使用您腦海中的聚四氟乙烯一側，而不僅僅是尼龍搭扣一側。
— 蘇里亞·達斯喇嘛， 智慧之語
我們的大部分痛苦來自於抵製或強化自己反對事物現狀的情緒混亂。 例如，平日里你有多少次抗拒出現在你面前的事物？ 假設您被困在紅綠燈處並且上班遲到了。 您是否會感到焦慮或沮喪，並責怪紅燈和司機合謀讓您遲到？
想像一下，你在雜貨店排隊，有人在最後一秒拿出了一大堆優惠券。 您是否會失去耐心，翻白眼，咒罵自己的命運，或者咒罵優惠券購買者？
或者你可能會發現一個懶散的同事，他不關心你，或者工作的努力程度只有你的一半。 憤怒和怨恨的雜亂感覺是否像維可牢尼龍搭扣一樣粘在你身上？
你是否抗拒自己有債務需要償還的事實？ 您是否否認自己沒有夢想的職業或生活？ 你是否盲目地以舊的方式應對新的情況，而不是變得有趣和靈活？
應對困難的日常事件的挑戰
應對困難的日常事件，無論是小事還是大事，都可能是一個挑戰。 也就是說，直到我們學會如何軟化。 這並不是說生活正在密謀煩惱和阻撓我們。 相反，當我們盲目地希望現實符合我們自己有限的思維方式、固定的類別、盲目的慣例、僵化的環境、思維捷徑和狹隘的視角時，這就是導致無根據且往往取之不盡的不必要的情感混亂堆積的原因。
軟化就是可以彎曲而不折斷； 它意味著對生活拋給你的一切抱有開放、願意和接受的態度。 你越柔韌，你就越能改變方向並應對生活的打擊——而不是揮拳。
將 Velcro 思維轉變為 Teflon 思維
雖然遵循世代相傳的思維方式或儀式而不質疑它們可能會給我們一種歸屬感，但有時維可牢尼龍搭扣思維——陷入機器人般的思維方式——實際上可能會影響我們的健康以及我們對自己的感受和思考。
關於衰老的固定觀念就是我們很容易陷入困境的一個例子——無論是個人還是文化。 在她的書中 正念社會心理學家兼正念研究員艾倫·蘭格 (Ellen Langer) 描述了她進行的各種有關衰老的研究，這些研究探討了從對年齡的消極維可牢尼龍搭扣思維轉變為更靈活的聚四氟乙烯思維對心理和身體的影響。 更類似於聚四氟乙烯的年齡觀能否讓我們的身體達到更年輕的狀態？
為了找到答案，蘭格招募了七十五歲到八十歲之間的男性。 這些人被分成兩組中的一組。 實驗組試圖重新塑造自己，並表現得像二十年前（五十五歲時）的樣子。 第二組——對照組——僅僅思考二十年前的過去。
為了幫助實驗組了解他們五十五歲時的情況，這些人被帶到鄉村靜修中心五天。 靜修中心的一切——電視節目、廣告、廣播節目、雜誌和音樂——都和二十年前一樣。 鼓勵這些人談論當前的情況，而不是將其視為過去。 這個小組觀看了當年的電影並進行了討論。 他們還被鼓勵為自己做事——比如照顧自己的行李——就像他們五十五歲時所做的那樣。
對兩組受試者進行視覺記錄。 它跟踪了研究開始和結束時的姿勢、運動和步態，以及一些身體測量結果。 獨立評委甚至通過查看他們面部前後的照片來評估研究中男性的年齡。
僅僅五天后，兩組之間就出現了顯著的變化。 僅一周後，評委們就認為實驗組看起來平均年輕了三歲。 實驗組的其他身體變化（與對照組相比）包括更好的聽力、增加的靈活性和手動靈巧性、更大的手指長度、改善的視力，甚至提高了坐姿的高度。 實驗組在對兩組進行的智力測試中也顯示出顯著的進步。
In 正念”，蘭格總結道，“我們在人類生命的後期階段目睹的有規律的、‘不可逆轉’的衰老循環可能是 產品 關於一個人應該如何變老的某些假設。 如果我們不覺得有必要去執行這些限制性思維方式，我們可能有更大的機會用多年的成長和目標來取代多年的衰退。” 這些令人震驚的發現表明，我們在看待自己的方式上更加靈活的重要性。
愛因斯坦的“假設”練習
愛因斯坦使用心理“假設”練習來幫助他以新鮮、新的方式思考相對論，我們可以使用類似的練習來教會我們的思維變得更加靈活和像聚四氟乙烯一樣。 特氟龍思維也可以延伸到您對任何情況所採取的態度。
想一想您如何自動應對日常挑戰，例如早高峰時間。 你能用多少種方式來完成下面的句子？
我對高峰時間的態度 可能是 _____。
從 Teflon 的角度來看，您對高峰時段的態度可能有很多方面——接受、著迷、娛樂、自我同情、對他人的同情、願意以及對在高峰時段有一個地方可以去的感激之情。
現在考慮一些其他的 可能是 場景。
- 我對婚姻/我的關係/我的孩子的態度 可能是 _____。
- 我對工作的態度 可能是 _____。
- 我對焦慮的態度 可能是 _____。
- 我對控制欲的態度 可能是 _____。
有時，我們的魔術貼思維會給我們帶來無意識或意想不到的好處。 一方面，我們確切地知道會發生什麼。 對我們無法控制的情況感到正義和憤怒也會帶來情感上的負擔——但這給了我們一種錯誤的權力感和掌控感。
當世界和我們的生活中發生不可能的事情時，我們可能會覺得忽視或抱怨生活混亂的真相比接受它更容易。 但從長遠來看，這只會產生一堵令人窒息的情緒混亂之牆。
擺脫尼龍搭扣思維的每日肯定
一項研究發表在期刊上 訴訟中的國家科學院院士 研究消極或積極的思維如何影響免疫系統功能。 更具體地說，研究人員想要測量那些左前額皮質（與樂觀和積極情緒相關）活動水平較高的人在接種流感疫苗後是否會表現出更強的免疫系統反應。
五十二名受試者接受了多項情緒記憶任務。 通過觀察反應和前額葉皮層活動，研究人員確定了哪些人傾向於做出悲觀反應，哪些人傾向於做出積極或樂觀的反應。
接下來，所有受試者都接種了流感疫苗，並在六個月內接受了三次檢查。 這樣做是為了記錄血液中有多少抗體——衡量身體免疫反應的指標。 結果清楚地表明，具有更積極情緒風格的人比消極情緒風格的人具有更強的免疫反應。 該研究的研究人員之一理查德戴維森總結道：“情緒在調節影響我們健康的身體系統方面發揮著重要作用。”
沉迷於負面情緒混亂？
持續沉迷於負面情緒雜亂，或維可牢尼龍搭扣思維，會在大腦中產生一種陳舊的節奏，就像一首最喜歡的歌曲一樣一遍又一遍地播放——我們現在知道這首歌會影響身體的健康。 肯定為我們提供了一種方法來阻止舊的消極歌曲，同時為我們提供新的、更積極的曲調來配合。
通過有意識的肯定而產生的新的心理音軌有可能改變我們的情緒和免疫反應。 與此同時，我們需要捕捉那些心靈的低語——非常微妙、幾乎無意識的命令——它們可以影響我們並導致我們機械地行動。
當您考慮使用有意識的肯定時，重要的是要感受到您可能對它們的任何阻力。 將任何阻力帶入光中將有助於化解它。 它還將幫助你了解舊有的情感混亂有多麼深刻和難以屈服。
In 科學的治療肯定精神導師帕拉瑪漢薩·尤迦南達 (Paramahansa Yogananda) 認識到，有力、積極的肯定可能會因背景雜亂而被削弱或停滯。 他寫道：“如果你肯定‘我很好’，但在你的頭腦中認為這不是真的，那麼效果就像你服用了一種有用的藥物，同時吞下了一種可以抵消副作用的藥物。那個藥的效果。”
用精心選擇的肯定句重新連接你的大腦
精心選擇和關愛的肯定可以讓你遠離消極的雜亂區域。 當你以這種方式重新連接你的大腦時，你將掃除僵化，同時為你的生活帶來更大的靈活性和接受性。
您可以嘗試以下一些肯定句。 有些可以像咒語一樣使用——一遍又一遍重複的神聖短語。 其他的只是提醒我們自己想要什麼以及我們想如何生活在這個世界上的方式。
1. 對個人優勢和品質的肯定
- 我很安全。
- 我很聰明。
- 我很關心。
- 我很平靜。
- 我很耐心。
- 我是一個充滿愛和美麗的女人/男人。
- 我持開放態度並接受。
- 我很靈活且自發。
- 我很喜歡冒險。
- 我很平靜。
- 我肯定。
- 我鼓舞人心、充滿活力、充滿活力。
- 我是 _______________。
2. 對集中、平靜和接受的肯定
- 一切都會完成。
- 你最需要的是愛。
- 給和平一個機會。
- 就是這樣。
- 就當我吧。
- 我值得有時間和空間來治愈。
- 足夠好就夠好了。
使用肯定句有正確的方法嗎？
以下哪些肯定引起了您的共鳴？ 您可以在索引卡上寫下您最喜歡的內容並隨身攜帶。 或者，您可以將收藏夾存儲在手機中以供全天參考。 使用肯定的方式沒有正確或錯誤之分。
從幸福到繁榮，幾乎任何事情都有肯定。 您還可以修改上述任何說法，以便它們適合您。
這些肯定只是觸及表面。 它有助於養成使用肯定句的習慣。 當你牢牢記住你的肯定時，請注意你的想法和行為如何反應。
©唐納德奧特曼的2016。 經許可使用
新世界圖書館，諾瓦托，CA。 www.newworldlibrary.com
文章來源
清除情緒混亂：放棄阻礙你的實現和轉變的正念實踐
唐納德奧特曼。
關於作者
唐納德奧特曼， MA，LPC，是一名心理治療師，曾是佛教僧侶，也是屢獲殊榮的作家 幾本書，包括 一分鐘的正念, 正念工具箱和 正念守則。 他進行有意識的生活和思維飲食研討會和務虛會，並培訓心理健康治療師和商業人士使用正念作為優化健康和實現的工具。 訪問他的網站 http://www.mindfulpractices.com.
