將不受控制的思維轉變為創造性思維的 4 個簡單步驟

: By 海梅·A·皮內達博士

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圖片由凱文·阿姆魯洛

根據最近民意調查大多數美國人認為存在心理健康危機，其壓力的主要來源是個人財務、時事和政治事件以及工作壓力。孤立感、恐懼感和偏執感不斷增強——尤其是在大流行、阿片類藥物爆發、歐洲戰爭和政治動蕩之後——加劇了我們與社會心理和精神支持來源的脫節。

難怪我們大多數人都會因看似失控的生活而感到精神創傷。但好消息是我們可以做一些事情。

停止不受控制的想法：瑞比解決方案

我們大多數人都經歷過失去理智的時刻。然而，在恐懼和焦慮背後的某個地方，我們可能會想：“要是我能把它關掉就好了。” 這種令人驚訝的觀點被許多人稱為 觀察者的心，在精神風暴之外以更平靜的方式看待事物。它識別持續焦慮的能力表明它的中心保持平靜，體驗事物的本來面目，而不是想像的事物。

哲學、療法和形而上學路徑將自我視為心靈風暴的創造者，並將其毀滅視為人類痛苦的單一心理基礎的答案。當自我消失時，觀察者的心靈仍然存在，沒有恐懼，反映了我們與生俱來的創造力。

為了實現這種心態，有四個常見步驟，我稱之為瑞比解決方案：

· R認識到分離的幻覺
· U了解你面對的是什麼
· 尋找正確的 B平衡
· I實施答案

深入觀察瑞比

遵循瑞比的四個基本步驟將帶你從不受控制、混亂的頭腦轉變為創造性的頭腦：

1. 認識分離的幻覺

轉型的第一步是認識到問題的存在。我們大多數人在發展和發現的旅程中學會從錯誤的自我意識中應對生活。這種創造出來的身份讓我們變得不穩定、不負責任、冷漠、恐懼和沮喪。

然而，我們也可以認識到內心存在著一個更真誠、更平靜、更有關懷的一面。當您認同這種另類觀點時，您就會走上更加真誠和快樂的生活之路。任何解決不受控制的思想的方法都首先要認識到為了保護我們最初脆弱的自我而創建的自我與你的真實本性之間的區別。

這種區別被認為是一種幻覺，因為環境催眠了人們的思想，使其相信它是真實的。當情況出現問題並讓你處於明顯的心理危險時，這種幻覺就開始了。為了避免或盡量減少此類危險，你在脆弱的自我意識周圍建立了一個信念、期望和反應的盾牌。

這個保護殼，或者我所說的 虛擬的我，是思想、期望和觀點的集合，這些想法、期望和觀點是從對出生後持續面臨的擔憂的理性、情感和基於行動的反應中凝聚和強化的。

作為 虛擬的我 你的力量不斷增長，自我變得更加堅定，它掩蓋並掩蓋了你真正的開放性。用現代的說法，就好像你創造了一個化身來應對世界，而真實的自我卻隱藏在恐懼之牆後面。

2. 了解你面臨的問題

理解問題意味著知道你面臨什麼，並在認知上、情感上或身體上有一種感覺，問題的核心是我們出於自我保護而自我構建的“自我”與真實的、我們存在的開放本質。

保護我們的開放性和敏感性的脆弱性是一個正常主動意識的一個方面。但當它陷入保護模式時，失控的思維就會出現。這是代碼中的一個“錯誤”；大腦的版本是這樣說的：“如果唯一的工具是錘子，那麼每個問題看起來都像釘子。”

如果您唯一的工具是保護功能，那麼每種情況看起來都像是需要進行此類保護的問題。但考慮一下你不認為事情有問題或需要保護的生活。您將與配偶的分歧視為展示您對他們的關心程度的機會，或者將課堂上到期的論文視為學習新知識的機會。想像一下這種態度所帶來的輕鬆，以及你的生活會變得多麼順利和富有成效。

有創造力的人將問題視為學習、成長、改進或改變的機會，使他們的處境比以前更好。事實上，這種觀點的改變只會改變解釋g 您正在處理的信息。 這是一個選擇，這意味著代碼中的“錯誤”發生在您使用思維的方式中，並且可以立即糾正。

3.找到正確的平衡點

找到平衡意味著認識到不受控制的思維和創造性的思維是同一枚硬幣的兩個方面。創造性思維反映了當下的日常運作和生活。當大腦在回顧過去或展望未來的同時試圖解決特定問題並受到其保護功能的阻礙時，失控的大腦就會出現。解決方案是通過訓練和引導不受控制的思維回到更自然、受控和創造性的狀態來找到正確的“平衡”。

在嬰儿期、青春期以及成年期，思維的非凡而正常的展開是你原創性和創造性思維的本質。它是一種回應生活的態度和行動。

* 創造性思維定義了你在過著自然而真實的生活（以當下生活為中心）時的核心。

* 不受控制的頭腦專注於過去和未來來解決問題，當它變得強迫性並且手頭的問題無法解決時，它很容易變得功能失調。

這些限制為思維創造了一種牢籠，研究表明，思維可以使用多種思維方式，從抽象的、分析的、創造性的、具體的、批判的、聚合的、發散的、聯想的、洞察力的，到經驗和持續的思維。這是思考過去、現在和未來的一系列令人眼花繚亂的資源。不知何故，這一切都有效，直到不起作用，通常這是因為解決問題僅限於過去和未來的解決方案，而這些解決方案依賴於自傳體或以自我為中心的記憶。

4. 實施答案

雖然已經提出了許多解決方法來改變不受控制的思想，但也許最有效和最容易實現的方法之一是冥想和專注於當下。實現答案首先要接受這樣一個觀點：思想的時間性——生活在過去、現在或未來——是快速有效地改變不受控制的思想並利用能量進行創造性生活的關鍵。

活在當下改變了人們對過去和未來的關注，從自傳式記憶轉變為對記憶功能的不必要的需求。對當下的意識使你立足於現在正在發生的事情，並將不受控制的思想的行為置於適當的背景下。，將思想立足於“現在”會改變你與那些干擾當前生活的不健康思想、行動和行為的關係，並將您置於充滿創造力的開放空間中。

開放之路

不受控制的思維和創造性的思維是同一動力的兩個方面。不受控制的頭腦只關注過去和未來，而創造性的頭腦則更擅長當下。沉溺於過去和未來有時會讓大腦陷入一種保護功能，這種功能可能會變得功能失調，因為它依賴於記憶。

解決方案不是擺脫這種不受控制的思想，而是利用當下的中心來將其功能置於適當的環境中。訓練和引導強迫思維回到這種原始的、不受阻礙的狀態，可以應對活在當下的挑戰。這是通向你內在固有的開放性的直接途徑。當你處於這種開放的狀態時，愛、同情心和仁慈就會自然地流入其中。

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作者的書：控制精神混亂

控制精神混亂：利用創造性思維的力量
作者：海梅·皮內達博士。

讀者將學習如何使用簡單且經過時間考驗的技巧來控制焦慮並恢復他們的創造力。

幾個世紀以來，靈性告訴我們，生活問題的答案就在我們自己身上，只要我們意識到我們比我們想像的更強大。現在，科學認識正在為我們指明道路。海梅·皮內達（Jaime Pineda）教我們如何認識基本問題並通過一系列步驟和技巧找到解決方案，幫助我們擺脫困境並恢復更清晰的心態，使我們能夠擺脫焦慮的靜態。