二十一世紀的齋戒:打破對食物的癮

二十一世紀的齋戒:打破對食物的癮
圖片由 麗塔

齋戒是一門藝術。 通過在您的身體中創造空間,它將為您想要的事物在生活中創造空間,包括愛戀關係,無病的身體和符合您最高理想的繁榮。 禁食該怎麼做? 如果有目的地按照本章中的說明進行操作,您可以親眼目睹結果:從改變化學反應開始,到改變意識為止。

有人認為您必須服藥才能改變意識。 其他人則認為,靜坐,沉重的苦修或數小時的狂喜舞步對於進入其他意識狀態是必要的。 當這些技巧發揮作用時,禁食是一種更簡單,更可靠的方法,可以改變您的現實,同時又不會放棄對自己的控制。

禁食是通過在腸道中創造空間來實現的,而後者又會在思想中產生和平與安寧。 當您的胃忙於消化時,很難進行冥想,祈禱或感到平靜。 當您的腹部在動盪並且流過氣體時,很難想到屬靈的想法,因為身體正忙著通過腸胃輸送食物,並從中排出毒素。 這是因為胃腸道與大腦和人體中的激素緊密相連。

腸道的腸神經系統,也稱為第二大腦,承擔了免疫系統舉重的70%,而腸道細胞在您體內產生了90%的血清素。 保持忙碌的狀態來消化您的最後一餐,就意味著更少的時間來消化腸道的功能。 但是,當您每天按重置按鈕12至13個小時(間歇禁食)或每週花費一天(24至36個小時)禁食時,您便會釋放消化巨無霸所需的能量,以進行其他事情,例如啟示。

二十一世紀的齋戒

儘管禁食一直存在,但在過去的一個世紀中科學取得了長足的進步,以揭示其許多益處。 研究證明,與那些正常飲食並服用維生素和補品的動物相比,動物(和人類)在營養豐富但限制卡路里的飲食下壽命更長,更健康,生產力更高。 那就對了。 通常,少吃多於多吃並補充藥片。

但是,對於大多數人來說,限制卡路里的飲食即使不是不可能的話也很難。 由於工作,家庭和其他義務,或者由於意志力的絕對缺乏,大多數人將無法獲得營養豐富但熱量限制的飲食的好處。

有針對性的禁食

解決方案是有針對性的禁食。 從一周前的晚餐到一天的晚餐,每週一次或每月一次,選擇一個禁食日,並練習至少二十四個小時不進食。 如果一開始二十四個小時都不吃東西似乎令人恐懼,請在需要時嘗試在水果上吃些零食,或者喝綠色飲料,例如小球藻和螺旋藻與蘋果或其他果汁混合。 這將使您的大腦充滿活力,並為身體提供充足的營養。


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二十四小時的齋戒包括您通常的八小時睡眠,因此您只需要跳過早餐和午餐。 根據吠陀占星術,星期六是自土星統治紀律和pen悔的好日子。

一種基於星座運勢的自定義齋戒,稱為Upapada齋戒,也是一種通過創造愛情空間進入生活而改善人際關係的有效方法。 吠陀占星家可以幫助您找到特定的Upapada禁食日。 最後,您也可以選擇一周中的哪一天,但實際上,您可以齋戒適合自己的每一天。

我們的祖先常常因缺乏食物而禁食,有時又因遵守精神禁令而禁食。 齋月,四旬期和贖罪日代表了亞伯拉罕宗教中的一些。

在印度,事情變得更加靈活。 例如,像頭神甘尼莎(Ganesha)的追隨者可能會選擇禁食 Chaturthi-月亮逐漸消逝的第四天。 這意味著他們每個月有兩天有意識地限制飲食。 同樣地,Vaishnavites(Vishnu的許多形式的追隨者)可能會齋戒 ekadashi-月亮逐漸消逝的第十一天。 無論您選擇什麼日子,堅持三個月,您就會看到結果。

有時出於健康原因對我們禁食。 如果您在前一天吃了食物或酒精,最好在第二天放棄。 據阿育吠陀說,如果您的舌頭上有白色的塗層,口臭,或者您昨晚的晚餐仍在打should,您應該 吃,直到清除。 每月一次,或者如果您是認真的,每週一次,要進行XNUMX小時的快速禁食,這是使身體重獲新生的好方法,尤其是在放縱之後。

禁食時間更長

幾次練習XNUMX小時禁食後,您可以將其延長至XNUMX小時,晚餐是第一天的最後一餐,早餐是第三天的第一餐。 這意味著您一整天都沒有食物,空著肚子睡覺,醒來享用美味的早餐。 諸如更瘦的腹肌和改善的脂質狀況等健康福利是巨大的。 。 。 更不用說精神上的好處了。

摩西和耶穌(字面上或形像上)禁食四十天和四十夜-不是出於健康原因,而是與神連接。 之後,他們的臉上閃耀著精神的光芒。 “當摩西手裡拿著兩片聖約律法從西奈山下來時,他不知道自己的臉容光彩,因為他曾與主交談過”(出埃及記34:29)。

您也可以通過快速擴展來體驗其中的一些光芒。 嘗試進行XNUMX、XNUMX或XNUMX個小時,甚至一年一次或兩次禁食一周。

(請先諮詢您的醫生,然後再考慮使用任何一種禁食。)

對於大多數人來說,長時間禁食的第一到第二天是困難的,但是在那之後,由於飢餓感消失,您開始感到輕快而充滿活力,體現了開悟的真正本質:無緣無故地感覺良好。

打破對食物的沉迷

沒有食物時,您會目睹自己的思想和態度發生變化。 雖然當您喝醉或喝醉時不會像其他人那樣變成別人,但您會開始看到自己的某些部分沉迷於食物和感覺。

當您遇到並抵抗飢餓時,您會看到自己的弱點和慾望,並意識到自己可以超越自己。 您 超越他們。 而且,當您清洗時,其中一些積極的變化會永久化,這與藥物或酒精的使用不同,後者總是要付出一定的代價,而永遠不會帶來持久的進步。

齋戒還暴露出您的失控程度。 甚至那些認為自己紀律嚴明,自我意識強的人也對他們對食物和風味的渴望所震驚。

定期禁食可以使您特別沉迷於食物和一般的性感。 正如我們在下面有一個感官中心一樣,我們在上面也有一個中心-舌頭及其對品味的渴望。 我的導師曾經說過舌頭是上陰莖/陰唇。 禁慾就像對性的禁慾一樣,它使您可以控制自己的生活,並在享受性生活時對食物和性產生極大的欣賞!

通過間歇性或定期禁食來打破對食物的沉迷,您將更加能控制自己的生活。 這種分離將擴展到其他領域,可能會影響您與親人,老闆,同事和周圍人的關係。

因為食物代表著維持和安全的基本要素,所以從食物中分離出來,您會發現自己對成功的實質對象的依戀降低了, 事情 人們在追求安全的生活中,例如汽車,房屋,金錢和所有權。 這並不意味著您不喜歡它們-實際上您 更喜歡他們 當它們成為您體驗它們的命運的一部分時。 當他們不在時,您根本不會感到沮喪。 這等於實現鎮定,正如奎師那在《博伽梵歌》中所說, 瑜珈薩瑪特瓦姆uchyate: “瑜伽(聯盟或啟蒙運動)等於寧靜。”

十二小時的奇蹟

好的,如果這一切聽起來不錯,但每週或每月的協議起初很難解決,請不要擔心。 您不必一次禁食二十四小時即可獲得精神和健康益處。 禁食十二小時 每天, 前一天晚上的晚餐到第二天早上的早餐之間。 這個單詞 早餐 字面上的意思是打破從昨晚晚餐結束開始的“禁食”時期。 計算從前一天晚餐到您坐下早餐之間的時間。 如果這些總數等於或大於十二,則您將獲得全面禁食帶來的穩定血糖,延長壽命和對抗癌症的好處。

乳腺癌患者的研究表明,在前一晚的最後一餐和第二天的早餐之間空腹時間少於十三小時的女性,患乳腺癌的可能性增加了36%。 此外,女性在晚餐和早餐之間的停留時間超過十三小時,而且不僅進食 將患癌症的風險降低了三分之一 但在睡眠和血糖控制方面也有所改善。 該研究得出的結論是:“延長夜間空腹間隔的時間可能是降低乳腺癌復發風險的簡單,非藥物性策略.

但是,儘管定期禁食XNUMX個小時或更長時間可顯示出極佳的健康和精神益處,但它也可能使膽囊疾病和潛在的膽結石手術容易。 因此,如果您選擇間歇性地齋戒,則每天要進行十二至十三個小時,或者,如果要間歇性地齋戒十四小時或更長時間,則不時給自己一兩天的假。

起初,您可能會在早上感到飢餓。 解決方案? 晚上早點吃。 將您的最後一餐在下午7:00左右結束,您就可以在第二天7:00至9:00 AM輕鬆享用早餐,從而允許十二至十四個完整的禁食時間。 如果您的工作時間表不允許,或者您不介意不吃早餐,那麼您可以在晚上吃晚飯,第二天直接去吃午餐。 就像任何運動一樣,您必須練習十二小時的奇蹟。 很快它將成為第二天性。

間歇性禁食:下一步

在他的書 戰士節食 Ori Hofmekler提倡有時間限制的飲食-全天不飲食,晚上不盛宴。 雖然這聽起來會增加體重,但正確處理後,對於減少體內脂肪和堆積在肌肉組織上非常有效。 那是因為它教會您的身體成為更有效率的燃脂機器。 此外,這種飲食具有所有禁食所提供的抗衰老,清除自由基的特性。

我們的身體具有內置的生存機制,該機制知道如何通過適應和提高我們的系統效率來應對糧食短缺。 而且由於這種限時餵食的方式可以讓您零食少量的生蔬菜和其他食物(有關所有詳細信息,請參閱霍夫梅克勒的書),這可以避免長期間歇性禁食導致的一些膽囊問題,從而使零食成為零。在剝奪階段通過口口相傳。

通過將您的日常飲食時間減少到十個小時來開始操作。 這意味著您從昨天的晚餐到今天的午餐之間要禁食XNUMX個小時。 這樣,您可以獲得上面概述的抗癌,平衡糖分的好處。 準備就緒後,請嘗試將餵食窗口減少到八個小時,然後是六個小時,最後每天減少到四個小時。 一些高級運動員和禁食愛好者走得更遠,只吃一頓飯,只吃一兩個小時即可。 與您可能想到的相反,它們是強大的愛好者,苗條且充滿活力。

如果這對您沒有意義,那麼您可能已經吞噬了營養“專家”在過去六十年來一直奉行的“熱量攝入,卡路里消耗”菜式。 事實是,正如熱量限制研究證明的那樣, 營養 這很重要 卡路里。 當您的身體通過大量營養素和微量營養素得到足夠的營養時,您可以在間歇性禁食(輕鬆)甚至有時間限制的飲食(更難做)下生存並and壯成長。

如果您曾經看過一個孩子整天在花生醬三明治上玩耍,您會意識到,卡路里不僅僅是計數。 激素在人類生長和衰老中起主要作用。 花生醬三明治幾乎不含有足夠的營養來驅動孩子的能量消耗,更不用說讓孩子的骨頭,大腦和身體長到一個孩子每六個月就不再穿衣服的程度。 為什麼成人每天甚至吃二十個花生醬三明治,都不能這樣做? 因為您不喜歡小時候享受的那種激素雞尾酒。

但是,無論您年齡多大,都有一種方法可以使您的激素平衡恢復到最佳水平。 禁食可以改善人體生長激素,睾丸激素和其他激素的水平。 生長激素釋放激素是使您感到飢餓的激素,它是由於食物不足而釋放的。 Ghrelin可增加腦源性神經生長因子的表達,後者可在大腦中產生更多的神經元。 這就是為什麼許多提倡者和瑜伽士經常快速報告更好的記憶力和改善的認知功能的原因。 你從字面上得到 聰明 禁食時-或至少可以訪問您的先天智力,因為禁食會燒掉內鏡上的泥土。

空腹的另一項身體益處是減少糖的攝入。 一個治療師曾經告訴我:“西蒙,糖=疼痛。” 她是多麼正確! 體內循環的糖分越少,對器官,關節,大腦,皮膚和腸道的損害就越小,並且整個有機體的壽命可能越長。 此外,您消耗的糖越少,身體使用脂肪作為燃料的效率就越高,訓練您成為更好的脂肪燃燒者。

這是練習限時飲食的方法。

  • 每天最多要齋戒十二至十四個小時(不用擔心,這包括您八個小時的睡眠時間)。
  • 如果您按照Ori Hofmekler的Warrior Diet中所述選擇更長的禁食期,則可以吃少量未加工的水果和蔬菜,包括歐芹和牛至等有益草藥以及小球藻等超級食品。 你可以吃一塊生巧克力。 也可以喝水和咖啡,也可以喝水,也可以喝些蛋白質,例如草乳清和生奶酪,但是不能大餐。 零食意味著您永遠不會完全滿足—您只需咬一口即可緩解飢餓並繼續前進。
  • 在晚上餵食階段,吃任何你喜歡的東西。 首先從富含維生素的食物(如綠色食品和超級食品)開始,然後轉向蛋白質和脂肪,最後是碳水化合物(甜點!)。 另請注意,傍晚時分列出的這些食物和時間是指南。 跟隨身體的智慧並根據需要進行調整。

液體和禁食

如前所述,您可以在禁食期間喝咖啡以減輕飢餓感並保持警覺。 然而, 早上或晚上吃東西後首先喝咖啡。 這可能會使您脫水或使您徹夜難眠。 早上第一件事是喝XNUMX盎司的室溫水。 但是,由於水會滋養胃中的碳酸氫鹽緩衝液,因此會產生更多的鹽酸,使您感到飢餓。 (如果您不知道什麼是碳酸氫鹽緩衝液,或者為什麼它使您感到飢餓,請參閱我的書 性,愛和佛法。 除了幾十種食譜之外,您還會發現我最喜歡的書籍部分的標題:“我和鮑比·麥吉”,這是一整篇專門介紹咖啡和黃油的部分。)

也要謹慎攝取水分,尤其是在清晨。 吞嚥前先在嘴裡ip一口並擦拭它。 這有助於吸收,使您少喝酒並獲得更多益處。 等待至少一個小時,然後再喝咖啡。 使用咖啡作為富含抗氧化劑的工具,可以使白天的間歇性快速運動。 考慮將一茶匙或兩個酥油與咖啡混合,製成卡布奇諾咖啡形式的飲料,可以抵消咖啡的不良副作用,同時還能減輕胃腸道的分泌。 (如果您希望零卡路里快速運行,則可以跳過此步驟。)

當您開始飢餓時,請考慮喝蘇打水。 這也有助於在保持水分的同時給您飽腹感。 比起單獨喝水,蘇打水更能帶來飽腹感,可以作為一種奢侈的飲料來享用,而不是一口吞下。

Simon Xokoisky的©2018。 版權所有。
轉載與出版商,圖書命運的許可,
InnerTraditions Intl。的一個部門。 www.innertraditions.com

文章來源

佛法:7日常的精神進步步驟
作者:Simon Chokoisky

佛法:西蒙奇科斯基的7每日精神進步的步驟在這本實用的精神導遊中,Simon Chokoisky分享了11經過時間考驗的簡單日常技巧,幫助您找到自己的精神之路,或“佛法”,無論您的精神背景如何 - 無論是基督徒,印度教徒,佛教徒還是不可知論者。 他解釋了每個人如何擁有獨特的學習風格以及精神風格 - 您的“佛法類型” - 以及Dharma方法如何允許您選擇書中描述的任何七種11方法來練習。 您甚至可以根據自己的獨特需求每天更換它們。 每天堅持7 / 11“規則”,你很快就會發現自己正在快速進行精神進步和個人啟蒙。
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關於作者

Simon ChokoiskySimon Chokoisky是使用吠陀占星術和佛法打字來幫助人們發現靈魂目的的先驅。 他在吠陀生活製圖和吠陀占星術的培訓基礎上經營私人諮詢業務。 作者 五種佛法類型, 賭徒的佛法性,愛和佛法 他還是諷刺占星術DVD系列解碼你的生活地圖的創造者,並參加了廣泛的研討會。 訪問他的網站 http://spirittype.com

本作者的書籍

與西蒙視頻:如何呼吸...即時放鬆和冥想

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