“內疚，不是農業或輪子，
可能是文明的基礎。“
我最近尊重的治療師寫道：“內疚對你有好處。”
這讓我很沮喪。 我們花了很多時間來幫助那些懲罰自己並以過度的內疚感約束自己生活的人，以至於很容易忘記硬幣的另一面。 我的同事繼續限制他的發言，
“內疚對你有好處，只要持續時間不超過五分鐘，就會帶來行為的改變。”
這讓我想到了何時何地適當的內疚。 上述評論中隱含的一條準則是內疚應該與行為有關。 人們犯下的最常見的心理錯誤之一是對思想或情緒感到內疚。
例如，性幻想是無害的。 憤怒的情緒，對那些傷害我們的人進行報復的想法是不可避免的。 但是很多人認為自己的性慾或侵略性感覺較少。 這很不幸。 我們無法控制自己的思想或感受，對我們無法控制的事物感到內疚是沒有意義的。
不幸的是，它遠不止於此。 引發內疚感的思想或感受也受到防禦，使他們失去意識。 我們可以簡單地接受淫亂，憤怒或其他不可接受的想法或感受，只是讓我們的內部檢查員開始壓制有意識的意識。
限制人們生活的一種罪惡感
你可能會認為，如果我們沒有意識到不可接受的衝動，我們就不會為此感到內疚。 你錯了。 它總是發生在人們對他們甚至不知道的事情感到內疚的時候。 你沒有得到幻想的樂趣 - 想像中的幽靈與慾望的對象，與惡霸的白日夢槍戰 - 但你會對此感到內疚。 不公平。
這是一種扼殺人們生活的內疚，使他們對自己感到沮喪和不快樂。 治療的一種方法是將無意識的衝動，即內疚的前兆，帶入白晝。
“所以你有時會對你配偶以外的人產生性幻想？這是一件可怕的事情嗎？只是誰被這個人傷害了？相反，也許你應該感到有點驕傲，你有這些衝動，但選擇不採取行動你有一個你努力實現的道德準則。當然，這比假裝你沒有感情更好。“
治療的主要目標之一是擴大人們在生活中有意識的決策範圍，減少由無疑的習慣和假設所支配的行為，思想和感受的範圍。
那麼內Gui對您有什麼好處呢？
Guilt, when applied to behavior, is the little alarm system that tells us when we are not living up to our own standards.內behavior感，當應用於行為時，是一個很小的警報系統，它會告訴我們何時我們未達到自己的標準。 Where our standards come from, and how much ours are like others', are beside the point for now.目前，我們的標準來自何處，以及我們的標準與其他標準有何不同。
當我們讓自己失望時，內疚就是我們的感受。 沒有它，我們將處於一個不道德的世界，每個人都可以按照當下的衝動行事。 內疚，而不是農業或輪子，可能是文明的基礎。
如何確保內疚只持續幾分鐘？ 我相信天主教會教導，寬恕罪惡需要兩件事：真誠的懺悔和堅定的修改意圖。
懺悔本身是不夠的。 我認識很多人，我覺得他們對自己的行為真的很懊悔，但在接下來的誘惑中又重複了一遍。 下次確保做得更好，讓我們放下內疚。
下次我們可能再次失敗，但如果我們真的希望改變我們的行為，最終我們會成功。
本文由作者撰寫：
撤消抑鬱症：什麼療法不教你，藥物不能給你
理查德奧康納。
UNDOING DEPRESSION teaches us how to replace depressive patterns with a new and more effective set of skills.抑鬱症教會我們如何用一套新的，更有效的技能代替抑鬱症。 We already know how to "do" depression-and we can learn how to undo it.我們已經知道如何“做”抑鬱症了，我們可以學習如何消除它。 With a truly holistic approach that synthesizes the best of the many schools of thought about this painful disease, O'Connor offers new hope-and new life-for sufferers of depression.奧康納采用一種真正的整體方法，綜合了許多關於這一痛苦疾病的思想流派，為抑鬱症患者提供了新的希望和新的生活。
信息/訂單簿 （第二修訂版）
關於作者
RICHARD O'CONNOR是兩本書的作者， 撤消抑鬱症 和 積極治療抑鬱症。 十四年來，他擔任康涅狄格州利奇菲爾德縣一家私人非營利性精神衛生診所的執行董事。 他是一名心理治療師，在康涅狄格州的迦南（860-824-7423）和紐約（212-977-4686）設有辦事處。 訪問他的網站： http://undoingdepression.com.
