慢性壓力如何改變大腦,以及您可以如何扭轉這種損害

慢性壓力如何改變大腦,以及您可以如何扭轉這種損害 壓力會使您的生活變得色彩斑less。 塞姆尼克 芭芭拉(Barbara Jacquelyn)

一點壓力是我們日常生活的正常部分,甚至可以 這對我們有益處。 克服壓力事件可以 讓我們更有韌性。 但是,如果壓力是嚴重的或長期的,例如由於婚姻或伴侶關係破裂,家庭死亡或欺凌而引起的壓力,則需要立即加以處理。

那是因為反复的壓力會對我們的大腦產生巨大的影響,使我們面臨許多生理和心理問題的風險。

反复的壓力是體內持續炎症的主要誘因。 慢性炎症會導致一系列健康問題, 包括糖尿病和心髒病。 通常,血腦屏障可保護大腦免受循環分子的侵害。 但是在反复的壓力下,這種屏障變成滲漏和循環的炎症蛋白 可以進入大腦.

大腦的海馬區是學習和記憶的關鍵大腦區域,特別容易受到這種侮辱。 對人體的研究表明,炎症可以 不利地影響大腦系統 與動機和精神敏捷性相關。

也有證據表明,慢性應激會影響大腦中的激素,包括 皮質醇促腎上腺皮質激素釋放因子(CRF)。 高水平的皮質醇 已經關聯 伴有情緒障礙以及海馬萎縮。 它也可能導致許多身體 問題,包括不規則的月經週期。

情緒,認知和行為

這是 確立 慢性壓力會導致抑鬱,這是全球殘疾的主要原因。 這也是一種複發性疾病-經歷過抑鬱症的人有患上未來抑鬱症的風險,尤其是在壓力下。

造成這種情況的原因很多,它們可能與大腦的變化有關。 持續暴露於壓力激素和持續的炎症可能導致海馬減少,這在抑鬱症患者中更為常見 比健康人.


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慢性應激最終還會改變大腦中的化學物質,從而調節認知和情緒, 包括血清素。 XNUMX-羥色胺對於情緒調節和健康很重要。 事實上, 選擇性5-羥色胺再攝取抑製劑 (SSRIs)用於恢復抑鬱症患者大腦中XNUMX-羥色胺的功能活性。

睡眠和晝夜節律紊亂是許多精神疾病的常見特徵,包括抑鬱症和焦慮症。 應激激素(例如皮質醇)在睡眠中起關鍵的調節作用。 因此,皮質醇水平升高會干擾我們的睡眠。 因此,可能會恢復睡眠模式和晝夜節律 提供治療 這些條件的方法。

抑鬱症會帶來巨大的後果。 我們自己的工作 已經證明 抑鬱會影響非情緒領域(例如計劃和解決問題)以及情感和社交領域(例如對負面信息的注意力偏向)的認知。

慢性壓力如何改變大腦,以及您可以如何扭轉這種損害 燒壞了嗎? 小心。 Andrey_Popov

除了抑鬱和焦慮外,慢性壓力及其對工作的影響 可能導致倦怠症狀,它們也鏈接到 認知失敗的頻率增加 在日常生活中。 由於要求個人在工作或學校承擔更多的工作量,這可能導致成就感降低和對焦慮的易感性增加,從而形成惡性循環。

壓力也可以 干擾我們的平衡 在理性思考和情感之間。 例如,有關 新型冠狀病毒 使人們 ard積手消毒劑,紙巾和衛生紙。 儘管政府保證有足夠的存貨,但商店的這些物品仍空無一物。

這是因為壓力可能會迫使大腦切換到“習慣系統”。 在壓力下,諸如 在前腦底部的圓形結構 顯示更多的激活。 這種激活與ho積行為有關。 此外,在壓力大的情況下, 腹內側前額葉皮層在情感認知中扮演重要角色,例如對社會歸屬的評估和對恐懼的了解,這可能會加劇非理性的恐懼。 最終,這些恐懼本質上超越了大腦通常的冷漠,理性決策能力。

克服壓力

那麼,如果您患有慢性壓力,該怎麼辦? 幸運的是,有很多方法可以解決它。 英國政府關於精神資本和福祉的遠見項目建議 基於證據的心理健康方法.

例如,我們知道,鍛煉對緩解慢性壓力具有好處。 運動可以解決炎症 導致抗炎反應。 另外,運動 增加神經發生 –在重要區域(例如海馬體)產生新的腦細胞。 它還可以改善您的情緒,認知和身體健康。

克服壓力的另一種關鍵方法是與周圍的人保持聯繫,例如家人,朋友和鄰居。 當您承受壓力時,與朋友和家人放鬆和互動會分散您的注意力,並有助於減輕壓力感。

學習可能不是那麼明顯的方法。 教育導致 認知儲備 –思維能力儲備–當我們發生負面生活事件時,可以提供一些保護。 實際上,我們知道人們患抑鬱症和認知問題的可能性較小 如果他們有更好的認知儲備.

其他方法包括正念,使我們能夠注意到並好奇周圍的世界,並在此刻花費時間。 捐贈是另一種-自願或捐贈給慈善機構會激活大腦中的獎勵系統,並促進人們對生活的積極感受。

重要的是,當您遇到慢性壓力時,請不要等待,讓事情變得更好。 早期發現和早期有效治療是獲得良好結果和良好健康的關鍵。 記住要採取整體行動來改善您的情緒,思維和身體健康。

您不必等到壓力不堪重負。 最終,重要的是我們要從小學習,以使大腦在整個生命過程中保持健康。談話

關於作者

臨床神經心理學教授Barbara Jacquelyn Sahakian 劍橋大學; 克里斯蒂娜·蘭利(Christelle Langley),認知神經科學博士後研究助理, 劍橋大學,以及臨床講師Muzaffer Kaser, 劍橋大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.


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