您是否想過社交媒體與您日常生活的所有聯繫方式？ 在過去的一年裡尤其如此，社交媒體已經證明了自己作為一個 有價值的溝通工具 與家人和朋友聯繫，通過在線社區團體提供社會支持，並獲得對同行迫切問題的快速答复。

在全球範圍內，在大流行之前，估計 3.4十億 人們使用社交媒體，而且這個數字每年都在持續增長。 然而，我們使用社交媒體的方式可能決定它對我們的生活產生積極還是潛在的消極影響。

儘管對青少年和年輕人等人群使用社交媒體的研究顯示出一些積極的聯繫，例如 聯繫感 和 增加信息的可獲取性，與心理健康的負面關聯包括 抑鬱和焦慮 在整個文獻中都是顯而易見的。

我們的研究重點是數字技術如何影響人類行為，以及我們如何利用這些技術來改善整體健康。

社會比較和社交媒體

“比較是快樂的小偷”這句話對於社交媒體的使用來說也是正確的。 研究人員發現社交媒體的使用與 FOMO（害怕錯過）和社會比較.

由於社交媒體本身相對較新，因此探索如何使用這些數字通信技術來支持健康和保健的研究正在興起。 例如，有一項令人興奮的研究調查了以交互式應用程序 (app) 形式使用社交媒體的情況 吸引和支持人們實現個人目標並保持健康的身心狀態.

隨著 COVID-19 的增加 心理健康狀況因此，我們成為社交媒體的自覺消費者變得尤為重要，這樣我們才能以積極有效的方式參與其中。

獲得更積極的在線體驗的提示

根據我們目前從已發表的研究中了解到的情況，我們現在可以做一些事情來幫助管理我們自己生活中的社交媒體，以便我們可以積極有效地使用它：

1.社交秒錶： 使用計時器或應用程序跟踪器來幫助適度使用。 這可能有助於心理健康，因為研究表明，限制社交媒體的使用 每天不超過30分鐘 可以減少孤獨和抑鬱的感覺。 這可以很簡單，例如設置關閉社交媒體的提醒，或選擇應用程序跟踪器，例如 森林 or 宇宙，其中設置首選項可以幫助監控或限制社交媒體的使用。

圍繞社交媒體的消費設定界限也可以提高生產力——社交媒體的使用可能會分散人們的注意力。 日常生活、工作 和 學者 任務。

圍繞社交媒體的消費設定界限可以提高生產力。 （存在Shutterstock）

2、社交活動： 請記住休息一下以斷開與屏幕的連接。 支持這一點的一種方法是遵循“眼不見，心不煩”這句格言。 修改設置並關閉應用程序通知，將應用程序隱藏在遠離主屏幕的文件夾中，或者更進一步刪除應用程序以進一步減少誘惑。

通過定期進行體力活動來融入無屏幕的時間，這會減少患上抑鬱症的機會 對社交媒體的依賴。 事實上，將應用程序的使用與 增加體力活動 滿足 加拿大久坐行為指南 和支出 戶外活動時間 也可能有助於減輕壓力和抑鬱。

3.社交零食： 我們不是在談論一邊瀏覽社交媒體一邊吃零食！ 相反，類似於我們認為某些食物營養豐富，可以滋養我們的身體（如蘋果和胡蘿蔔），而另一些食物則營養不良且對我們的身體不太有用（如巧克力蛋糕和糖果），社交媒體可以被認為是同樣的道理：參與會讓我們感覺良好或讓我們感覺不舒服。

旨在以感覺良好或有目的的方式使用社交媒體。 富有成效、積極使用社交媒體的例子包括與支持的朋友和家人聯繫，或用它來獲取有用的信息。 在使用社交媒體之前，請注意不要 當壓力或焦慮時過度分享或發帖 因為這可能會導致負面的社交媒體體驗。

4. 社會責任： 關於社交媒體的使用，要對自己和他人負責。 這可能意味著聯繫值得信賴的家人、朋友和同事，讓他們在發現你在面對面交流時檢查手機時溫柔地提醒你。 或者，您可以利用手機上內置的社交媒體監控應用程序來設置社交媒體使用目標並使用應用程序來跟踪您的進度！

將社交媒體視為需要一些培訓才能正確使用的工具是有幫助的。 通過找到適合我們的策略來幫助我們管理社交媒體的使用，我們可以歡迎與社交媒體建立積極健康的關係。