學習教孩子正念可以幫助減輕你自己的壓力

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作為使用正念在全球範圍內增加，其在教育方面的重要性也得到了認可。雖然它還沒有任何課程，但它正在學校中使用世界各地改善學生的福祉，心理健康, 社交和情感學習, 濃度和認知。許多學校現在也正在招聘他們的老師正念課程，這樣他們最終可以向學生傳授這些技能，而不依賴外部專家。

對教師進行正念教學不僅可以讓他們掌握進一步課程的技能和知識，以便能夠教給孩子，但也可以提高他們自身福祉的額外好處。並且，更好的教師福祉與更好的學生幸福感相關，他們學習它也有明顯的好處。

在英國，教師通常要么採取更傳統的方式來學習正念基於正念的壓力減輕（MBSR）課程，或通過參加 .b基金會課程。許多研究已經表明MBSR是有益的減輕壓力，提高生活質量。像.b基金會這樣的課程同時改編自MBSR，並專門教授學校教師的正念。

兩門課程的風格完全不同 - .b基礎課包括八個90分鐘課程，而不是八個兩小時課程，沒有靜音練習日。它可以採用更多的交互式課堂風格方法，包括可選的幻燈片演示，並包括支持正念的神經科學。

減壓

為我們最近發表的研究來自英國中小學的44教師，我們決定了解教師的心理健康和福祉如何從不同的正念課程中獲益，以及他們對這些課程的看法。我們對壓力和抑鬱水平進行了問卷調查，並採訪了那些參加過他們經歷課程的教師樣本。

對於兒童和教師來說，壓力較小的教室更好。 wavebreakmedia /存在Shutterstock

我們發現這兩個課程都減少了教師的焦慮和壓力，MBSR還具有減少抑鬱症狀的額外好處。大多數人認為，課程使他們更平靜，更有意識，更少反應，這也被認為是他們的教學。正如一個人所說：

我非常平靜......我班上的孩子們更加耐心

然而，有些人認為正念只是管理壓力的另一種方法，而不是解決壓力的根本原因。一位老師說，“我們正在把一個樂隊援助放在一個彈孔上。如果你希望人們真正感受到我們社會的快樂，那麼你真正必須從下到上改變它“。因此，雖然正念可能對某些處理壓力非常有益，但迫切需要更高層次的政策和改善教學以及解決壓力原因的行動。

所有老師提出的另一個關鍵點是對正念的態度和信念。許多人認為正念被廣泛視為“嬉皮士”，“蓬鬆”和“通風仙女”。在幾次採訪中，我們聽到了“他們都認為我已經破解”的評論。這些關於正念是什麼以及它帶來什麼的態度和信念不僅可以作為教師參與其中的障礙，還可能影響他們的學生如何看待它。

然而，有些老師告訴我們，一旦他們參加了這門課程，他們最初的“憤世嫉俗”態度就會改變。他們還建議關注該方法背後的證據和科學，並可能改變課程的名稱，以便它沒有提及正念，幫助分解這些障礙並鼓勵更多的出勤率。這實際上是.b基金會以教師為中心的課程。

最終，我們的研究表明，教師參加的課程並不重要，他們可以從正念教育中獲益。而且這也有可能改善教室環境，並有希望學生的幸福。然而，這項研究還強調了可能存在的一些障礙，需要加以考慮。必須解決教師壓力的根本原因，並為教師提供處理它的工具。

隨著學校越來越關注改善兒童健康和福祉，教師福祉絕不是必須忽視的。忽視這一點對改善兒童福祉會起反作用。

Charlotte Todd，兒童健康與福祉研究助理， 斯旺西大學; 海倫戴維斯，名譽講師， 斯旺西大學和Sinead Brophy，公共衛生數據科學教授， 斯旺西大學

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