無論是在家中舒適還是對離開感到緊張，孩子們都可能需要額外的支持才能回到那裡。 Imgorthand / E +通過Getty Images
皮拉爾的父母採取了所有建議的預防措施，以保護她免受COVID-19的危害。 他們待在家裡，遠離家人，朋友和團體活動。 在整個大流行期間，Pilar一直在虛擬學校裡就讀，一年級和二年級。
隨著事情開始再次開放，她的祖母接受了COVID-19疫苗，皮拉爾的父母開始聽到她的新簽名：“我不想去。” 不在她的體操課上，不在雜貨店，甚至不在她最喜歡的餐廳的戶外露台。
在經歷了過去一年的所有事件之後，七歲的皮拉爾（Pilar）感到擔憂，並擔心與親密家庭之外的世界重新接觸。 重返校園的迫在眉睫，皮拉爾的父母無所適從。
作為研究人員和 臨床醫生 他們直接與患有焦慮症的兒童和家庭合作，隨著美國進入冠狀病毒大流行的新階段，我們聽到了許多這樣的故事。 對於一些孩子來說，避免其他孩子已成為可以理解的正常現象，回到大流行前相互作用的道路可能像是一個挑戰。
這些天感到壓力很正常
大流行導致家庭常規的突然和擴展改變，包括與親人教育相關的更多隔離和取消。 年輕人的心理健康惡化.
自2020年XNUMX月以來，青年焦慮症的報導顯著增加，尤其是與對冠狀病毒的恐懼有關，以及 更大的挫敗感，無聊，失眠和注意力不集中。 2020年夏季的一項調查結果發現，超過45％的青少年報告有以下症狀： 抑鬱，焦慮和創傷後壓力.
父母們也在情感上掙扎。 成人報告 抑鬱症狀增加，尤其是那些遭受與冠狀病毒暴露或感染風險相關的高度焦慮的人。 父母患精神疾病的風險更大，自從COVID-19到來以來，許多父母報告說他們的個人支持減少了。 父母必須權衡要求 長期隔離期間的工作，家庭管理，虛擬學校教育和兒童行為。 大多數人都能夠適應新的壓力環境，但是有些經驗 嚴重和長期的心理困擾.
那麼，當我們逐漸過渡回與公眾互動時，父母可以做什麼來照顧自己和孩子呢？
健康的預防措施很重要，但要提防那些似乎過高的行為和憂慮。 damircudic / E +通過Getty Images
擔心在那裡趕上COVID-19
隨著兒童和青少年開始遠離世隔絕並返回公共場所，他們可能會更加擔心生病。 當然，在持續的大流行中關注健康和安全是完全合理的。 父母可以聽取孩子的擔憂，並以簡短且適合年齡的方式表達對孩子的理解。
但是父母也應該注意這些憂慮似乎有多強烈。 您的孩子是否被過度洗手和清潔困擾？ 想避免甚至避免使用您認為安全的公共場所嗎？ 對於正在苦苦掙扎的孩子，父母可以討論適當和過度的安全預防措施之間的區別。
提醒您的孩子，儘管安全很重要，但讓您的安全策略適應新的信息和情況也很重要。 區分患病時您和您的孩子可以控制和無法控制的東西，限制對安全的過度放心以及製定應對挑戰的計劃，可以幫助您的孩子適應世界。
還沒準備好重新融入社會
在整個大流行中，一些孩子繼續親自上學，而另一些孩子則在網上進行大部分學習。 在過渡到面對面的環境期間，不同的人將適應以不同的速度與他人互動。
對於表達擔心恢復面對面社交互動的孩子，父母可以通過簡單而清晰地表達同情心來幫助減輕這一過程。 對於任何人來說，這都不是輕鬆的時光。
協助您的孩子採取較小，更易管理的步驟進行定期互動。 例如，您的孩子可能不願意在室內與朋友共度時光，但是他們可能會在室外公園認識一位朋友時感到很自在。 第一步可以使他們開始在安全和適當的情況下與更多朋友或更多設置一起參加其他活動。 設定漸進目標可以幫助孩子更好地控制自己 面對不舒服的情況，他們可能會避免最初的反應。
雖然現在可以輕鬆地適應孩子避免與以前相比更加尷尬或壓倒性的社交情況的願望，但重要的是不要加強這種行為。 長時間避免 會導致更多的焦慮和信心下降 在社交中。
相反，要承認，當您不練習時，與他人交往會感到困難。 幫助您的孩子思考他們過去成功解決類似問題的方式。 例如，您可能會問，當他們覺得新手和與眾不同時，他們如何適應幼兒園。 然後他們做了什麼，覺得對應付特別有幫助？
如果他們對即將與他人的接觸感到最糟糕，請鼓勵他們保持靈活性並幫助他們建立更現實的期望。 在許多情況下，焦慮的預期比可怕的社會互動的現實要糟糕得多。
保持鎖定例程的某些令人愉快的部分可以幫助簡化此過渡。 xavierarnau / E +通過Getty Images
抵抗繁忙，更積極的日程安排
對於許多家庭而言，COVID-19大流行清除日曆的出現通常帶有很多義務。 有些孩子可能會喜歡放慢腳步，或者對低調的泡泡生活方式變得自在。 現在，改用更積極的時間表可能會讓人感到壓倒性的。
如果您的孩子在處理因停機造成的損失方面遇到困難，請與他們一起努力以達到他們自己的“工作與生活平衡”。 幫助您的孩子製定新的常規，包括定期進餐，良好的睡眠衛生，必要的休息時間和完成學業的組織。 這些步驟可以在可能缺少的地方建立更多的結構，並有助於減輕負擔。
記住要使新活動或新活動盡可能有趣，以促進家庭成員的支持。 雖然事情肯定會變得很忙，但與孩子保持一對一的積極生活或與家人在一起的時間將有助於他們在進入下一階段時得到支持。
好消息是，像皮拉爾（Pilar）這樣的許多孩子 高韌性，恢復良好 在困難的情況下。 在某些情況下，COVID-19流感大流行是孩子們一生中大部分時間所要應對的事情。 這可能需要時間和耐心，但是在積極的支持下，像皮拉爾這樣的更焦慮的孩子可以輕鬆地回到舒適，自信的“新常態”。
關於作者
多米尼克·菲利普斯（Dominique A.Phillips）博士臨床心理學專業的學生， 邁阿密大學 和 吉爾·埃倫賴希·梅，心理學教授兼兒童和青少年情緒與焦慮治療計劃主任， 邁阿密大學
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