有些人喜歡運動，沉迷於運動。 我不是那些人中的一個。 我運動是因為我希望盡可能長時間保持身體健康。
什麼類型的運動最適合能量？
最重要的是讓你的身體運動。 如果你報名參加一個旋轉課程，然後再也不去，那麼你根本就沒有好處。 有許多類型的運動可供選擇，所有這些都可以給你一定程度的能量，毫無疑問。 大多數練習適合三種類別之一：
有氧運動， 最明顯的能量生產者，心臟健康，幫助您的肺部更有效地運作，並增加整體能量。 有氧運動是任何類型的運動，可以使心臟泵血並促進氧氣通過血液循環。
抵抗運動， 或力量訓練，增強肌肉質量，促進新陳代謝，從而增加能量。 力量訓練也可以降低血糖。
靈活性練習 瑜伽和太極拳等都是減壓器 - 我們都知道壓力是一種能量消耗。 這種類型的運動側重於伸展和呼吸。
增加和保持能量的最佳方法是包括所有三種類型。
試驗不同類型的訓練
有許多不同的鍛煉方式。 如果你發現一種讓你興奮並激勵你繼續鍛煉的類型，那就是你應該做的。 但有三種類型特別適合增加能量：爆發訓練，間歇訓練和速度訓練。
練習爆發訓練。 爆發訓練可以強化腎上腺，防止腎上腺疲勞。 爆發會議計算出體內的有氧和無氧能量產生：
以90為30至60秒的最大努力百分比進行練習。 （這使你處於糖燃燒模式，與傳統的有氧訓練相反。）你可以通過多種方式做到這一點：跑步快，跑步/走路上坡，爬樓梯，騎自行車，跑步機，橢圓機，Stairmaster，你應該覺得它會殺了你，但是你永遠不會超過60秒。
接下來，休息60到120秒。 您的恢復時間應該是鍛煉時間的兩倍，因此如果您鍛煉60秒，則恢復時間為120秒。 （除非你屏住呼吸，否則不要這樣做。）
重複步驟一和二。
你應該這樣做，這樣你的總突發運動時間是7到9分鐘，每週4天。
爆發訓練會導致您的身體在接下來的36小時內燃燒脂肪，以替換您身體的重要能量（糖原）儲備。 它還可以提高肌肉從血液中吸取氧氣的效率。 你可能已經完成了爆破訓練，甚至沒有意識到它是通過在停車場衝刺來避免傾盆大雨或跑去趕公共汽車。
間歇訓練。 間歇訓練有點類似於爆發訓練。 這是創造更快，更強壯，更健康的身體的最快方法之一 - 更不用說創造更多能量。
在這種類型的鍛煉中，您可以增加幾分鐘的強度或速度，然後退回兩到十分鐘（取決於您的總鍛煉時間，以及需要恢復的時間）。 高強度通常意味著您在最大心率的70到85百分比的任何地方工作。 您可以通過從220中減去您的年齡來計算您的最大心率。 但是在爆發訓練中，你在休息期間什麼也不做，在間歇訓練中你繼續移動但是降低了強度。
就像你在一條非常丘陵的小路上快步走。 以輕快的速度爬上高山會提高你的心跳，讓你的肌肉更加努力。 在下山的路上，你仍然在移動，但強度要低得多。 您可以通過任何類型的活動進行間歇訓練，包括步行，跑步，游泳，騎自行車，跳舞，跳繩等。
速度訓練。 速度訓練是一種集中於平衡的力量訓練 - 它是一種能量，在這種能量中你的身體處於特定的肌肉運動中。 這是一個例子：
你在房間中間的地板上放了一根繩子（或一條阻力帶）。 從繩子的一端開始，雙腿跳過繩子，每次跳躍向前移動，直到到達另一端。 然後，您向後跳過繩索，直到再次到達起始位置。
這些類型的練習可以在家裡完成，花費很短的時間，並為您提供一整天所需的能量提升。
找一個你喜歡的運動
獲得鍛煉動力的最佳方法之一是參加運動。 它是什麼運動並不重要，只有你喜歡它才重要。
做出承諾並堅持到底。 結果不僅是你有更多的精力，它還有你自尊和成就感的奇蹟。
©2012 by Eva B. Cwynar MD 版權所有
由Hay House，Inc。發布 www.hayhouse.com
本書經本書許可改編：
疲勞解決方案：通過八個簡單步驟增加能量
作者：Eva Cwynar MD
疲勞解決方案將通過以下八個簡單步驟向您展示如何從疲勞到美妙。 Eva Cwynar博士是貝弗利山的內分泌專家和新陳代謝醫學專家，他曾接待過總理，一線演員和職業運動員，分享她的活力，讓您重新煥發活力，重振生活。
關於作者
醫學博士Eva Cwynar是加利福尼亞州比佛利山的內分泌學家，代謝醫學專家和內科醫生。 Cwynar博士是Cedars-Sinai醫學中心的教師，在加州大學洛杉磯分校擔任助理臨床醫學教授，並因其在生物相同激素替代，更年期和“男性”更年期，甲狀腺功能，體重方面的專業知識享譽全球。失去，克服疲勞。 她獲得了許多榮譽和獎項，包括美國國會在2002中獲得的“加州年度博士”稱號，以及2008以及“比佛利山頂甲狀腺醫生”的稱號。訪問她的網站 www.DrEva.com
