另一種防止擔心的方法是停止成為這樣一個完美主義者。 你不必完美無瑕。 主要是你擔心做正確的事情。 我學會了更換 完美主義 允許 是人。 我一直都有藝術天賦，當我上繪畫課時，我不打算創作傑作 - 我只是盡我所能。 我滿足於現在，所以我喜歡與自己共度美好時光。

擔心更少，更快樂

當你採取這種態度時，你會更少擔心，並在這個過程中更快樂。 我知道有人對他所做的一切都一絲不苟。 我們無休止地取笑他並稱他為“Bullet Point先生”，因為每次他發送電子郵件或創建文件時，都會保證有一些要點！ 他不能完成它，除非它格式精美且一切都是一致的，但這是嚴肅的部分 - 他將這應用到他生活的方方面面。 他擔心如果他沒有分析每一個結果，考慮所有角度，檢查和雙重檢查。 他無法克服自己的完美強迫。 他的心理方法迫使他以這種方式工作。 由於擔心是恐懼的延伸，而他最大的恐懼是無法控制，完美主義只是保持控制的另一種方式。

這可能是一個危險的情況：你非常擔心自己的聲譽，最終它會受到如此程度的影響，以至於你沒有任何聲譽可言。 這裡有一個中間地帶，一個包含“安心”的地方。

推遲和完美主義

此外，如果你是一個經常推遲一切的人，那麼這可能是這種“完美主義”擔憂的症狀。 您可能已經發現自己說，在餐廳重新裝修之前，您不能邀請人們共進晚餐，或者在您獲得更多經驗之前不應該申請新工作 - 或者無數其他藉口放一些東西直到明天。

推遲只是另一種擔憂。 這是為了在繼續前進之前確保事情是完美的。 有時你只需要繼續做而不是抖動。 因此，不要總是等待條件變得理想 - 它們可能永遠不會。 給自己一個休息！ 是的，放鬆，放鬆，不要一直嘗試完美。 試著快樂吧！ 

鍛煉：重塑你的心理景觀 

提出適合每個人的一攬子建議是不可能的，但是不時看一下你的生活並嘗試一些基本的認知重組是健康的。 您可以採取一些簡單的步驟。 以下練習是幫助管理您的擔憂習慣的好方法。

1.列出您最常住的地方。 確定您擔心時的想法。 嘗試傾聽您的內部對話。 記下這些想法。 只讓自己有那麼多時間擔心，然後繼續前進。

2.一旦進入記錄您的憂慮想法的例行程序，記下筆記並花一些時間分析每個想法。 有什麼證據呢？ 有可能發生嗎？ 它曾經發生過嗎？ 最後，是否有任何邏輯理由相信它曾經 將 發生？ 如果沒有，請用紅色大筆將其從列表中刪除！

3.可能發生的最糟糕的事情是什麼？ 計劃如何處理。 您可以採取什麼措施來最大程度地減少影響？ 寫下你 需要 做。

4.當您記下這些擔憂以及您可能採取的行動時，請嘗試將它們寫在兩欄中，以使新的想法形成積極的結果。

5.當您擔心時，您傾向於想像可能發生的最壞的事情，但是您也可以想像 最好的 可能發生的事情。 試著轉過身來！

6.思考並開始與更高的自我交談，並詢問是否還有其他方法可以讓您擺脫特定的擔憂或疑慮。 保持開放並詢問您此時是否還需要其他建議。

當你開始對你的思維方式做出微妙的改變，你有多擔心，或者你擔心什麼時，請記住：你試圖做的任何調整隻是暫時的，除非你自己擁有它們。 沒有其他人可以讓你為他們成功。 。 。 只有你！ 你必須對自己的轉型負責。 相信你 應該 改變是不夠的; 你必須告訴自己你 必須的， 變化 - 你 能夠 更改。

經出版商許可轉載，
Hay House Inc.©2008。 www.hayhouse.com.

文章來源：

靈魂的力量：外部世界的智慧
約翰·霍蘭德

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