加重背心有助於提高您正在進行的鍛煉的強度。 亞諾什·內梅什/Shutterstock
加重背心長期以來一直受到運動員和名人的歡迎，例如大衛·貝克漢姆和前聖橡樹隊球星傑瑪·阿特金森。 但最近，在 Facebook 創始人馬克扎克伯格分享了一張汗流浹背的自拍後，人們可能對它們的使用產生了興趣 穿一個 在Instagram上。
負重背心通常重 5-20 公斤。 它們通常是為了增加運動強度而佩戴的。 一些背心是固定重量的，而另一些背心則包含口袋，可以在穿上之前在其中添加不同的配重板。
歷史上，負重背心曾被用來訓練士兵攜帶重物。 這些可能包括士兵佩戴的防護裝備，例如 防彈背心，重約 10 公斤。 在某些國家/地區，還要求消防員 背心訓練 為他們的工作要求做好準備。
最近，人們一直在鍛煉挑戰期間使用負重背心，作為 CrossFit 的一部分，甚至在跑步時，希望提高他們的健康水平。 研究支持他們的好處。
例如， 一項研究發現， 穿著加重背心的跑步者比不穿的跑步者消耗更多的氧氣——健康的標誌。
給參與者一件負重背心（男性 9 公斤，女性 6 公斤），並指示他們以他們能夠承受的一半強度慢跑。 除了使用更多的氧氣外，負重背心組的心率更高，燃燒的卡路里也更多。 跑步時穿著加重背心的男性也燃燒了更多的碳水化合物。
這些結果意味著穿著負重背心跑步的人可能會更快變得更健康，並且可能會 從長遠來看燃燒更多的身體脂肪. 但是，您必須身體健康才能進行這些具有挑戰性的鍛煉並看到這些類型的結果。
負重背心還有助於在阻力訓練期間提高強度。 一項研究比較了 穿著負重背心 關於參加為期六週的軍事式訓練計劃的參與者。 參與者完成了各種類型的訓練，包括跑步和健美操（一種使用體重鍛煉來增強力量的阻力訓練）。
研究人員發現，與未穿背心的對照組相比，穿負重背心的參與者在上坡跑步機步行中的表現提高了近 4%。 他們在運動過程中身體消耗的氧氣量也提高了近 4%。 然而，穿背心組和不穿背心組的健美操措施（俯臥撑和仰臥起坐）的改善是相似的。 目前尚不清楚為什麼兩組之間幾乎沒有差異。
負重背心在強度較低的鍛煉中也很有用。 一項研究發現，當男性穿著 9 公斤重的負重背心時 走上坡路 在十分鐘內，他們的心率每分鐘增加十次——這表明他們的身體正在更加努力地工作。 與不穿加重背心時相比，他們穿著加重背心時燃燒的卡路里也多 6%。
因此，像每天遛狗時穿一件加重背心這樣簡單的事情可能對您的身體健康有很大好處——包括心血管健康和新陳代謝。
雖然我們仍然沒有太多證據表明加重背心本身是否能提高我們增加肌肉的能力，但我們確實知道穿著它們對心血管健康有很大好處。 我們也沒有對年長的參與者進行太多研究——我們所做的研究使用了較輕的重量（1-5 公斤），這可能 沒有效果. 重要的是要進行更多的研究，看看負重背心如何使許多不同的人群受益。
潛在風險
重要的是要注意加重背心也可能帶來某些風險。 一些針對軍人的研究發現，背負或背負重物會增加患重病的風險 肌肉骨骼損傷，尤其是腿部和背部。 這可能是因為攜帶重量增加了 力量 它存在於身體和地面之間——使關節在移動時更加困難。 然而，這項研究的大部分是關於承載超過 25 公斤的負載，通常超過負重背心所用的負載。
研究還表明 軍事人員 經常背負重物的人經歷了他們的變化 步行和跑步步態. 通常，這表現為較短的步幅。 發生這些變化可能是為了補償攜帶更多的重量 - 並且可能反過來增加受傷的風險。
但 我的研究 在 CrossFit 中使用負重背心顯示步態沒有變化。 這表明在訓練期間偶爾使用負重背心不一定會增加腿部、膝蓋或腳踝受傷的風險。
大多數研究表明，負載越重， 風險更大 的傷害。 這是因為重負荷使我們 背部和軀幹更硬，這會增加肌肉和肌腱拉傷的風險。
因此，大多數沒有受傷且身體健康的人可能可以在鍛煉期間安全地使用負重背心。 但為避免受傷的風險，請務必先從輕重量開始（約 2-3 公斤），然後在數週內隨著身體的適應逐漸增加重量。 這將最大限度地發揮負重背心的好處，同時限制因過早用力過猛而受傷的風險。
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