應對大流行生活的不確定性的 3 種方法-InnerSelf.com

: By 伯大尼老師

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不要以為不確定的事情會帶來可怕的後果。 LWA-Dann Tardif / Stone通過Getty Images

現在是凌晨1時36分，女兒剛暴摔後，我剛讓她入睡。她沒有發燒，沒有咳嗽，沒有呼吸急促，但是如果……。我認為這是食物中毒，而不是COVID-19，但我不確定。不知道很難。我會在早上打電話給兒科醫生，但是今晚我將繼續比賽“如果...會怎樣”的想法。

大多數人討厭這種過於熟悉的不確定性。我覺得很有趣。

作為一名心理學家，我對人們焦慮時的不同看法感興趣。這意味著我研究當人們不能很好地處理不確定性並迷失在目前無法回答的問題的深淵時，會發生什麼。

如果您在處理大流行不確定性時遇到麻煩，心理學研究可以提供有關如何應對這些空前時代的技巧。

不確定性與焦慮的聯繫

沒有如何應對大流行的腳本。這可能很難處理，因為形成敘述以幫助您知道如何應對很自然。在電影院中，您知道天黑了就意味著電影即將開始–電影院腳本告訴您不要驚慌，並認為劇院已經斷電或受到攻擊。

在這一刻，我們比喻處於黑暗中，許多人感到他們淹沒在未解決的問題和他們引起的焦慮中。

什麼時候可以接種疫苗？學校什麼時候重新開放（或再次關閉）？誰將會贏得選舉？我應該讓我的孩子做運動嗎？我的工作安全嗎？或者對於那些不幸的人，我什麼時候可以找到新工作？在重要的視頻通話中，我還能看到多少次“您的連接不穩定”？

生活顛倒了，不知道大流行何時結束會引發焦慮。 Brothers91 / E +通過Getty Images

未回答的問題列表可能會讓您感到無窮無盡，並且可能在一段時間內不會出現快速或確定的答案。面對這些問題令人恐懼，因為不了解會使您感到世界是不可預測的，命運將無法控制。

那麼，您如何處理這種不確定性自然會引起焦慮?

如果您一遍又一遍地重播未回答的問題，並讓焦慮指導您的思考，那麼您很可能會填補最壞情況下的空白。有災難性的趨勢，做出負面和威脅性的解釋當情況不確定或模棱兩可時，這就是焦慮症的標誌。實際上，“不確定性的不寬容”是一種恐懼未知和發現缺乏確定性的趨勢，這令人非常沮喪和不舒服，這是一種成年人中焦慮的有力預測指標和兒童和青少年.

鑑於COVID-19，經濟，種族不公正，氣候變化和總統大選都需要將不確定性容忍到一個全新的水平，因此報告這一比例的人就不足為奇了焦慮症狀急劇上升 2020年在美國。

停止螺旋式上升，換個角度思考

沒有人能解決美國社區當前面臨的所有問題。目前，對於許多已知未知數和未知未知數的答案還難以捉摸。但是，您可以更改對不確定性的響應方式，這可以使管理這一困難時期變得更加容易。

您可以重新構造不知道的含義，以減輕恐懼感。

想像一下，當我生病的女兒在大廳裡睡覺時，我會想到三種不同的方式來思考我現在的不確定性。

首先，我可以選擇相信自己有能力應付即將發生的一切，因此可以每天花一天時間。我無法確切地知道女兒為什麼現在要吐，因為我相信我會尋求適當的醫療護理，並且我可以處理任何以我的方式取得的結果。

第二，我可以提醒自己，不確定性並不能保證壞事會發生。這只是意味著我還不知道。我從不確定性中感受到的焦慮並不實際意味著負面結果更有可能。我擔心女兒是否患有COVID-19的事實並沒有增加她患COVID-XNUMX的可能性。只是因為有一種共同的趨勢，尤其是在焦慮的人中，才有這樣的感覺，即認為只有消極的想法才更有可能實現。心理學家稱之為思想行動融合.

第三，我可以認識到我一直在應對生活中其他部分的不確定性。我的意思是，嘗試準確地設想從現在起一年後您的關係和工作將是什麼樣子-您只是不知道太多。因此，我有很多容忍不確定性的練習，這告訴我即使困難也可以處理不確定性。我以前做過我可以再做一次。

對您處理不確定性的能力的不同思考是一項可以隨著實踐而提高的技能。認知行為療法例如，教會人們審視自己的焦慮思想，並考慮其他方式來解釋情況，而不必總是假設最壞的情況；有專門針對這種治療的版本改變應對不確定性的能力。此外，作為我們研究計劃的一部分，我在弗吉尼亞大學的實驗室提供免費的在線乾預幫助人們轉移焦慮的思維。

當然，應對我的半夜不確定性的第四種方法是陷入那種可怕的，無法回答的“假設”問題，但是該睡覺了。我將使用前三個選項之一-我相信我可以在早上解決這個問題，並處理所有問題。現在不知道是可以的。