是什麼讓你感覺良好? 一個(整個)日的項目

是什麼讓你感覺良好? 一個(整個)日的項目

你可以做一件有趣的事情,可以教你很多關於你自己的事情 - 一整天採用的觀點。 開玩笑 是一個有效的詞。 因為通常這種調查會引起致命的嚴重性。

以輕鬆的心情承擔這個項目,這個奇怪的科學家迷茫地註視著發現。 畢竟,精神生活的全部意義在於你不再認真對待自己。 如果你以嚴峻的決心和對你的不完美的認識來進行這種自我觀察,你只會餵養已經非常自負的貪婪。

所以減輕了。 願意看看自己,但關閉判斷功能。 這不是對自己進行精神分析,也不是為你的弱點辯護。 這並不意味著要改善自己。 如果做這個練習會帶來變化,那麼這種變化就會很自然地發生,一切都在發生。

即使你認為自己了解得很好,這種探索也可能具有啟發性。 你可能已經生活了幾十年,做了很多精神探究,以多種方式為自己工作。 不過,你可能會感到驚訝。

是什麼讓我感覺良好?

一整天,每當有什麼東西給你一個良好的感覺時,請注意。 注意甚至是微妙的好感(包括那些讓你感到尷尬的瑣事)。 看看你是否能夠在一整天內保持意識。

您可能會提前反映可能會在典型的一天中引起良好感覺的事物類型。 做這個提前反思可以幫助你認識到它的快感。

事情就像你希望的那樣。 有人對你說了些好話。 在你到達之前,燈會變成綠色。 你在衡量自己,看到你已經失去了一磅。 你辛勤工作的東西結果很好。 你完成整個清單。 你完成了一個你一直在做的項目。 醫生打電話說你畢竟沒有葡萄球菌感染。 你終於可以讓割草機工作了。 你的伴侶看著你崇拜的眼神,並告訴你你是多麼美好。

你失去的貓回家了。 您收到一封電子郵件,說明您的故事已被接受發布。 你的汽車維修最終會比你擔心的要便宜。 在廣播中,你聽說你的傢伙贏得了大選。 你差點錯過了追尾。 你已經結束了工作週,現在可以放鬆一下。 你向外看,看到它終於停止了下雨。 你的治療師說你已經取得了突破。 你的老闆給你加薪。 你在一次引發笑聲的商業會議上發表了諷刺的評論。


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您自己的列表可能已經在生成。

隨著你的一天製作你的清單

是什麼讓你感覺良好? 一個(整個)日的項目選擇一個尚未開始的日子(明天怎麼樣?)並觀察自己的日常發展,注意每次“讓”你覺得自己有點好。 這樣做的關鍵不是對自己很難。 在生活如何進行的體驗中,只是看看它的所有來源是什麼。

當你整天過去的時候,你可能會觀察到那些“讓你感覺不舒服”的東西(小的和大的)。 您可以為該項目單獨工作一天。 或者,如果您能夠忍受重複的揮鞭,請在同一天進行。

你會發現自己大多數都做了兩件事之一。 如果你喜歡它,你會摟著它,在旅途中隨身攜帶它,這樣你就可以在以後重新看一下你能感覺良好的東西。 如果你不喜歡它,你會抱怨它,編造關於它的不屑一顧的故事,證明為什麼事情變得糟糕。

當好事發生時,我們的目標不是讓自己停止感覺良好。 只是看看你的潛在幸福感如何易受事物的影響。

不要因為你發現的一些瑣碎的本性來判斷自己。 關鍵是要停止認真對待自己。 但是,雖然對細節的自我譴責是浪費時間,但是更大的現象非常值得關注。 記住,是的 人性 你在這裡學習,而不是你個人的神經病。

觀察你的情緒如何被外部改變

通過“在那裡”的東西觀察你的心情是如何變得容易的。 看看你是否可以在沒有完全購買情緒的情況下觀察它(糟糕,欣快,沮喪,滿足)。 觀察這種現象 沒有失去它的現象。

在一個生動的注意時刻,請問 這是什麼能夠注意到這一點? 在某種程度上,這就是本練習的全部要點:不要試圖改變你的感受,而只是想要感受到它的感覺。 校外 它的。 體驗的存在 這不是喜歡和不喜歡。 有價值的是能夠採用與通常不同的觀點。

透視,在這個行業中,就是一切。

如果開始尷尬或自我懲罰,你可以確定這是一個跡象,你不是在這種現象之外。 這是自我帶你去完成任務。 如果發生這種情況,請向側面邁出一步,觀察一下開始淹沒你的蠕動感。 你已經不在了。

這可能是第一次熟悉,實際上正在推動你對生活感覺如何的感覺,這是一種必要的震撼。 你正在發現通過對瞬間本身的所有反應來看是多麼艱難。 但是,如果你堅持這個過程,這種不適並不會持久。 漸漸地,你開始不那麼認真地對待你的想法了。 它們成為景觀的特徵,如家具或樹木。 生活在繼續,一個接一個的事件,但在所有行動中間的東西開始認識到自己。 偶爾感覺比頭腦中的內容更真實。 比擁有所有這些意見的你更真實。

©Jan Frazier的2012。 版權所有。
經出版商許可轉載, 威瑟書籍,
Red Wheel / Weiser,LLC的印記。 www.redwheelweiser.com

文章來源

存在的自由:輕鬆的是什麼
作者Jan Frazier。

存在的自由:輕鬆與Jan Frazier的作品。受歡迎的精神作家和教師Jan Frazier展示瞭如何從情緒和精神動盪轉變為安靜的快樂和幸福 存在的自由:輕鬆的是什麼。 無論你是在生活中陷入困境,還是只是想減少痛苦和更有意識地生活,這本書都提供了一個藍圖,讓它轉變為現在。

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關於作者

Jan Frazier,作者:存在的自由 - 以什麼是輕鬆的Jan Frazier是一位作家,精神導師,也是幾本書的作者 當恐懼隕落時:突然覺醒的故事。 她的詩歌和散文在文學期刊和選集中廣泛出現,並被提名為手推車獎。 拜訪她 www.JanFrazierTeachings.com.

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