圖片由 PYRO4D
完整性並不意味著完美：
這意味著擁抱破碎是生活不可或缺的一部分。
—活動家兼作家PARKER J. PALMER，
in 隱秘的整體性：邁向無懈可擊的人生之旅
“全心全意的愛”聽起來很動聽，讓人聯想到兩個人之間無條件的支持，接受和關懷的心意，留下了斷斷續續，誤解和反應的心，一起創造了一個完美的領域彼此相愛。
這是該圖像的問題。 全心全意的概念很像愛情。 一種來來去去的感覺。 我們可能會全心全意地工作，並且像其他任何一種健身方式一樣，盡其所能，越好。 但是，這並不是解決人類狀況的方法，其中包括對大多數事物（包括我們的人際關係）的矛盾情緒以及當我們更了解破碎而不是整體的日子。 或用我最近在動畫片中以瑜伽姿勢看過的一句話中的一句名言：“我沉思，做瑜伽，園藝和喝綠茶，但我仍然想毆打一些人。”
認識全心全意
在我們談論什麼是全心全意的愛之前，我們需要了解什麼是全心全意。 在我撰寫本章並思考這個術語的含義時，政府關閉使該國陷入混亂，也許最明顯的是在機場。 我剛從華盛頓特區的酒店退房，乘飛機去底特律。 站在我旁邊的那個人也要去機場，我記得他的評論：“這將是一場噩夢。 數百人，無人值守。”
他部分正確。 整個機場只有一條龐大的登機線，只有很少的工作人員來運送人員。 來自印度的家庭中，隨身攜帶的手提包和背包，來自尼日利亞的三個兄弟以及來自泰國的一位優雅的女性（不會說英語）混在一起。 有帶頭巾的婦女，帶非洲裔的男人和穿西裝的商人。 當然，這是一個大熔爐，但是那天早晨發生了一些其他事情，而不是預期的憤怒的面孔和大聲的抗議。 樂於助人的精神，即使錯過或取消了一些航班，也沒有人抱怨。
在我排隊的XNUMX分鐘內，我看到了幾件事。 一名穆斯林婦女與四個孩子一起從危地馬拉向一個家庭分發了杏清真糖果。 人們彼此聊天，分享對失踪航班的焦慮，並講述自己生活中的故事-有關他們來自何處以及要去往何處的故事-比我從未聽到過的陌生人更深刻，更誠實。 尼日利亞兄弟堅持要求一對年長的夫婦走在他們面前，並在生產線慢慢向前移動時幫助他們搬運大件行李。 許多人感謝TSA的那幾天工作人員無薪工作。 催產素-“愛荷爾蒙”-浮空，善意的精神無處不在。
那就是全心全意。 出於生活的破裂，困境和不可能，我們團結在一起，在真實性和意圖上互相關心和支持。 那天我們通過共同的鬥爭來聯繫在一起，這場鬥爭涉及我們對生活的破壞，我們所感受到的脆弱性以及在慘敗中彼此表現出的友善。
為什麼不持續？
就像在機場以慷慨大方的精神前進一樣，不可避免地，即使那些全心全意停止感謝無薪安保人員的人也會很快回到他們各自的小世界，而回到忘記感謝人們和抱怨服務緩慢的問題，無論他們身在何處。 全心全意不是生存的穩定狀態。
為什麼我們會經歷全心全意的時刻，在機場，暴風雪中或颶風過後表現出最好的自我，卻可以預測地退回到充滿怨恨和反應的我們自己的自利世界？ 因為全心全意是一種習慣。 我們必須有意識地，一貫地選擇它。 否則，我們將尋求更輕鬆的方法：迅速的反應源於恐懼和舊的行為模式。
我們越全心全意，我們就能在其中採取更多的行動。 只要記住，它有時會而且將會消失。 這是我們人類經驗的一部分。
全心全意的工具
就像我們希望改善的任何事物一樣，無論是在打球時的思想，身體還是實力上，在我們努力變得更全心的時候，我們都可以使用一些實踐來支持我們。 這裡有五個最有價值的工具供您在旅途中使用。
工具編號1：擁有我們的整個故事：最好和最艱難
在她的書中 不完美的禮物：放開你認為自己應該成為的人，擁抱你是誰，布倫妮·布朗博士說：
擁有我們的故事可能很困難，但不比花掉我們的一生那麼困難。 擁抱我們的脆弱性是有風險的，但沒有放棄愛，歸屬感和歡樂的危險那麼大-這些經歷使我們成為最脆弱的人。 只有當我們勇於探索黑暗時，我們才會發現光的無限力量。
勇於接受並分享我們的整個人類旅程，包括其所有的不完善，失望，麻煩和勝利，這會產生全心全意。
工具編號2：在水平世界中保持垂直
您的整個人生只在這一刻發生。 現在是生活本身。
然而人們卻生活在相反的境地中，將當下的時刻視為
通往下一刻的墊腳石-通往終點的手段。
— ECKHART TOLLE，精神導師和《創世紀》的作者 現在的力量
正如埃克哈特·托勒（Eckhart Tolle）提醒我們的那樣，我們的生活發生在特定的時刻，而不是過去或未來。 我將保持當前狀態的能力稱為“在水平世界中保持垂直”。
為了更好地理解這一點，請想像兩條線：一條水平線和一條垂直線。 水平線代表您的一生：線的起點是您的出生； 最後，你的死亡。 介於兩者之間的是您生活中發生的所有事件以及您對它們的感受和想法。 這些感覺和想法是基於您對已經發生或將要發生的事情的解釋（您告訴自己的故事）。 但是，這些故事不是真實的。 它們只是事件的版本，它們是基於您在任何給定時刻的感受-它們是您解釋歷史的方式。
另一方面，垂直線與過去或未來（或您對它們的解釋）無關。 這條線表示在任何給定時刻發生的事情。 精神實踐，正念技巧或什至短短的步行時間提醒我們，我們不僅僅是日常生活中的事件，傷口或戲劇。
例如，當我們使用正念的練習將自己放在關係戲劇中時，我們學會了不要以個人為中心，例如伴侶的心情不好或令人失望的消息。 我們迅速調節自己的情緒反應，這使我們之間有了更多的同理心，而不是總是使我們走上迷路的責備和判斷。
最近，我和一位患有4期癌症的親愛的朋友一起度過了一天–可悲的是，他的治療選擇已經用盡。 不過，令人驚訝的是，這位朋友告訴我，他現在比以往任何時候都更加快樂，並且他對自己的生活更加投入。 他說，當他想到自己的身體（以及他的生活）正在發生什麼時，他會感到恐慌，並很快變得恐懼和痛苦。 但是，當他深呼吸，深吸一口氣時，就會想起他現在就在這裡，還活著，並且恐慌消失了。 他提醒自己，這一刻就是他擁有的一切，而這一刻通常是個好時機。
為了全心全意地生活，即使生活中的挑戰和失望繼續考驗著我們，我們也必須找到通往自己內心平靜中心的道路。 這使我們能夠管理自己如何以周到的回應而不是下意識的，情緒激動的回應他人。 從根本上說，這項工作是通過正念練習來完成的。 它可以幫助我們以不同的方式看待一切，即使在動盪不安的舊循環中也是如此。
用納爾遜·曼德拉（Nelson Mandela）的話說：“沒有什麼比回到一個不變的地方去尋找自己改變的方式了。”
工具編號3：呼吸與時刻
我們都聽說過“深呼吸”的概念，然後在我們心煩意亂時做出反應，許多正念老師說我們 是 我們吸氣和呼氣。 這是將我們固定在外在生活的水平旅程和居於內在生活的垂直狀態的基礎。 它可以幫助我們“當下”，這是正念的最深層含義。
我發現，通過呼吸運動開始新的一天時，我會做好充分準備，以鎮定自若的心情去面對發生的一切，這是全心全意的兩個關鍵組成部分。 這是我的最愛之一：
- 站直，膝蓋略微彎曲。 向前彎曲在腰部，讓您的手臂向地板軟垂。
- 慢慢地向上滾動身體時，應深吸一口氣。 最後抬起頭。
- 回到原位時，請慢慢呼氣。
- 輕輕伸展全身。
- 重複這個練習三次。
工具編號4：善良的實踐
慈心或“愛心”是一種佛教冥想形式，用於向他人發送良好的祝福，這是表示無條件的愛的全心祈禱。 我們擴展 慈心 無論是對取悅我們的人，還是對所有人，無論我們對他們的行為有何看法。 這種情緒的變化在世界上大多數主要宗教中都可以找到，包括基督教，猶太教，印度教和伊斯蘭教。 我們在屬靈的教look中看到的每一個地方，都聽到了彼此相愛和對待他人的價值，就像我們希望得到對待一樣。 這並不意味著任何行為都可以，也不意味著良好的界限和正義的憤怒在我們的生活中沒有地位。 我們有權利和責任對我們認為不道德或有害的行為進行抗議。 但 慈心 提醒我們，每一個動作，思想和回應都可以善意地實踐。
在2019年襲擊了新西蘭克賴斯特徹奇的一座清真寺之後，那裡有XNUMX人喪生，還有更多人受傷，此後，南島納爾遜鎮的一家禪宗中心成員在紀念館中閱讀以下祈禱文。 一位朋友寄給我一份祈禱文，這是善良的本質：
願我們喚醒佛陀的同情心和智慧。 在獻上香，鮮花，燭光和誦經之後，我們為當日遇難者提供了所有的美德和祝福，使他們的生命得以安寧，安康和安全通過。 為了所有受到這些行為傷害和影響的人們的和平與幸福。 為了使策劃者和所有破壞性行動的肇事者得到醫治，這些行動的破壞者的心靈和混亂的頭腦為當前和未來帶來了無盡的痛苦。 願我們大家以我們的身體，言語和思想行為，致力於和平。
請注意，肇事者已被包括在祈禱中以進行康復。 無論如何，懇求祝愿眾生平安。
©Lindus Carroll的2020。 版權所有。
經書中摘錄， 愛情技巧.
發行人：新世界圖書館 www.newworldlibrary.com.
文章來源
愛情技巧：釋放持久，全心全意的愛情的關鍵
琳達·卡洛爾（Linda Carroll）
琳達·卡羅爾（Linda Carroll）的第一本書， 愛自行車，詳細描述了親密關係的五個階段，闡明了與每個階段相關的行為以及成功導航它們的策略。 這本同伴工作簿， 愛情技巧，是創建和維持親密關係的實用指南。 通過練習，活動，自我評估和其他具體工具，讀者可以了解他們之間的關係。 她經過精心研究的做法有助於使愛情在看似難以解決的分歧中保持生機，而針對夫妻最常見的掙扎的具體，有效的解決方案則為前進提供了清晰的方向。 （也可作為Kindle版本。）
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關於作者
Linda Carroll，MS，LMFT，BCC， 是夫妻，個人和家庭的作家，治療師，研討會負責人，主題演講者和私人教練。 阿赫在全國著名的蘭喬·拉·普埃塔（Rancho la Puerta）健康療養勝地和其他場所展示了她的“愛循環”計劃。 她還談到廣播節目和播客中的關係問題，並為許多在線雜誌撰寫文章。 訪問Linda的網站，網址為 https://lindaacarroll.com/
