戰勝炎熱：在極端溫度下保持安全的指南

: By 羅伯特詹寧斯，InnerSelf.com

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保持涼爽 7 20

隨著夏季氣溫升高，了解極端高溫帶來的風險至關重要。與熱相關的疾病會對我們的身體產生嚴重後果，了解如何預防和應對這些疾病至關重要。本文將解答一些有關極熱的常見問題，以幫助您了解情況並確保安全。

暴露在極熱環境中後，您的身體會發生什麼變化？

當我們的身體暴露在極熱的環境中時，我們的溫度控制系統可能會不堪重負。通常，我們通過出汗來降溫，但在某些情況下，僅出汗是不夠的。結果，我們的體溫會迅速升高，可能會損害包括大腦在內的重要器官。有幾個因素會影響我們在炎熱天氣中調節體溫的能力，例如高濕度、年老、肥胖、脫水和某些醫療狀況。

根據美國疾病控制與預防中心 (CDC) 的數據，患與高溫相關疾病的風險較高的人群包括嬰兒和四歲以下的兒童、65 歲以上的人、超重的人以及生病或正在服用特定藥物的人。

什麼是中暑？

中暑是最嚴重的熱相關疾病。當身體失去有效調節溫度的能力時就會發生這種情況。中暑時，身體無法降溫。如果不及時治療，中暑可能會危及生命並導致永久性殘疾。

中暑的警告信號可能有所不同。儘管如此，它們仍可能包括體溫極高（高於 103°F）、皮膚發紅、發熱但無汗、脈搏加快、頭痛、頭暈、噁心、意識混亂和意識不清。

如果我看到有人有中暑的徵兆，我該怎麼辦？

如果您遇到有人表現出中暑的警告信號，請立即採取行動，因為這是危及生命的緊急情況。首先，當你開始給受害者降溫時，請有人立即尋求醫療救助。以下是您應該遵循的步驟：

將受害者帶到陰涼處。
使用任何可用的方法快速冷卻受害者，例如將他們浸入一盆冷水中，將他們放在冷水淋浴中，用花園軟管中的冷水噴灑他們，或用冷水擦拭他們。
監測體溫並繼續冷卻直至降至 101-102°F。
如果緊急醫療人員延誤，請聯繫醫院急診室以獲取進一步指示。
避免給受害者喝任何酒精。
盡快獲得醫療救助。

及時採取行動對於治療中暑至關重要，可以挽救人的生命。

什麼是熱衰竭？

熱衰竭是一種與熱有關的疾病，會在數天暴露於高溫和補液不足的情況下發生。它更有可能影響老年人、高血壓患者以及在炎熱環境中工作或鍛煉的人。

熱衰竭的警告信號包括出汗、面色蒼白、肌肉痙攣、疲倦、頭痛、噁心或嘔吐以及昏厥。如果不及時治療，熱衰竭可能會變成中暑。如果症狀持續超過一小時，請就醫。

中暑時可以採取哪些措施來給身體降溫？

如果您或您認識的人正在經歷熱衰竭，您可以採取多種措施來冷卻身體並緩解症狀：

喝清涼的非酒精飲料以保持水分。
休息並避免勞累。
洗個冷水澡、泡澡或擦浴。
尋找有空調的環境來降溫。
穿輕便、寬鬆的衣服，以促進空氣流通。

遵循這些步驟可以幫助身體從熱衰竭中恢復並防止其發展為更嚴重的狀況。

什麼是熱痙攣？誰會受到影響？

熱痙攣是指在炎熱環境中進行劇烈活動時，腹部、手臂或腿部經常發生的肌肉疼痛或痙攣。體力活動時大量出汗的人更容易出現熱痙攣。這些痙攣是由於體內鹽分和水分的消耗而引起的。抽筋也可能是熱衰竭的症狀。

如果出現熱痙攣，可以採取以下步驟：

停止所有活動，休息並冷靜下來。
喝清果汁或運動飲料來補充液體和電解質。
痙攣消退後幾個小時內避免恢復劇烈活動，以防止進一步發生與熱有關的疾病。
如果痙攣持續超過一小時，請就醫，特別是如果您有心臟問題或採用低鈉飲食。

什麼是痱子？

痱子是由於天氣炎熱出汗而引起的。它常見於幼兒，但可能影響所有年齡段的人。痱子是一簇紅色腫塊或小水泡，常見於汗液積聚的部位，如頸部、胸部、腹股溝和乳房下方。

為了治療痱子，提供涼爽且不太潮濕的環境至關重要。保持受影響區域乾燥並撒上粉末也有助於緩解不適。

藥物會增加患熱相關疾病的風險嗎？

是的，某些藥物會增加與熱有關的疾病和死亡的風險。疾病預防控制中心強調了以下可能增加這種風險的藥物類別：

影響精神功能、行為或體驗的精神藥物，例如氟哌啶醇或氯丙嗪。
用於治療帕金森病的藥物可以抑制排汗。
鎮靜劑，如吩噻嗪類、丁酰苯類和噻噸類。
利尿藥物或“水丸”會影響體內的液體平衡。

如果您服用任何這些藥物，您必須意識到潛在風險並採取適當的預防措施以避免與熱相關的疾病。

電風扇在預防與熱有關的疾病方面有多有效？

雖然電風扇可以提供一定的舒適度，但當氣溫飆升至 90 多度時，它們不足以預防與熱有關的疾病。洗個涼水澡或泡澡或者找一個有空調的環境降溫會更有效。空調是預防與熱有關的疾病的最有效的保護因素。即使每天在空調空間中度過幾個小時也可以顯著降低風險。考慮在一天中最熱的時候去購物中心或公共圖書館等地方。

高溫天氣下人們如何保護身體健康？

為了在酷熱時期保護自己，疾病預防控制中心建議採取以下措施：

保持冷靜並運用常識。
喝大量的液體並補充鹽和礦物質。
穿合適的衣服並塗抹防曬霜。
調整自己的節奏並避免過度勞累。
保持室內涼爽，並使用空調（如果有）。
仔細安排戶外活動，避開一天中最熱的時段。
使用好友系統來檢查其他人，尤其是那些風險較大的人。
逐漸適應環境，給身體時間適應。

通過遵循這些準則，您可以最大限度地降低與酷熱相關的風險並保障您的健康。

天熱時應該喝多少水？

無論您的活動水平如何，在炎熱天氣下增加液體攝入量都至關重要。確保在口渴之前定期喝水；相反，定期喝水。在炎熱環境中進行劇烈運動時，每小時喝足夠的不含酒精的清涼液體，以保持正常的尿量和顏色。

天熱時應該服用鹽片嗎？

除非您的醫生特別指示，否則您不應在炎熱的天氣服用鹽片。大量出汗會消耗體內的鹽分和礦物質，而這些鹽分和礦物質對於身體的正常運作至關重要。最好通過飲食來補充這些營養素。在高溫下運動或工作時喝果汁或運動飲料有助於維持電解質平衡。

炎熱天氣或熱浪時穿什麼衣服最好？

當面對炎熱的天氣或熱浪時，建議在保持舒適的情況下盡可能少穿衣服。選擇輕便、淺色、寬鬆的衣服，讓空氣在身體周圍自由流通。戴寬邊帽子可以提供遮陽，並有助於在暴露在陽光下時保持頭部涼爽。外出前至少 30 分鐘塗抹防曬霜，並按照包裝說明重新塗抹。曬傷不僅會損害身體的自我冷卻能力，還會導致體液流失和皮膚損傷。

在炎熱的環境下工作怎麼辦？

如果你在炎熱的環境中工作，你必須調整自己的節奏並逐漸適應條件。如果您不習慣在高溫下工作或鍛煉，請慢慢地逐漸增加您的活動水平。如果您感到心跳加速、呼吸困難，或感到頭暈、意識模糊、虛弱或昏厥，請立即停止所有活動，尋找陰涼處或陰涼處休息。

在炎熱的環境中工作時，請記住照顧您的健康並優先考慮您的健康。

總之，極端高溫會對我們的健康構成重大風險。儘管如此，我們仍然可以通過了解警告信號、採取預防措施以及了解如何應對緊急情況來保護自己和他人免受與熱有關的疾病。在炎熱的天氣條件下，隨時了解情況、保持水分並保持安全。

信用： 信息由美國疾病控制與預防中心 (CDC) 國家環境衛生中心 (NCEH) 健康研究處提供。

關於作者

羅伯特·詹寧斯 (Robert Jennings) 與妻子瑪麗·T·拉塞爾 (Marie T Russell) 共同出版了 InnerSelf.com。他曾就讀於佛羅里達大學、南方技術學院和中佛羅里達大學，研究房地產、城市發展、金融、建築工程和基礎教育。他是美國海軍陸戰隊和美國陸軍的成員，曾在德國指揮野戰砲兵連。在 25 年創辦 InnerSelf.com 之前，他在房地產金融、建築和開發領域工作了 1996 年。