最後，假期就在這裡-您一直在等待的假期。 您想丟下工作，放鬆休息並與家人和朋友一起度過時光。
但是您仍在檢查工作電子郵件並接電話。 即使您身處偏僻的地方，尖叫假期，您仍在考慮工作，甚至在工作，儘管您保證這次自己會有所不同。
如果聽起來很熟悉，那麼您不是唯一的一個 努力關閉 在假期。
一個原因是您和其他許多人一樣可能會從您的工作中獲得強烈的自我意識。
工作有助於塑造您的身份
人們渴望回答“我是誰？”這個問題。 找到這些答案的地方之一就是我們所做的活動-包括我們的工作。 無論我們是通過選擇，必要還是兩者兼而有之，我們當中許多人都發現工作不可避免地成為我們身份的來源。
我們發展 專業身份 （“我是律師”）， 組織身份 （“我是Google員工”），或者我們在研究中發現， 基於績效的身份 （“我是表現最好的人”）。
這樣的識別可能是有益的。 它已經與 更高的動力和工作績效，甚至 更好的健康。 但這也會阻止我們關閉電源。
您的工作身份可能會更難關閉
我們都知道，即使在假期開始之前，那些在精神上“放假”的人也是如此。 但是對於其他人來說，關閉工作並非易事。 為什麼？
一個因素是我們的身份組合。 我們都有多個身份，但是我們身份的範圍和相對重要性 變化 從一個人到另一個人。
如果與工作相關的身份在我們如何看待自己方面佔據中心位置，那麼它們很可能在工作時間以外（包括假期）影響我們的思維和行為。 換句話說，我們保持與工作的精神聯繫不是因為老闆或工作一定需要它，而是因為很難想像其他“成為自己”的方式。
還有誰在度假時會被工作電子郵件分散注意力？！！我正準備去海灘???????????????????????????????
— 杰奎琳·希尼 (@JLH062314) 2019 年 2 月 6 日
同樣重要的是為什麼我們中的一些人很難在節假日關閉 環境因素。 游泳池旁或家人陪伴的那把休閒椅告訴我們，我們下班了。 但是電子郵件警報或電話呼叫，甚至是我們筆記本電腦的簡單外觀，都可以激活工作身份以及相關的思維方式和行為。 難怪我們的關閉計劃注定要失敗。
是的，但是我該怎麼辦？
值得考慮的所有關於您的好處的顯而易見的建議 數碼排毒.
在2020年及以後在家辦公的新常態下，這一點尤為重要。 對於我們中的許多人來說，辦公室和家現在已經是一個統一的辦公室，這意味著我們必須更加努力地保護非工作時間免受與工作有關的入侵。
但是，從身份角度來看，我們還有很多事情可以做。
首先，我們可以掃描環境並刪除可能激活我們的工作身份的所有提示（除了關閉電子郵件警報）。 這可能就像將筆記本電腦藏在抽屜裡一樣簡單。
同時，引入提示以激活其他身份。 例如，如果您是網球運動員或有抱負的藝術家，請保持裝備可見，以便使您的大腦能夠專注於自己的這些方面。
保持網球裝備可見，以便使您的大腦專注於專注於網球運動員的身份。 SHUTTERSTOCK
其次，研究表明我們可以從事“身份工作“和”身份遊戲”。 這是故意管理和修改我們的身份，甚至嘗試使用潛在的新身份。 想像和嘗試自己的新版本和更複雜的版本需要花費時間，但是它可以有效地解決壓倒性的工作身份。
但是，簡單地在假期裡不考慮工作可能帶來的弊大於利。 許多研究表明，試圖壓制某些想法 傾向於產生相反的效果，這不僅使我們有更多的想法，而且之後的感覺也更糟。
更好的方法可能是 接受思想 （這是一個簡單的心理事件），自然而然地讓您的思想移到思路中的下一輛馬車上。
從長遠來看，值得反思您是否會 過度識別 工作。
一種測試方法是評估您對完全拔掉一段時間無法想像的感覺。 這會讓你感到焦慮嗎？
退休的想法又如何呢？我們為自己的一生努力的最後一個“假期”呢？ 這個也是 可能因身份原因而具有挑戰性：放棄工作可能就像在放棄自己的一部分。 我們可以考慮其他可以用作同等有效身份的來源，以防止這種情況的發生，並確保我們享受退休和所有其他假期。
最終，我們的目標是將自己視為真正的複雜生物，不僅僅是我們的工作所定義的，這樣我們就可以充分利用自己的寶貴時間。
免責聲明：我們在節假日寫了這篇文章的一部分。 學術界 也許是最好（或最壞）的例子 過度認同工作。 是時候讓我們真正地實踐我們的講道了。
關於作者
Dan Caprar，副教授， 悉尼大學 以及講師（管理）Ben Walker， Te Herenga Waka —惠靈頓維多利亞大學
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