有關冠狀病毒大流行的壓力實際上可以增加感染的風險，但是運動可以減輕免疫系統的壓力反應。 上圖是17年2020月XNUMX日在渥太華的一位孤獨的慢跑者。 加拿大新聞/ Adrian Wyld
擔心COVID-19？ 您可能會面臨不必要的風險，因為 慢性焦慮症會抑制免疫系統並增加感染風險.
COVID-19大流行的心理影響導致令人難以置信的困擾。 前幾天我在雜貨店碰到一個朋友。 她正在用殺菌劑擦拭購物車。 在正常情況下，這種行為看起來很奇怪，但是在當前的COVID-19氣候下，這種行為已經可以接受。
儘管在此大流行期間做好準備很重要，但我們不必驚慌。 體育鍛煉可以幫助保護免疫系統免受壓力的影響。
對未知的恐懼
作為麥克馬斯特大學運動機能學系的副教授，我領導著一個研究團隊 NeuroFit實驗室，我們已經證明了 心理困擾會損害心理健康.
對未知物的焦慮（例如我們患COVID-19的風險）會過度激活大腦中稱為杏仁核的恐懼中心。 就進化而言，這是大腦中最古老的部分之一，其運作非常原始。 它就像觸發快樂的警報一樣，與壓力系統連接，只要我們感到焦慮，就可以使我們的身心保持高度警覺。 研究表明，即使從未經歷過危險，僅僅暗示危險也足以觸發杏仁核並激活壓力反應。 這就是使人們在晚上醒著的原因，他們躺在床上擔心COVID-19。
問題在於，壓力系統的長期激活會損害我們的細胞並破壞人體的許多功能。 我們的免疫系統首當其衝。 儘管心理壓力本身並不是致病的， 它對人體細胞造成的損害觸發了免疫反應，使我們更容易受到外來病原體的感染。 這可能會增加我們感染SARS-CoV-2（導致COVID-19的冠狀病毒）的風險。
極度擔心
免疫系統的作用就像邊境安全一樣，在體內巡邏，尋找對人體有害的外來細胞。 它的運作方式與Nexus或Global Entry計劃的預批准旅客非常相似； 參加該計劃的任何人 虹膜已掃描 以便迅速確認其身份以便快速過境。 但是，免疫系統代替虹膜掃描，而是掃描細胞的外表面以獲取其生物護照或科學家稱為基序的東西。
人體細胞具有與外來細胞和病原體（例如SARS-CoV-2）的“非自我”母題不同的母題（“自我”母題）。 這種非自我的主題被稱為 病原體相關分子模式（PAMP）.
對COVID-19的擔憂導致人群積壓用品。 13年2020月XNUMX日，人們在渥太華的Costco排隊。 加拿大新聞/賈斯汀唐
主題的另一種類型是“損壞的自我”主題，稱為與損害相關的分子模式或DAMP。 該基元由不再為身體服務的受損或垂死的細胞表達。 壓力會損害人體的細胞，將自我圖案轉化為受損的自我圖案。 這以類似於被感染的類似方式加劇了整個身體的炎症。 在沒有實際感染的情況下，這種反應稱為 無菌免疫反應.
長期過度擔心COVID-19會導致免疫功能失衡，從而加劇我們對病毒的脆弱性。 這是因為免疫系統對免疫的多次違反做出反應的方式與機場安全通過對響應的升級對多種安全違反做出反應的方式類似。 回想9/11之後如何提高警惕，對所有乘客和行李實施最嚴格的檢查程序。
對COVID-19的過度焦慮會觸發免疫反應，從而加劇炎症並為免疫系統提供相當於特種力量的能力，這稱為 炎症小體。 如果SARS-CoV-2的行為像其他病毒一樣，則感染後，炎症小體將被要求採取行動，進一步加劇炎症。 但是過多的炎症弊大於利。 它會調節免疫功能，增加我們感染病毒的風險。
我的實驗室最近展示了 在長期壓力下，我們的健康狀況下降有多快。 在期末考試的前幾週，我們跟踪了久坐不動但身體健康的學生，並且觀察了六週的壓力如何導致抑鬱症狀。
抵抗焦慮的影響
我們如何防止恐慌和增強免疫保護？
在我們的研究中，在同樣緊張的六個星期內，我們讓一些學生參加了一項新的運動計劃，他們在中等強度的固定自行車上騎自行車約30分鐘，每週三次。 中等強度的鍛煉約佔最大工作量的40％：某人仍然可以說話，但不會唱歌。
收集血液樣本以追踪炎症的變化。 儘管鍛煉者與久坐的學生面臨著相同的心理壓力，但他們的炎症仍然很低，情緒仍然很高，而焦慮或抑鬱症狀卻沒有增加。
但是運動的強度很重要。 高強度運動對保護精神健康或減少炎症沒有效果。 劇烈運動的劇烈性質可能會加劇本來就很緊張的系統，特別是在不習慣運動的人中。
我們研究的主要收穫：快走，慢跑或騎自行車可以幫助您在這些不確定的時期保持鎮定和健康，因此您無需驚慌就可以做好準備。
關於作者
詹妮弗·海斯（Jennifer J. Heisz），人體運動學副教授兼卓越體育活動中心副主任（高級）， 麥克馬斯特大學
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