關係

與親人和陌生人建立聯繫的 4 種方法

歸屬感 7 30 
情感和感激可以通過言語或行動來表達。 Sarah Mason/DigitalVision 來自 Getty Images

一個女人和她的未婚夫在漫長的一天后一邊玩電子遊戲一邊開玩笑和大笑。

一名大學新生打斷了針對鄰居的言語騷擾,鄰居在他們一起走回家時表示感謝。

一名男子接到電話確認約會,無意中與電話另一端的陌生人就美國的種族主義進行了深入而私人的對話。

研究參與者回憶起這些場景中的每一個,作為有意義的人際關係的時刻。 一個人的感覺 屬於情緒安全 與家人、朋友和社區的互動是通過實際互動建立的。 正如這些示例所表明的,這些連接可以有各種形狀和大小。 通常是短暫而短暫的,有時是令人難忘的,與親人聯繫的時刻 陌生人,親自和 (網上).

在過去的幾年裡,我一直在探索連接的時刻 心理學研究生,特別關注人們如何 在大流行期間經歷了有意義的聯繫. 建立這些聯繫不僅僅是一點點好處; 他們有真正的好處。

感覺與他人關係良好有助於 心理健康, 生活中的意義,甚至 身體健康. 當孤獨或孤立成為慢性時,人類 大腦機構 痛苦,對一個人的長期福祉造成的壓力至少與肥胖和空氣污染等主要健康風險一樣嚴重。

研究人員知道什麼樣的行為會增強社會聯繫的感覺。 這裡有四種連接方式。

1. 心連心

對於許多人來說,當被問及有意義的聯繫時,首先想到的就是心對心的對話。 這些是關鍵時刻 情感親密. 一個人敞開心扉談論一些個人的事情,通常是情緒化和脆弱的,作為回報,另一個人傳達理解、接受和關心——研究人員稱之為 響應.

例如,我可以向你敞開心扉,講述我目前成為新父親的經歷,分享我不會向任何人透露的複雜而珍貴的情感。 如果我在那一刻察覺到你真的“明白”了我向你揭示的東西,你接受我的感受是有效的,不管你是否能與之相關,而且我對你很重要,那麼我可能會感到一種感覺的親密和信任。


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在情感親密的時刻,個人分享通常是互惠的,儘管會產生一種聯繫感 無論您是開放的人還是提供響應的人.

2. 給予和接受幫助

人們建立聯繫的一個關鍵方式是 給予和接受支持. 有兩種社會支持經常出現在聯繫的時刻。 工具支持確實有助於解決方案的實用性。 例如,如果你在我天氣不好的時候給我買雜貨,我們將通過儀器支持建立聯繫。

情感支持是在培養他人的感情。 如果你在我壓力大的時候過來給我一個擁抱,這將是情感上的支持。

無論哪種方式,您的行動都是有回應的:您了解我的情況,並通過採取行動表明您在乎。

當有人向您提供響應式的善意時,您可能會感到與您有聯繫,這可能並不奇怪,但它也適用於另一個方向。 支持他人 建立這種聯繫的感覺,特別是如果你真誠地想要幫助並且覺得你的幫助是有用的。

然而,為了有效,你需要回應他人的需求,而不是你自己對他們需要什麼的想法。 有時這意味著提供情感支持以幫助他人冷靜下來,以便他們能夠解決自己的問題,儘管您自己也希望介入並為他們解決問題。

3. 積極的氛圍

脆弱性和支持不是開玩笑,但有意義的互動不一定是陰沉的。 研究表明,人們通過以下方式獲得聯繫感 一起體驗積極的情緒. 這種聯繫感不僅存在於你的腦海中。 當兩個人分享這種良好的氛圍時,他們的身體也很協調。 它們同步,同時手勢和麵部表情,甚至心率和激素等生物標誌物也以相似的模式變化。

人類從嬰儿期開始就將這些積極的、同步的時刻作為基本的聯繫力量,人們在整個生命中繼續尋求同步的互動。 想想有趣的活動,比如 歌唱跳舞 在一起——它們是一種具體的聯繫形式,實際上釋放了內啡肽,幫助你感到親密。 同樣適用 一起笑,它帶來的好處是共同的幽默感表明 相似的真實感,從而增強連接。

當有人告訴你他們生活中的一件積極事件時,加強聯繫的可靠方法是真誠和熱情地 回應他們的好消息:慶祝,祝賀,說“我為你感到高興。

4. 肯定表達

當你讓人們知道你多麼欣賞、喜歡或愛他們的那些時刻可能很短暫但很有力量。 表達和接受 感情感謝 是經過深入研究的粘合方式。 親情的直接體現 可以以直接口頭聲明的形式出現,比如說“我愛你”,也可以是肢體表達,比如手牽手。

不精確和不完美

建立聯繫的嘗試可能會因兩個人的個人看法和偏好而變得複雜。

人類不是讀心術的人。 任何人對別人的想法和感受的感覺充其量是 適度準確. 例如,要感到聯繫,我真正理解你或關心你是不夠的。 如果您在我們互動時不認為我理解或關心我,那麼您可能不會在離開時感到聯繫。 當你孤獨時,這尤其是一個問題,因為孤獨會導致你 以更消極的方式看待你的互動.

每個人對更可靠地幫助他們建立聯繫的聯繫方式也有不同的偏好。 例如,有些人喜歡談論他們的感受,並且可能傾向於情感親密。 其他人可能只向他們深深信任的人敞開心扉,但喜歡通過幽默更廣泛地聯繫。

當然,並非所有互動都需要成為有意義的聯繫時刻。 即使是關係良好的嬰兒和照顧者,在最重要的關係中,也處於可觀察到的聯繫狀態 只有 30% 的時間.

聯繫的時刻也不必是奢侈或非凡的。 簡單地 當他們想要聯繫時將你的注意力轉移到其他人身上 產生巨大的關係利益。

深入了解各種聯繫方式可以讓您練習與他人互動的新方式。 它還可以幫助您簡單地關注這些時刻在日常生活中已經存在的位置: 當您感到親近時,享受美好時光 對其他人——甚至只是 回憶此類事件 - 可以增強這種聯繫感。談話

關於作者

戴夫·斯莫倫, 社區心理學教師, 都市州立大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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