它有趣，實惠，便攜並且對您的健康有益。 VGstockstudio / Shutterstock
儘管我們許多人可能還記得像小時候一樣做過跳水運動，但是消遣在大流行期間已重新流行起來，以保持健康。
跳繩不僅是一種有趣，負擔得起的便攜式運動形式，而且對我們的健康和健身也有很多好處。 這只是跳繩是一種很好的鍛煉方式的幾個原因：
1.改善心血管健康
拳擊手長期以來一直將跳繩用作 培訓形式 幫助改善步法和一般狀況。
跳繩會導致心跳加快和呼吸加快，就像您慢跑一樣。 如果您每天要跳十分鐘的跳繩，則會對身體產生有益於心血管健康的適應能力，例如 降血壓 並降低靜息心率。
跳繩也會 增加您的心肺健康 這實質上意味著您的身體在吸收和使用氧氣方面變得更有效率。
詳細介紹 研究表明，心肺健康與改善健康和延長壽命有關。 改善心肺功能 健身已被證明可以降低血壓，提高胰島素敏感性，減少體內炎症並降低患上糖尿病和許多其他慢性疾病的機會。
2.這是一次全身鍛煉
跳過是一項全身鍛煉，利用腹部肌肉穩定身體，雙腿跳躍，肩膀和手臂扭繩。 因此，它提供了全面的鍛煉，而不僅僅是隔離身體的一部分。
全身鍛煉可增強肌肉張力，這將有助於 所有日常活動，並增加 靜息代謝，即使在休息時也可以幫助我們燃燒卡路里。
3.提高協調能力和運動技能
跳繩涉及協調，以使您的跳繩計時。 詳細介紹 表明它可以改善兒童的協調，平衡和基本運動技能。 這些是以後生活中重要的健身組成部分，因為它們減少了我們鍛煉的機會 旅行和跌倒.
您可以使用繩索進行許多不同的練習，並且每個練習都需要不同的協調才能完成練習。 這可能有助於鍛煉您的 腦 以及。
4.增加骨礦物質密度
跳繩涉及每次跳動都對地面造成衝擊。 這些影響使我們的骨骼重塑成為 強，從而增加骨骼密度。 骨密度自然可以在以後的生活中受益 減少.
跳過使我們的骨骼更強壯。 大衛·佩雷拉斯/ Shutterstock
詳細介紹 表明跳繩增加了骨礦物質密度。 較高的骨礦物質密度使您不太可能 骨折 或隨著年齡的增長而發展成骨質疏鬆症。 髖部骨折是老年人發病和死亡的主要原因，導致喪失獨立性和巨大的經濟負擔。 一生中提高骨密度和平衡性可以減少旅行和跌倒的機會。
5.提高速度
由於跳繩需要腳和手臂的快速運動，因此被認為是測身運動。 這是肌肉在短時間內施加最大力量的地方，目的是增加力量。
體力鍛煉 在體育界用於提高運動員的速度。 許多運動（例如慢跑）只會改善心血管健康-而跳繩還有提高速度的附加好處。 日常跳繩練習可能會幫助您比以前更快地跑步。
6.省時
跳繩具有許多健康益處，可以在短時間內實現。 因為這是一項全身運動，需要速度和協調性，所以您可以說這是一種鍛煉 高強度間歇訓練 （HIIT）。
HIIT鍛煉是您在短時間內進行高強度運動後，再進行短暫休息的時間。 重複幾次。 HIIT已顯示 產生更高水平的心肺適應性 與傳統的耐力訓練相比。
它還可以節省時間，因為您可以在較短的時間內進行鍛煉。 這就是為什麼HIIT培訓已成為 最受歡迎的鍛煉 世界各地。
跳繩很容易適應，並且可以進行高強度鍛煉，具體取決於一個人在訓練中所付出的努力和力量。
7.愉快
我們需要考慮以幫助我們改變運動習慣的最重要點之一是，我們所做的事情必須使我們感到愉快。 堅持運動是人們最大的障礙之一。 研究表明，享受運動對於幫助我們至關重要 改變我們的運動習慣 並繼續鍛煉。
跳繩的妙處在於，您可以跳動和跳繩的方式有很多。 您可以創建多樣化的鍛煉方式，以幫助您保持愉悅感。
但是，值得注意的是，降落時降落會給我們的下肢施加很大的力量。 儘管這可以改善我們的骨骼礦物質密度，但可以導致 下半身傷害，尤其是如果我們不習慣這種力量。 但是可以使用不同的跳躍方式來幫助緩解力量並減少受傷的機會。 與所有類型的運動一樣，最好逐漸增加運動時間。 這將有助於最大程度地減少傷害。
總體而言，跳繩可能是一種非常有益的鍛煉方式。 它不僅改善了我們健康的許多重要方面（包括心血管健康和改善了骨密度），而且價格低廉，便於攜帶且不需要太多空間。
關於作者
Lindsay Bottoms，運動與健康生理學讀者， 赫特福德大學
視頻/演示：10分鐘跳繩鍛煉| 有氧運動
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