為什麼失去朋友會讓人心碎

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如果可以的話，試著和你的朋友談談。 wavebreakmedia / Shutterstock

如果你經歷過友誼破裂，你並不孤單 – 一項研究中來自美國的一項調查發現，86% 的青少年都經歷過這種情況。

儘管我們傾向於認為糟糕的分手是浪漫關係的結束，失去朋友 – 尤其是一位曾經跟你走的很近 ——同樣困難。

在我最近主持的一個個人發展小組的一次會議上，幾位 20 多歲和 30 多歲的參與者談論了被朋友甩的經歷。他們對「分手」的發生如此相似感到震驚。大多數人認為一切都很好，然後收到一條長短信，朋友在短信中解釋說他們不高興並且不想再簽訂合約。

許多人的反應正如你所料。 “我怎麼沒預見到會發生這種事？” “我的朋友怎麼能就這麼結束呢？”他們也說過這樣的話：“當他們不像我的生活伴侶或其他什麼的時候，為什麼我會感到如此沮喪？” “當人們可能認為我反應過度時，我該如何談論這種感覺有多糟糕——或者獲得支持？”

依戀的研究可以幫助我們理解為什麼友誼的破裂會帶來毀滅性的後果。

作為孩子，我們最重要的關係是與父母或照顧者的關係。但在青春期，這種情況會發生變化.

這是我們基因設計的一部分，讓我們準備好成長並獨立於父母建立成年生活。我們把最信任、最依賴、最尋求親密接觸的人變成了浪漫的伴侶——或者最好的朋友。

與朋友——你的同伴、知己和旅伴，在你進入成年後經歷巨大的變化——之間的聯繫可能比任何其他聯繫都更牢固。尤其是女性傾向於與朋友討論個人問題比他們對家人所做的還要多。

作為一名心理治療師，我經常聽到客戶描述朋友如何提供持續的穩定性，即使浪漫關係可能來來去去。擁有一個最好的朋友就是健康發展的重要組成部分.

因此，如果那個人出了問題，你的世界就會受到震動，這也就不足為奇了。如果你沒有預見到它的到來，它可能會特別讓人迷失方向。研究表明，結束友誼最常見的方法是透過迴避 – 沒有解決所涉及的問題。

這可能會令人震驚，被拒絕的感覺可能會傷害到身體疼痛。它會打擊你的信心，尤其是當你不理解的時候什麼地方出了錯.

為什麼友誼會破裂

最大的原因對於青年時期結束的友誼來說，包括身體上的分離、結交新朋友取代舊朋友、逐漸不喜歡朋友以及由於約會或婚姻而受到干擾。

認真的浪漫關係或組建家庭意味著為友誼投入時間和精力自然會減少。而且，如果你們中的一個人仍然單身，那個人可能會感到被忽視，嫉妒和威脅.

如果你能試著理解你的朋友正在經歷的事情，而不是評判他們或個人認為，友誼就不必因為這樣的變化而結束。與您的朋友討論有何不同以及您受到的影響可以使您可能經歷的感受正常化。

透過交談，你們也可以讓對方確信你們對友誼的承諾——即使你們需要調整共度時光的方式。給予友誼一個成長、改變、經歷困難但仍能再次走到一起的空間，可以加強你們的聯繫，並讓它在多年動蕩的生活事件中繼續下去。長久的友誼自然會經歷一些波動，所以有時感覺親近，有時感覺疏遠，這是正常的。

但是，如果您嘗試與朋友討論事情但他們不想與您交談怎麼辦？這可能會導致您的親密感受到影響。

更糟的是，朋友可能會試圖讓你對自己感覺不好——讓你因為發展其他關係或興趣而感到內疚。這種缺乏相互尊重和支持的情況表明，健康的關係方式已經結束。這是最好放棄友誼的時候。在這種情況下，結束與那個人的關係可能會讓人鬆一口氣。

如果一段友誼真的破裂了，你可能會經歷這樣的經驗：與浪漫分手相關的痛苦，例如憂鬱、焦慮和沈思（對情況進行大量思考）的症狀。一陣陣痛苦的感覺是正常的。這些將隨著時間的推移而減少。

你可以透過練習橫膈膜呼吸來幫助自己度過這樣的波浪，這已被證明可以減輕壓力。這是一項簡單的技術，您可以隨時隨地自己完成。將一隻手放在肋骨底部，向那隻手吸氣，每次吸氣時感覺它升到腹部。吸氣數三下，吐氣數七下。繼續重複，直到您感到平靜為止。

與其他人討論這種情況會有所幫助，並且可能會讓您看到可以從中學到什麼。或嘗試寫日記來自由地表達你的想法和感受，這可以激發積極的情緒並幫助您逐漸適應這種情況。

在應對任何類型的分手時，韌性特徵（樂觀、自尊和毅力）將幫助你適應。你可以透過提醒自己，你可以結交很多很棒的人，你是一個值得別人交朋友的人，並且積極努力培養生活中的其他友誼，從而建立這些友誼。

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