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時候到了， 興高采烈，
你會迎接自己到達你自己的門。 . .
——德里克·沃爾科特，《愛又愛》
你好，人類。 這本書的大部分內容是在 2020 年寫成的——這也許是我們近代歷史上經歷過的陰影最多的一年。 我們看到了我們物種中一些最糟糕的行為，以及一些最好的行為。
這是充滿恐懼和困惑、憤怒和反應的一年。 它涉及突然失業和失業率上升； 虛假信息的氾濫加劇了兩極分化、不信任和分裂； 和陰影的全球投影。 地球做出了回應：創紀錄的降雨、颶風、洪水、地震、野火、乾旱、氣溫升高和冰川融化。
在國內，我們經歷了總統最後絕望的一年，他寧願貶低、否認和分裂而不是團結。 我們面對系統性種族主義、性別不平等和性掠奪（尤其是那些擁有財富、權力和名人地位的人）的醜陋事實，並目睹孩子們在過境點被從父母身邊拉走。 我們為警察和移民改革、種族正義以及媒體和政府的問責製而戰。 在 2020 年底，美國人以創紀錄的人數投票支持變革，選出了有史以來最年長的總統以及第一位女性、第一位黑人和第一位南亞裔美國副總統。 即使我們解雇了老總統，他也不相信是這樣。
但最大的新聞是全球大流行。 COVID-19 是一種急性呼吸道疾病，已蔓延至地球上的每個大陸。 我們保持社交距離，面臨旅行限制，大部分時間都呆在家裡。
疾病與破壞或紊亂有關，是身體揭示我們內在問題的方式。 COVID 反映了我們物種的全球疾病。 它就像一場狂熱的夢，無法控制地蔓延開來——讓我們感到害怕、迷失方向和孤立。 然而它也將我們聯繫在一起，迫使我們提出關於我們是誰以及我們想成為誰的重大問題。
呼吸連接
這種流行病的呼吸性質提醒我們，呼吸將我們彼此以及與世界聯繫在一起。 我們吸入我們認識的人和我們不認識的人的空氣分子，我們所有人都分享生命的神聖吸氣和呼氣。 COVID 要求我們更加註意吸入的東西和呼吸時釋放的東西。
我們戴著口罩以防止傳染，但口罩也表明我們的言論——越來越好鬥、判斷力和欺詐性——已經變得有毒了。 與此同時，全世界人民起義質疑當權者的議程，並呼籲反對審查、揭露欺詐、揭露真相。
那麼究竟是什麼東西被掩蓋了呢？ 無處不在的面具——2020 年的全球象徵——是鼓勵盤點、少說話、多傾聽，還是旨在控制、隱瞞和沈默的壓迫性指令？ 或許兩者兼而有之——甚至更多，因為正如我們將了解到的，戴面具只是漫長而混亂的旅程的開始，伴隨著許多令人驚訝的事件和意想不到的啟示。
2020 年是深入面對我們的影子的一年，無論是個人還是集體。 生活總是呈現我們需要看到的！ 隨著大量秘密的出現，醜聞和腐敗被曝光——一些人隱藏在恐懼和否認中，另一些人則在尋求承認和改變。 那是死亡的時刻，也是重生的時刻。
承認我們的影子
我們人類是如此不協調的生物，在思考或感受另一件事的同時說一件事。 我們的情緒、思想和行為也跨越了極端的範圍。 我們中的一部分人咆哮著，露出它的尖牙，而另一部分人則在歌唱，並因愛而膨脹。 我們炫耀和慶祝自己的一部分，隱藏、壓抑和否認他人。
你知道這種模式：無論我們拒絕或否認什麼，都會反映給我們，表現為一個人、動物、戲劇性事件。 因此，正如榮格所說，我們“慢慢地認識到，我們在人生的道路上一次又一次地遇到了千百種偽裝的自己。” 就這樣——直到我們準備好醒來。
承認我們的影子開始釋放我們對他人和我們自己施加的古老詛咒的過程。 它釋放了我們一直用來抑制不舒服的想法和感受的能量，使我們能夠以更有意識、更有創造力的方式使用它。
我們的集體影子能量
還有一個更大的好處。 通過識別和回收影子能量，我們可以防止其他人為了自己的目的而操縱它——歷史揭示了一長串肆無忌憚的獨裁者和政治家、商業大亨和媒體大亨，過去和現在都這樣做過。
暗影能量非常強大——集體暗影能量更是如此。 當暗中指揮時，它可以被用來剝削、扭曲和欺騙，讓熟練的操縱者能夠奪取權力、接管國家，並讓其公民相互敵對。
正如羅伯特·布萊 (Robert Bly) 三十多年前所寫的那樣，“作為美國人，我們需要做的一件事就是努力工作，吞噬我們的影子，因此確保我們不會釋放出可以被政客利用的能量，誰可以用它來對付俄羅斯、中國或南美國家。”
檢索我們的陰影投影
也許我們能做的最重要的個人、社會和精神工作是識別和恢復我們對世界的影子投射。
那麼，我們該怎麼做呢？ 我們如何面對日常生活中出現的不舒服的想法和感受？ 我們怎樣才能防止影子無意識地投射到世界上？ 我們如何才能從憤怒走向平靜，從失控的盤旋思緒走向正念，從仇恨走向慈悲？ 當我們陷入漩渦中時，我們如何找到我們的中心？
在日常生活中與影子打交道
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承認正在發生的事情。
有意識地承認在特定時刻影響您的不舒服的想法和感受。 例如，有人在你說話時打斷你，突然表達他們的意見而不是讓你完成你的想法。 與其立即做出反應並責備他人，不如停下來。 注意你的感受。 通過觀察我們的煩惱或惱怒，我們可以認識到這裡正在發生更深層次的事情。 -
感覺 it 充分地。
這些情緒——憤怒、悲傷、背叛、困惑——在你的身體裡是什麼感覺？ 什麼是身體感覺（肌肉緊張、神經刺激、心率、熱或冷）以及它們位於何處（頭部、心臟、脊柱、前額、下巴、手指）。 觀察你身體的體驗，感受一切。我們需要充分感受經歷所引發的情緒，才能度過難關。
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讓 it 流程。
讓您的身體收緊、潮紅、顫抖或顫抖。 留在當下； 感受這些能量在你體內的流動。 訣竅是觀察而不是識別——不要陷入自以為是或受害的額外感覺。 通過留在當下並觀察情緒的流動，您可能很快就會注意到它們是如何開始消散或溶解的。 你可能會感到自己放鬆、軟化、放手。通過讓我們身體的情緒自然流動，我們可以克服不舒服的感覺，釋放束縛我們下意識反應和判斷的觸發器。 正如榮格所說，“真正的解放不是來自掩飾或壓抑痛苦的感受狀態，而是來自充分體驗它們。”
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培育 意識。
通過考慮你在這種情況下的角色來邀請一個更大的視角。 我們在他人身上看到的與其說是他們是誰，不如說是我們自己。 調查你的想法、感受和動機——不要陷入你為什麼“正確”的合理化泥潭。保持客觀，就像分析一個夢一樣。 允許自己提出困難的問題，例如：我怎樣才能通過更清楚地看到自己來改變我在那裡看到的東西？ 改變內心的觀點也會改變我們對現實的看法。 它可以幫助我們從生命發生在我們身上的信念轉變為生命發生在我們身上的認識。
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向喜悅開放。
影子工作可能具有挑戰性。 通過關注我們自己——注意到煩惱、脆弱、厭惡、沮喪和憤怒的感覺——我們繼續了解我們所有的自我。 世界上的人和事可能有意或無意地按下我們的按鈕。 但有了自我清晰和開放的心，我們意識到沒有按鈕可以按下。 因此，我們對世界和我們自己的驚奇和喜悅敞開心扉。
祝福我們的影子自我
猶太民間傳說中的一句話， 願祝福者得到祝福. 通過祝福我們的影子自我，我們也得到了祝福。 不僅如此，祝福的行為會激增。 通過與我們的影子接觸和合作，我們開始回收個人能量和集體投射的能量。 無論我們用什麼活動來探索我們的影子——做夢、寫作、繪畫、跳舞、交談——不僅對我們自己而且對整個世界都有幫助。
影子工作有時讓人望而生畏：獨自潛入心靈的黑暗深處，找到——並且知道我們需要進入——可怕的、有龍守衛的洞穴，在那裡我們隱藏著我們的羞恥和憤怒、我們的判斷和恐懼。 我們正在尋找我們自己最糟糕的秘密，那些我們非常小心地向他人和我們自己隱瞞的秘密。
通過我們的發現，我們可能會發現受虐待、絕望、受過創傷的自我。 我們可能會招致內心殘忍、冷酷或極端固執己見的憤怒。 但同樣，當我們接觸他們時，我們開始感受到他們的力量和未開發的才能，他們智慧的低語和對愛的渴望。
“給酒。 給麵包。 把你的心還給自己，給那個一生都愛著你的陌生人。”詩人德里克·沃爾科特寫道。 “坐下，”他提醒我們。 “享受你的生活。”
願我們聆聽自己的內心、思想和感受，擴大我們的覺知並加深我們的慈悲心，不僅是為了我們自己，也是為了全世界。
願我們向許多影子人物——馴養的、野生的和人類的動物——學習，它們出現在我們的生活中，無論是否受到邀請，它們將我們帶入混亂和絕望、憤怒和悲傷，它們幫助我們穿越所有陰暗的黑暗，直到最後我們找到了我們的寶藏，我們自己。
願我們覺醒到更大的理解。 願我們找到並最終擁抱真正的我們。
版權所有2022。保留所有權利。
經許可印刷。
文章來源
書： 暗影動物
影子動物：我們害怕的動物如何幫助我們治愈、轉變和啟蒙
道恩·鮑曼·布倫克 (Dawn Baumann Brunke)
道恩·鮑曼·布倫克 (Dawn Baumann Brunke) 展示了一本以動物為中心的影子工作指南，揭示了影子動物如何保護和建議、挑戰和鼓勵、啟發和支持啟蒙的精神冒險，因為我們喚醒了真正的自己。
我們害怕或不喜歡的動物可以幫助我們識別我們的影子：我們被憎恨、被拋棄、被評判和被否認的方面。 作者探討了許多影子動物的教訓，包括那些被許多人認為是影子的動物，例如蛇和蝙蝠，以及那些只在某些人看來是影子的動物，例如狗、貓、鳥和馬。
欲了解更多信息和/或訂購此書， 點擊這裡.。 也可作為Kindle版本使用。
關於作者
Dawn Baumann Brunke 是一位作家和編輯，專門研究治療、夢想、靈性、動物交流以及加深我們與所有生命的聯繫等領域。
作者 動物之聲：生命之網中的心靈感應交流, 與我們的動物夥伴一起變形和 動物之聲，動物指南, 她與丈夫、女兒和動物朋友住在阿拉斯加。
訪問她的網站 www.animalvoices.net.
