以下是一些建議，讓您的日常生活體驗更加謹慎。 。 。
日常活動訓練
將正念融入日常生活的一種好方法是在參與自動駕駛時通常會進行的活動時進行練習。 在您完成日常工作時，有意識地嘗試保持在場：淋浴，穿衣，開車上下班，洗碗，鍛煉或吸塵。 您可能會發現，關注這些日常活動可以從根本上改變您體驗它們的方式。
小心翼翼地洗碗可以將一個單調乏味的任務變成生動的感官體驗（注意到手上的肥皂水的柔軟性，欣賞從臟到干淨的盤子的變化，體驗完成工作的感覺）。 注意當你失去與你的呼吸和身體的接觸，並每次練習讓自己回來。
將困難情境作為一種正念挑戰
人們很容易認為某些情況對於正念來說太難了 - 它太嘈雜，太混亂，太壓倒，太痛苦。 但無論情況多麼艱難，如果我們有意識或無意識，它或多或少會有困難嗎？
重要的是要堅持實踐，不要因為“失敗”來判斷自己 - 事實上，我們的實踐只是由我們記住參與其中而成功。 我們盡我們所能，並為此表示祝賀。
培養正念線索
傳統上，鑼和鈴聲標誌著冥想課程的開始 - 你能將現代生活的聲音變成你的提醒嗎？
您可以盡可能地養成在手機響鈴時聽到呼吸，身體感覺，思緒和情緒的習慣，或者聽到汽車的聲音，或者打開電腦，或者您的喚醒鬧鐘響起在早上。 如果您正在奔波，請使用這些提示減慢到足以讓您進入瞬間。
練習正念溝通
盡你所能，當他們與你說話時，要認真傾聽別人的意見。 還要注意你的身體在聽的時候的感受。
注意任何抵抗，緊張或匆忙來控制談話 - 你能留在自己和對方面前，為你身體的反應創造空間，而不僅僅是從你的頭上？
繼續回歸正規實踐
無論我們多麼熟練，重要的是一次又一次地回到更有條理的實踐，為他們保留每一天的一部分。 正如我們想要保持健康一樣，我們需要繼續鍛煉，因此保持正式的冥想練習有助於我們磨練自己的正念。
如果你失去了一段時間的練習，不要打敗自己 - 只要注意它，看看你是否可以重新開始，沒有批評。
©JonN Heaversedge和Ed Halliwell的2012。
版權所有。 經許可摘錄
出版商， Hay House Inc. www.hayhouse.com
文章來源
正念宣言：如何做得更少，注意更多可以幫助我們在一個緊張的世界中茁壯成長
作者：Jonty Heaversedge和Ed Halliwell。
關於作者
Jonty Heaversedge博士是倫敦東南部一家大型診所的全科醫生。 他獲得了心理學學位，然後獲得了心理健康研究碩士學位，並且繼續對患者的心理健康和幸福感特別感興趣。 喬蒂（Jonty）是電視和廣播節目的定期撰稿人，在BBC和BBC1上已經越來越熟悉。 訪問他的網站： www.drjonty.com
Ed Halliwell是一位作家和正念老師。 他是心理健康基金會的作者 正念報告 （2010），並定期為The Guardian和Mindful.org撰寫關於冥想，佛教，心理學和福祉的文章。 他是授權冥想教練，也是Mindfulness Sussex的合夥人。 他還是生命學院的教員，提供各種關於如何明智和良好地生活的計劃和服務。 訪問他： http://edhalliwell.com/ 和 http://themindfulmanifesto.com
