可能會導致負面的社交媒體體驗。

4、社會責任: 對自己和他人使用社交媒體負責。 這可能意味著聯繫值得信賴的家人、朋友和同事,讓他們在面對面交流期間發現您查看手機時輕輕提醒您。 或者,您可以利用手機上的內置社交媒體監控應用程序來設置社交媒體使用目標並使用應用程序來跟踪您的進度!

將社交媒體視為需要一些培訓才能正確使用的工具是有幫助的。 通過找到對我們有用的策略來幫助管理我們的社交媒體使用,我們可以歡迎與社交媒體建立積極和健康的關係。

關於作者

Lisa Tang,圭爾夫大學家庭關係和應用營養學博士研究生

這篇文章最初出現在 談話

 

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