寬恕和接受

放棄期望並感受更多愛的四個步驟

放棄期望並感受更多愛的四個步驟

約翰是一位住在聖巴巴拉的中年健美運動員。 約翰非常沮喪,因為他的搭檔艾倫寧願在她的電腦上檢查Facebook而不是在外面。 每個週末都是讓艾倫走出家門的戰鬥。

約翰意識到他需要改變他的思維方式,並以某種方式找到一種方法來放棄他認為非常重要的東西 - 他對運動夥伴的期望。

我們都經歷與我們周圍的人一樣的日常煩惱。 是什麼讓令人厭煩的特徵,情況或事件成為持續挫折的根源? 這是我們的期望,我們的“應該”導致惡化和煩惱:“艾倫 應該 熱衷於在戶外活動。“

如果我們深入挖掘,我們沮喪背後的潛在情緒就是憤怒。 那種沒有表現出來的憤怒有一種方式,以不切實際的期望,“應該”,以及對所愛之人的脾氣暴躁的形式出現。

你是否受到期望?

你怎麼知道你是否受到期望的影響? 你呢…

*相信如果其他人分享你的精彩觀點並完全同意,一切都會好的嗎?

*作出否定判斷?

*經常感到失望,沮喪和不耐受他人?

*覺得有權提出未經請求的建議和意見?

*使你不接受或不喜歡的東西無效,以冷漠,苛刻的語調,貶低的外表和不耐煩來掩飾憤怒?

*注重差異,感覺分開?

好吧,我的朋友,你為你的期望付出了慘重的代價。 首先,你會在自己身上產生挫敗感。 這不愉快。 其次,通過抵制你不喜歡,不相信或想要的東西,你會發現自己感到有點厭惡。 這不會產生愛的感覺。

第三,你以你的風度疏遠別人。 人們不覺得他們喜歡和你說話。

釋放我們自己的期望

什麼是擺脫我們期望的方式? 接受現實。 接受不容忍特定的人或事件,它帶來和平和愛。


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你不會因為接受某人/某事而滾動而放棄,而是重新構建你的理解,這樣你就可以尊重他人的觀點或方式。

擺脫期望的四種技巧

1. 建設性地表達你的憤怒。

情緒只是我們身體的純粹感覺。 情緒= E(能量)+運動。 表達憤怒需要在安全的地方和建設性的方式釋放被壓抑的情緒能量。 踢你的院子裡,在沒有人回家的時候踩著房子,靠在門上,或尖叫著喊著枕頭。 如果你使用文字,就會大喊“我感到非常沮喪!”這些動作將能量從你的身體中移開。 做得好,快速,放棄,並註意事後你會立即感到更平靜。

2. 接受事情不是你想要的那樣。 

約翰並不熱衷於表達他的憤怒情緒,但對於改變他的想法持開放態度。 他需要接受的是什麼。 他這樣做的最好方法是一遍又一遍地提醒自己: 艾倫她的方式,而不是我希望她的方式。 如果你大聲重複一遍,那就更有力了。 一遍又一遍,約翰每天多次告訴自己“艾倫是她的方式,而不是我想要她的方式。 我愛她。 她不是我。 讓艾倫成為艾倫“ 

在重複這些話之後,約翰有了一個轉變。 他的接受聲明成為事實而不是陳詞濫調。 通過打斷他的舊思想並一天又一次地重複這些短語,約翰得到了他需要接受艾倫的身份,並享受他們喜歡一起做的活動。

John也意識到,不僅僅是Ellen他不接受,而是大多數人。 他的鄰居。 其他車手。 無能的店員。 他的孩子們。 所以他發現他需要重複 “人和事是他們的方式,而不是我希望他們的方式,” 全天都在。

好處是真實和驚人的。 他感到更有愛心和輕鬆愉快。 他欣賞什麼是好的而不是他不喜歡的東西。 他調整了他的期望,使他們更加現實。 他喜歡這樣的事實,其他人更多地接近他,他正在進行更有意義的對話。 最後,約翰發現更多的輕鬆,並註意到他可以面對艱難的情況,帶著真誠的微笑。

接受不是“我不相信。”它是“我最好相信它,因為那就是發生了什麼。“這不是”我接受她, 她很討厭。“接受是,”我接受她是因為她就是這樣“期間。

3. 接受是什麼,然後決定你需要說什麼或做什麼。

接受“什麼是”並不意味著被動。 首先接受,然後弄清楚你需要說什麼或做什麼。 約翰有個好主意。 接下來的一個週末,他決定讓Ellen教他如何使用Facebook。 在電腦上一起工作導致了很多笑聲。 過了一會兒,湯姆很驚訝,艾倫建議他們走到碼頭看人們釣魚。 他們下了車。

如果你決定在接受之後需要說出來,請確保對話是關於你的真實情況,而不是用指點,姓名電話和關於他人角色的概括。 讀 這篇文章 了解態度重建的有效溝通的簡單規則。

4. 算上你的祝福

我們不是相信世界應該符合我們的觀點,而是有能力專注於其他事物,例如計算我們的祝福,享受美好的一天,或者驚嘆於我們生活中有多麼美好的人。 如果你放棄你的期望,事情應該與他們不同,你將享受更積極的思考,感受更多的愛和輕鬆。 你將暫停其他人的議程,這為更有意義的對話和聯繫奠定了基礎。

每當約翰的沮喪再次出現時,他只是重複道,“艾倫是她的方式,而不是我想要她的方式。 讓艾倫成為艾倫。“所以儘管他想擁有一個運動夥伴,但他重新關注了Ellen所擁有的所有積極品質,並發現他們可以共同享受的活動。 而且幾乎像魔術一樣,放棄了他的期望並接受了接受,這讓約翰能夠與他的妻子和整個家庭一起創造一個更溫暖,更安全,更有愛心的氛圍。

如何產生更多的愛和更少的期望

列出每個人以及您不喜歡,不接受或不相信的所有內容。 然後取出列表中的第一項並個性化通用聲明“人和事是他們的方式,而不是我認為他們應該的方式,“ 如 ”我的父親是他的樣子,而不是我認為他應該的樣子。

重複你的陳述,直到你真的得到它。 然後轉到下一個項目並重複此過程。

好“真相”

以下是重複的好“真相”,以幫助您放棄您的期望並變得更加接受。 選擇一個打電話給你並且日夜說出來的人。

*人和事是他們的方式,而不是我想要他們的方式。

*我們看到不同的東西。

*您的觀點和需求與我的一樣有效。

*就是這樣.

 ©2017作者:Jude Bijou,MA,MFT
版權所有

由作者預訂

態度重構:用於建設一個更美好的生活藍圖
由裘德茹,MA,MFT

態度重建:一種通過裘德茹,MA,MFT建設一個更美好的生活藍圖借助實用工具,現實生活中的例子以及針對三十三種破壞性態度的日常解決方案,態度重建可以幫助您停止悲傷,憤怒和恐懼,並為您的生活注入愛,平安和快樂。

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關於作者

Jude Bijou,MA,MFT,作者:態度重建Jude Bijou是持牌婚姻和家庭治療師(MFT),加利福尼亞州聖巴巴拉的教育家,以及 態度重構:用於建設一個更美好的生活藍圖。 在1982,Jude推出了私人心理治療實踐,並開始與個人,夫妻和團體合作。 她還開始通過聖巴巴拉城市學院成人教育教授交流課程。 訪問她的網站 AttitudeReconstruction.com/

*觀看同聚德珠寶的採訪: 如何體驗更多的歡樂,愛與和平

* 看視頻: 建設性地表達恐懼(與Jude Bijou一起)
 

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