圖片由 希瑪·阿貝丁扎德 

你最深的想法和感受，那些你從未與任何人分享過的，是 你的。 無論某人與你有多親近，你的某些部分 只有你知道。 自言自語的練習，尤其是大聲地自言自語，是一種脆弱而神聖的溝通行為。 大聲說出你的想法和感受正在將它們的神聖性轉化為實際的口語。

當你對自己嚴格誠實並能夠輕鬆地大聲說出你的想法時，你將不再猶豫與生活中的每個人進行真誠的溝通。 通常會讓你的情緒坐上過山車的事情將不再能夠使你偏離中心，因為你對自己的皮膚感到安全並說出你的真相。

自言自語時要注意並謹慎使用自己的用詞。 允許自己停下來反思當下正在發生的事情，將你的意識轉向內心，觀察你的反應、反應和判斷，並理解內心發生的事情，而不是向外轉向幹擾、成癮物質或物質。有毒的關係來安撫你。

與你失去的部分重新聯繫

透過大聲地與自己失去的部分進行好奇、富有同情心的對話，並利用你的更高自我——生活在你內心的智慧認知者，重新與這些部分建立聯繫。 大聲表達你最深的想法，與自己建立堅如磐石的關係，並促進勇敢地追求充實的生活。

帶著好奇和善意質疑你的想法。 找出你最能反應的語氣、音量和音調類型，從中獲得樂趣。 無論是在需要的時候還是在慶祝的時刻，您都將成為您最安全的知己。

當你學會承認存在於你內心的每一個部分，練習誠實地表達你的真實感受，並大聲說出你最深層的想法時，你就釋放了所有在情感上阻礙你的東西。 當你成為你的創造力在你體內流動的清晰管道時，你的夢想似乎突然變得觸手可及。

擁有你的每一部分——好的、壞的和醜陋的

與其擔心別人會如何看待你，或擔心他們會看穿你，不如開始擁有你的每一個部分——好的、壞的和醜陋的。 當你成為你想成為的人，而不是你認為自己應該成為的人時，你的羞恥感就會消失，你的自信就會增強。

當你承認並大聲說出自己最黑暗的部分時，人們對你的看法就不再控制你，因為你已經深入了解了自己的每一個部分，徹底了解了自己。 當你擁有自己的東西時，別人又能怎麼評價你呢？ 當然，他們可能不喜歡你； 他們可能會在背後甚至當面說你的壞話。

但當你擁有自己的身份並成為真理的化身時，你就會與自己合而為一。 由於擁有自己的每一部分，下次你去參加社交聚會或準備工作面試時，你並不關心說和做「正確」的事情；而是關心如何說和做「正確」的事情； 相反，你對自己是誰非常清楚和自信，就像你本來的樣子。

你如何與自己交談很重要。 它為您生活中的每一次經歷定下基調。 它會讓你更接近或遠離真實的自己。 無論你花時間對自己說些溫柔和關心的話，還是用冷漠、輕蔑的語氣，都是你對自己說話的方式讓你走到了這一步。

在內心深處，你知道自己的某些部分已經被壓抑太久了。 您開始或已經意識到這樣一個事實：不為自己說話會損害您的精神和情緒健康。 大聲說出我們的想法是有力量的。 它讓我們退後一步問自己， “我對自己說話的方式是有益還是有害？”

為你的每一個部分發出聲音

我對你的承諾是：當你學會如何自言自語並為自己的每一個部分發出聲音時，你就不會支支吾吾，不會猶豫該說什麼或如何說； 相反，你的溝通會直接有自信。 我們會遇到盡可能多的深度和連結的人，只要我們願意。

你會讓看似複雜的挑戰變得簡單，這一切都是因為你已經成為自己鼓勵和理性的聲音。 您會自己思考，而不是不斷尋求回饋。 您將與身體的智慧聯繫起來，發展您的直覺，並做出基於價值觀的決策。 你會開始相信，從你存在的第一天起，甚至在你進入這個物質形態之前，有比你自己更大的東西真正一直在引導你。

突破阻力

有一些特定的方法可以大聲自言自語，幫助你克服任何阻力、障礙和沈重的情緒。 開始注意你通常如何自言自語。 透過找出您感到無能為力的領域，開始大聲說出來。 這需要對自己非常誠實。

當你承認自己感到無能為力時，你就能真正開始注意到那些讓你相信自己無能為力的觸發因素。 您的觸發因素為您提供信息，幫助您了解主導您生活的基本信念。 大聲說出你的觸發因素。

改變你的故事

你所有信仰的巔峰就是你生命中的故事，而我們中的許多人一直在扮演故事中的角色。 花時間大聲問自己改變你的故事， “這就是我想要繼續活下去的故事嗎？”

當你意識到你的生活是由那些阻礙你的信念和故事所塑造的現實時，你會產生很多情緒。 允許自己大聲表達自己的感受。 更專注於你的直覺，這是我們往往忽略的輕柔的耳語。 一旦你養成了大聲說出真相的習慣，你的直覺的聲音就會變得更容易被聽到。

但要做好準備：當你開始聽從自己的直覺而不是所有舊有的懷疑聲音時，阻力不可避免地會出現。 面對那個聲音告訴你，你因為相信內心輕柔的低語而瘋狂，這是完全正常的。 不要被你的抵抗所控制； 相反，成為在困難時期讓你繼續前進所需的動力和鼓勵的聲音。 成為你認識的最有自信的人：大聲承認自己的缺點。 當你學會大聲承認自己的缺點時，你就變成了一本打開的書，沒有什麼好隱藏的。

帶來 全部 你的各個部分組合在一起，其中包括你隱藏的部分。 創造一個安全的空間，讓你與自己隱藏的部分玩捉迷藏。 對自己變得更真實和誠實。 你正在呼喚自己的陰暗面，把鏡子舉到自己面前，讓自己的每一部分都有一個聲音大聲表達自己。

你的工作就是對自己的每一部分都感到好奇。 這就是內心的自由，我的朋友。 當您擁有內心的自由時，您可以做出符合您真實願望的明確決定。 你不再被別人的意見阻礙，因為你裡裡外外都了解自己，沒有什麼好隱瞞的。 你不再為別人表演，而是開始過真正的生活。

變得更真實的自己

是時候重新審視我們如何看待自己的優先順序了。 當你繼續成為真正的自己並優先考慮你的需要、想要和願望時，克服可能出現的任何自私和內疚感。

我希望你能夠無恥地追求你想要的生活，這需要你每次都先選擇自己。 練習大聲表達你的願望和決定。 成為一個對自己的決策能力充滿信心和信心的人，一個對自己的價值非常清楚的人，一個能夠要求並接受生活所提供的一切的人。

大聲地生活是安全的。 你可以成為你的全部，但仍然因為你原本的樣子而被愛。 我就是證明，我希望你能證明這一點 獲得內在的自由與平靜。 他們是你的。 你就是你一直在尋找的那個人。

大聲自言自語－終身練習

請記住，大聲自言自語是一項終生的練習。 多年後，當您認為自己已經揭開了所有故事時，另一個故事可能會突然出現。 沒關係，因為你將學會如何透過它與自己交談，透過對自己感到好奇和同情。 開始使用你的聲音作為神聖的樂器，它會引導你走向下一步以及之後的下一步。 因為你的聲音實在太有力量了。

相信你聲音的力量。 相信你最深的想法和感受就在你的內心，透過創造性的自我表達以物質形式表現出來。 有了時間、精力、純粹的存在和內在的關注，你就會成為、做和創造任何你想要的東西。 無論如何，允許自己成為說實話的人。 您正在踏上一生中最有趣、最廣闊、最令人興奮的旅程。

版權 ©2023 年，瓦薩維·庫馬爾 (Vasavi Kumar)。 版權所有。
經許可改編自《大聲說出來》
從出版商那裡 新世界圖書館.

文章來源： 大聲地說

大聲說出來：用你聲音的力量傾聽你最深處的想法，勇敢地追求你的夢想 
通過瓦薩維庫馬爾

當健康明星 Vasavi Kumar 建議“大聲說出來”時，她是認真的。 多年來試圖了解自己並實現自己的目標的日記都沒有奏效，所以她決定用最好的朋友的同情心大聲自言自語。 她在經歷作為印度移民的女兒、雙相情感障礙診斷、藥物濫用和康復的挑戰時使用了這種技術。 一路上，Vasavi 了解到，世界上所有外部專家的指導都無法替代找到調整到她最真實的內在自我、聆聽自我的指導和智慧，然後以韌性和同理心生活的方法。

In 大聲地說，她會給出簡單的口頭提示，幫助您表達最深切的願望並重構消極的自我對話，這樣您就可以從過去的經歷中恢復過來，追逐自己的夢想，變得更加有意識、專注和富有同情心。

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關於作者

瓦薩維·庫馬爾 是一位有執照的治療師和直言不諱的主持人 和瓦薩維一起大聲說出來 播客，它啟發、鼓勵和教導人們改變他們在內部與自己進行的對話，這樣他們就可以盡可能真實地傳播他們美好的想法。 她為教練、創意人員和企業家運營著強大的為期十二週的 Say It Out Loud Safe Haven 社區。 Vasavi 擁有雙碩士學位，一個是霍夫斯特拉大學的特殊教育專業，另一個是哥倫比亞大學的社會工作專業。 在線訪問她 VasaviKumar.com網站.

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