圖片由 格德阿爾特曼
如果您在前進的道路上找不到快樂
以及你現在正在做什麼
到達那里後，您如何期望找到快樂？
–匿名
我記得曾拜訪過一位朋友，他的孩子正處在從爬行到在地板上滾動到邁出她最初的搖擺不定的初步步驟的奇蹟過渡的風口浪尖。 很難知道誰會更幸福：11個月大的金發小孩戴維娜，或者她的父母，都洋溢著自豪和喜悅。
當我們看到達維娜被她驕傲的父親扶起她的腿時，發出了很多笑聲，跌倒了幾步，朝著容光煥發的母親伸出的手臂，然後跌倒在她的屁股上，發出一陣咯咯的笑聲。 在她的小小世界裡，這是重要的一天，因為這是她第一次成功地邁出了多一個幸運的步驟。
在那一刻，我非常意識到歡樂是如何傳染的。 它使我想起了一個充滿同情心的快樂冥想，其中一個人為他人的幸福感到高興。 這種美麗的品質極大地增加了我們體驗愉悅的機會。
慶祝他人的幸福和成就
通過欣賞他人的幸福，我們的確將我們的歡樂機會提高了約70億！ 我不賭博，但我確實知道那是很好的機會。 有同情心的快樂意味著內心就像點燃，無論在哪裡找到快樂和成功，都準備好迎接幸福的火花。
這種可愛的品質的另一個好處是它消除了嫉妒的感覺。 嫉妒是心靈的痛苦領域，因此任何有助破壞它的事物都是可喜的。 當別人處境良好或享有好運時，我們感覺到的收縮是自我自我使我們陷入貧困的一種常見方式。 不慶祝別人的幸福和成就會奪走我們自己的幸福。
嫉妒的根源通常是對我們自身情況的缺乏或匱乏的恐懼和焦慮。 例如，我記得在傑克·科恩菲爾德（Jack Kornfield）進行的為期四年的冥想老師培訓課程快要結束時。 那是2006，要找到足夠的教學機會並不容易，因此我們所有人都在焦急地考慮下一步的工作。
然後，我在該計劃中最親愛的朋友之一宣布，她已經獲得了全職職位，並以六位數的薪水領導著名大學的冥想研究中心。 對她來說，這是一個了不起的職位，也是一個了不起的消息。 我的朋友一直在努力擺脫不斷掙扎的錢，而這份工作將使她蓬勃發展並在經濟上穩定下來。 此外，她不僅會教正念，而且她的新角色有可能對新生的正念運動產生重大影響。
我不得不承認：雖然我當然為她感到高興，但我同樣嫉妒！ 聽到這個消息引起了嫉妒。 我也希望在財務上有一個更穩固的基礎。 同樣，我也渴望有高影響力的工作。 實際上，我並不是真的想要這份特別的工作，這需要搬到明尼蘇達州，這個地方讓我不感興趣，但是我朋友的成功引發了對金錢和我自己的工作的匱乏和不安全感。
這種利己主義反應背後的邏輯是，如果有人得到了我們想要的東西，那麼對我們來說就沒有什麼了。 這種扭曲的信念假設喜悅和成功是有限的，並且如果其他人成功或繁榮，那麼默認情況下我們將變得貧窮。 幸運的是，我意識到了自己的混合反應的本質，我對自己和我的朋友大笑。 我只是一個人而已，陷入了自己的焦慮，這種焦慮表現為嫉妒。
這種經驗是普遍的。 當朋友告訴我們他們已經認識了自己的完美“靈魂伴侶”並前往夏威夷度過浪漫假期時，就會出現這種情況。 或當同事收到年終獎金的意外收穫時。 在Facebook或Instagram上查看人們看似理想的生活時，我們會感覺到。 我們同時變得快樂 和 嫉妒，收縮或害怕我們的生活還不夠。 否則我們可能會評判其他人，覺得他們不應該得到他們的好運，我們會成為更有價值的接受者。
如何增加自己的幸福感
自相矛盾的是，使他人感到高興是增加自己的幸福感的有效方法。 我二十多歲時在新英格蘭的冥想課程中發現了這一點。 我一聽說它，就說得很對。 我們為什麼不為別人的幸福而高興，特別是如果這能在我們自己的心中樹立幸福呢？ 這種簡單的做法是雙贏，沒有缺點。 它需要當下的意識，開放的心態以及培養這種事物的意圖。
要練習富有同情心的快樂，只要事情順利，就將注意力轉移到他人身上，只要別人為自己的喜悅或成功所感動即可。 就像為伴侶的成功工作感到高興一樣簡單。 或慶祝您的孩子在學校獲得的讚譽。 或者，當奧運運動員獲得獎牌時興奮地跳舞時，會感到很高興。 或欣賞一隻大黃蜂，它把它刺入毛地黃的手套中，然後浸入花粉中。 喜悅和成功的例子無處不在，包括昆蟲，因為它們找到了金粉罐。
欣賞的快樂使人擺脫了嫉妒，比較和匱乏的不必要負擔。 沒有這些特質而使我們的自由蒙上陰影的生活確實在解放。 將您的注意力轉移到朋友，家人，同事和陌生人身上，並為他們的成功，成就，喜悅和平凡的喜悅感到高興是什麼樣子？ 對您而言，僅僅享受他們的幸福並希望它只會不斷增長，您會感覺如何？ 通過享樂他人的幸福來使自己的內心從嫉妒的監獄中變出來，就是生活在一個被迷住的土地上。
實踐：慶祝他人的喜悅
培養同情心的快樂可能會令人振奮，因為您專注於他人的幸福，成功和好運。 首先要舒適地坐著，閉上眼睛，並感知身體和呼吸。
提醒一個好朋友。 選擇目前在關係，工作或生活中一直幸福且表現良好的人。 花一些時間欣賞這個人的喜悅，成功和好運。 可視化並感測他們的幸福或滿足感。
傳遞同情喜悅的渠道是說出表達您對他們幸福的喜悅的短語。 首先，要表達這種讚賞，
我為你高興， 或者 我為你的幸福而高興.
接下來，向他們提供這個願望：
願您的幸福和好運（或成功）繼續增長.
您可以更改這些詞以適合該人或您對它們的特定願望，但要保留這些情感的一般精神。 當您將這個人放在心中時，請緩慢而有意義地重複這些短語。 花些時間在心中真正感受到對他們的這個願望。
接下來，提醒其他人，親人或同事，然後重複此過程幾分鐘。 如果您想擴大自己的能力，請將這個願望擴展到一個您不認識的人，甚至是一個陌生人，或者提醒您與您有衝突或特別羨慕的人。 真誠地希望您所召喚的每個人都盡可能多地獲得持續的喜悅和成功。
儘管這是一種令人愉快的做法，並且常常會以慶祝他人幸福的心情綻放心靈，但相反的感覺出現卻並不罕見。 這種做法會引發嫉妒，嫉妒或契約狀態，在這種狀態下，我們會因沒有類似的成功或幸福而感到自我判斷。 這是自然的。
實際上，這種冥想被認為是一種淨化實踐，因為它可以激起任何負面反應，使我們能夠以他人的喜悅為樂。 這樣一來，我們就可以看到心臟尚未完全打開的方式，繼續進行這種練習是一種與之合作的方式，並且可以增強和擴展我們的內心的愛心。
如果發生這種情況，並且您發現某些人會觸發過多的反應，請將其放在一邊，然後專注於其他人。 回到可以和你一起享受這種同情快樂的人們。 隨著時間的流逝，您會發現內心能夠在整個世界中擴展和移動，真正地希望其他所有人的幸福，而無需進行比較或判斷。 這樣，您可以極大地增加自己內在的快樂和幸福。
©2019 作者：Mark Coleman。 版權所有。
經本書許可轉載：
從苦難到和平 出版
新世界圖書館。 http://www.newworldlibrary.com
文章來源
從痛苦到和平：正念的真正承諾
作者：Mark Coleman
馬克·科爾曼幾十年來一直研究和教授正念冥想，他利用自己的知識不僅澄清了正念的真正意義，而且還揭示了這門古老學科的深度和潛力。 將現代應用與數千年來的實踐相結合，他的方法使我們能夠參與並改變生活中不可避免的壓力和痛苦，因此我們可以在身體，心靈，思想和更廣闊的世界中發現真正的和平。 （也可作為Kindle版本。）
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關於作者
馬克·科爾曼 他是加利福尼亞州北部靈巖冥想中心的高級冥想老師，高級教練，也是正念學院的創始人，該學院為世界各地的組織提供正念培訓。 自1997以來，他一直領導Insight Meditation靜修，無論是在他所在的Spirit Rock冥想中心，還是在整個美國，歐洲和印度。 他還為環境領導者教授沉思的靜修。 他目前正在開展荒野諮詢計劃和為期一年的荒野冥想訓練。 他可以到達 http://www.markcoleman.org.
