給予仁慈的禮物,走向愛與聯繫

給予仁慈的禮物,走向愛與聯繫
圖片由 安雅🤗

憤怒在身體,自然和建設性方面沒有表現出來,表現為不友善的言語,思想或行為。 它可以表示為消極,批評,判斷或責備。 富有建設性地處理憤怒,將我們帶回我們的內心,讓我們的愛閃耀。 我們可以通過仁慈的行為表達我們的愛。

仁慈可以通過許多方式表現出來,例如同情,幫助,同情,寬恕和關懷。 這些手勢在接受者和我們自己中點燃了愛的感覺。 為了獲得最大的效果,必須提供仁慈而不期望任何回報,除非您感到更多的愛和聯繫。 仁慈不是商業交易。

毫不奇怪,善良是“態度重構”的四個溝通規則之一。 以防萬一,您想提醒一下其他三個交流規則:1)“我”,談論自己而不是別人; 2)細節,用具體的術語處理,不要過分概括; 3)傾聽。 

四種言語善意

有四種口頭上的善待堆放在您自己和他人身上:

1。 積極性
2。 讚美
3。 鑑賞
4。 謝意

我們需要對他人和事物以及我們自己表達仁慈。 每天練習,寫作,思考或說一到三遍,就能獲得驚人的收益! 

1.可能性

和一個對幾乎所有事情都持負面話語的人在一起真是一個阻力。 強調積極因素會產生明顯的變化。 例如,您可以宣布老闆沒有得到報告的複雜性和光彩,也可以津津樂道您公平地代表了問題的所有方面。


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將杯子注滿一半就像把水澆到口渴的植物上一樣。 通過排除負面觀察並專注於自己喜歡的事物,您將提升內部狀態以及周圍其他人的狀態。 通過專注於積極的一面,您可以打開一扇門,以實現滿意的互動,提升溝通和新的解決方案。 

一天中,將“否”替換為“是,是,是”。

2.讚揚

誰不只是喜歡被告知要為改變做正確的事情? 在他的書中 積極養育的力量格倫·拉瑟姆(Glenn Latham)博士建議,表揚和糾正反饋之間的比例應為二十比二。 這個概念不僅適用於兒童。

總體而言,表揚要鼓勵的行動比懲罰不贊成的行動更加有效。 人們無法獲得足夠的真誠讚美,所以要保持讚美,特別是當某人正在經歷困難時期時。 一些讚美的例子是:

我很高興你提起這件事。
你在這方面做得很好。
我喜歡你剛剛說的話。

3.讚賞

將愛帶入房間所需要的只是一個簡單的表示感謝的手勢。 表達對他人的讚賞並不能消除我們與他人之間的差異,但它可以超越彼此所看到的美好。 與其批評和判斷,不如專注於我們欣賞和表達它們的特徵或行為。 升值可以是一般性的或特定性的。 以下是一些強烈讚賞的例子:

感謝您如何幫助我。
我感謝你的正直感。
我喜歡你有多體貼。
我很欣賞你今天早上打掃房間。
我很高興你理解我對此的感受。

4.理由

對您通常認為理所當然的事情表示感謝,您會意識到自己是多麼幸運和幸福。 表達我們的感謝使我們想起我們的賞金,並抵消了抱怨和權利感。 具體的感謝可能是:

我很感謝我的身體健康。
我很感謝我的朋友和家人。
我很感激這頓飯。 
感謝您今天的幫助。

心理學領域正在發展。 一個 哈佛醫學院的文章 宣布感恩可以使您更快樂。

我怎麼知道是什麼樣的?

有時候我們會陷入困境,並且不太確定如何在當下變得善良。 發生這種情況時,暫停一會兒然後問自己這些問題......  

*最有愛的是什麼?
*什麼是最富有同情心的?
*什麼是最善良的? 
*我要說的話會使我走向愛情和聯繫嗎?

當您聽到答案時,請聽從。

***問與答***

嘿裘德,

我可以給予讚賞,但是當他們向我走來時會感到不安。 你能幫我嗎?

升值只是等式的一半。 另一部分是接收提供的內容。 我們畏縮,偏轉,打折,並且不要讓它進入,因為早期的信息或信念已經說服了我們我們不值得。 當有人表示感謝或讚賞時,我們會拒絕,因為有人告訴我們說這是自私的或以自我為中心的。

底線是我們不接受所提供的愛的姿態。 能夠完全接受讚賞,感謝和感激是恢復您的自尊心的重要一步。 當有人躺在你的身上時,你可以通過使內在和外在的聲音保持沉默,並接受剛剛給你的禮物來做到這一點。 首先,這並不容易。

上下點頭,說“是”,大方停頓後,說“謝謝”或“請再說一遍,因為我正在努力接受升值”。

嘿裘德,

愛自己真的可以嗎? 這與我從小到大的教導完全不同。

被指示去愛每個人和一切,而不是愛自己,是沒有道理的。 我們和鄰居一樣值得愛。 如果我們不首先愛自己,我們如何才能真正地愛別人?

偉大的靈性導師拉姆·達斯(Ram Das),又名理查德·阿爾珀(Richard Alpert),建議我們沉思並重複以下步驟:

我愛每個人。
我愛一切
我愛自己。
我愛意識。

因此,一遍又一遍,默默地大聲重複上述短語,看看會發生什麼。

©2020作者:Jude Bijou,MA,MFT
版权所有

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關於作者

Jude BijouJude Bijou是持牌婚姻和家庭治療師(MFT),加利福尼亞州聖巴巴拉的教育家,以及 態度重構:用於建設一個更美好的生活藍圖。 在1982,Jude推出了私人心理治療實踐,並開始與個人,夫妻和團體合作。 她還開始通過聖巴巴拉城市學院成人教育教授交流課程。 訪問她的網站 AttitudeReconstruction.com/

觀看Jude Bijou的採訪: 如何體驗更多的歡樂,愛與和平

裘德·比約(Jude Bijou)的視頻/演示:處理情緒和負面思想

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