青少年真正需要多少睡眠?

睡眠時間需要多少2 5研究表明,身體活動和避免睡前篩查都是保護青少年睡眠的策略。 (Unsplash / Andrea Tummons), CC BY-SA

父母擔心他們的青少年是否睡眠充足。 研究表明,青少年正在遭受“睡眠剝奪的流行病“全球 - 一個將擁有 長期健康影響.

那麼,青少年真正需要多少睡眠,父母如何幫助他們實現這一目標呢?

首先要明白的是,青少年仍然在成長,他們的大腦仍在發育 - 所以他們需要比成年人更多的睡眠。

他們也有不同的睡眠 - 覺醒節律,並在以後釋放褪黑激素(一種準備睡眠的天然激素),這意味著 晚上嗜睡需要更長的時間 他們傾向於晚睡,晚上睡覺。 當然,他們仍然需要提早上學。

同伴們對青少年的影響也大於對年幼孩子的影響。 社會需求增加 - 以在線聊天,社交網絡和網絡瀏覽的形式 - 隨著兒童進入高中,加上更大的學術壓力。 在這個年齡段,父母也傾向於減少對青少年睡覺時間的控制。

定期8到10小時

那麼什麼是支持青少年健康的最佳睡眠時間? 專家們回顧了864研究兒童睡眠持續時間與健康之間關係的論文。 他們建議那些年齡在13和18之間的人應該 每個10小時定期睡8到24小時 促進最佳健康。

青少年真正需要多少睡眠?晚上的視頻遊戲是中斷,短期或低質量睡眠的一種方法。 (存在Shutterstock)


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不幸的是,全球研究顯示,在53百分比的病例中 在上學日,青少年每晚睡眠時間不到8小時.

最近的一份報告表明,美國祇有5%的青少年符合睡眠,身體活動和篩查時間的建議。 年長的青少年是 比年輕的青少年更不可能 (14年或更短)實現建議。

性激素和壓力反應

青少年大腦由於其發育階段而發生了很多動作。 在青春期,思維,情感,行為和人際關係都會發生重大變化。

大腦連接的變化有助於改善思維能力和大腦信號的變化。 大腦系統之間的平衡轉換創造了一個時期 青少年可能會冒更大的風險或參與更多的獎勵尋求.

青少年對壓力反應很大,他們的壓力反應系統正在成熟。 性激素影響大腦中的神經遞質,增加其對壓力的反應。 當我們為圖片添加不充足的睡眠時間時,可能會有很多含義。

最近的一項綜述表明,對於睡眠時間少於8小時的青少年來說,自殺,超重,高傷害率,持續關注度低和學校成績低的風險增加。

另一方面,睡了九個小時或更長的時間與更好的生活滿意度,更少的健康投訴和 為青少年提供更優質的家庭關係.

最近在西雅圖學區的兩所高中進行的一項研究發現,後來的學校開學時間導致青少年的平均睡眠時間增加,這與 平均成績增加,入學率提高.

藥物,酒精和高膽固醇

平日和周末每晚睡6個小時或更少時間的青少年司機報告駕駛風險更高,感覺更好,藥物和酒精攝入量超過6個小時以上。

每晚睡眠時間不到6小時 增加了青少年多次車禍的風險,考慮到接觸駕駛。

青少年真正需要多少睡眠? 睡眠不足可能與更多的藥物使用有關。 (Unsplash / Ant Rozetsky), CC BY

還有證據表明,睡眠時間更長,睡眠質量更好的青少年可以睡眠 降低高血壓和膽固醇,胰島素抵抗和腰圍增大的風險 比睡眠時間短,睡眠質量低的青少年。 這是考慮到其他風險因素,如身體脂肪,身體活動,電視觀看和飲食質量。

最後,最近的一份報告強調了青少年之間的聯繫。 睡眠時間,屏幕時間和較差的心理健康.

停放電子設備

父母可以與青少年一起設置睡前時間。 他們應該鼓勵使用床只睡覺和睡覺前放鬆。

睡前和夜間使用電子技術 增加睡眠時間縮短的風險。 研究表明,身體活動和避免睡前篩查都是促進早睡時間的策略 保護你的青少年的睡眠.

家長可以在睡覺前和晚上通過在遠離臥室的充電墊上停放電話來支持屏幕停機。

家長也可以幫助他們的青少年在晚上與他們一起進行輕鬆的家庭活動,以達到建議的八小時或更長時間的睡眠。談話

關於作者

Wendy Hall,教授,UBC護理學院研究生課程副主任, 不列顛哥倫比亞大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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