請注意! 如何減少分心會讓你快樂

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幸福是一種技能。

我和我的同事所做的所有工作都不可避免地導致了這個中心結論。 幸福與基本上沒有什麼不同,學習大提琴。 如果一個人練習幸福的技能,人們就會變得更好。

我們可以改變我們的反應方式。

根據我們的研究,福祉有四個成分,每個成分都得到了嚴肅的科學關注。 這四個中的每一個都植根於神經迴路,並且這些神經迴路中的每一個都具有可塑性 - 因此我們知道如果我們運用這些迴路,它們將會加強。 練習這四種技能可以為持久變化提供基礎,這有助於促進我們生活中更高水平的幸福。

1。 彈性

為了解釋保險槓貼紙,會發生一些事情。 我們無法緩解這些問題,但我們可以改變對它的反應方式。

恢復能力是我們從逆境中恢復的速度; 有些人恢復得很慢,其他人恢復得更快。 我們知道,在某些關鍵神經迴路中表現出更快恢復的個體具有更高的幸福感。 它們在很多方面受到生命保護和箭頭的不利後果的保護。

需要一段時間才能提高彈性。

我們在威斯康星大學麥迪遜分校的實驗室進行的最新研究 - 這項尚未發表的新作品 - 詢問這些特定的大腦迴路是否可以通過常規練習簡單地改變 正念.

答案是肯定的 - 但在看到真正的變化之前,你需要幾千個小時的練習。 與幸福的其他成分不同,需要一段時間來提高你的適應能力。 這不是快速發​​生的事情 - 但這種洞察力仍然可以激勵和激勵我們繼續冥想。


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2。 外表

福祉前景的第二個關鍵在很多方面是第一個關鍵。 我使用outlook來指出能夠看到其他人的積極因素,能夠體驗積極的體驗,能夠將另一個人視為具有天生基本善的人。

即使是患有抑鬱症的人也會在大腦循環中顯示激活潛在的前景,但在它們中,它不會持續 - 它是非常短暫的。 在這裡,與彈性不同,研究表明,簡單的做法 慈愛 - 慈悲冥想 經過非常非常適度的練習後,可以很快改變這個電路。

仁愛與慈悲冥想的做法可能會改變這種電路。

我們發表了 研究 在2013中,之前從未冥想過的人被隨機分配到兩組中的一組。 一組接受了世俗形式的同情訓練,另一組接受了認知重新評估訓練,這是一種來自認知治療的情緒調節策略。 我們在兩週的訓練前後掃描了人的大腦,我們發現在慈悲組中,對這種積極前景很重要的大腦迴路得到了加強。 經過短短7個小時 - 每天練習30分鐘兩週 - 我們不僅看到了大腦的變化,而且這些變化也預示了善意和有益的行為。

3。 注意

幸福的第三個組成部分可能會讓您大吃一驚。 這是關注。

用幾年前由哈佛大學社會心理學家發表的一篇非常重要的論文的標題來解釋,“流浪的心靈是一種不快樂的心靈“在這項特殊的研究中,研究人員使用智能手機來詢問人們在現實世界中的情況,並提出三個問題:

  • 你現在在做什麼?
  • 你現在在哪裡? 它是專注於您正在做什麼,還是專注於其他地方?
  • 你現在有多開心或不開心?

在美國的一大群成年人中,研究人員發現,人們平均花費47百分比的清醒生活,而不關注他們正在做的事情。 百分之四十七的時間!

你能想像一個這個數字下降一點的世界,即使是5%嗎? 想像一下,這可能對生產力,出現,與另一個人在一起並深入傾聽有什麼影響。

注意力是如此重要。

威廉·詹姆斯(William James)在他著名的兩卷本書中,這種關注質量至關重要 心理學的原理,有一整章關注。 他說,一次又一次地自願帶回流浪的注意力的能力是判斷,品格和意志的根源。 他繼續說,一種提高注意力的教育將是教育 出類拔萃。 但是,他繼續說,定義這個理想比給出實用的指導更容易。 今天,我們有教育注意力的實際步驟。 而且我認為如果詹姆斯與沈思的做法有更多接觸,他會立即將這些視為教育注意力的工具。

4。 慷慨

現在有數據顯示,當一個人從事慷慨和利他行為,他們實際上激活大腦中的關鍵是促進安康電路過多。 這些電路得到的方式,比我們其他積極的激勵措施,如贏得遊戲或贏得獎品的反應方式更持久激活。

人類以天生的,基本的善良進入世界。 當我們參與了旨在培養善良和同情的做法,我們實際上並不創造一些 從頭 - 一些尚未存在的東西。 我們正在做的是承認,加強和培養從一開始就存在的品質。

人類以天生的,基本的善良進入世界。

我們的大腦在不知不覺中大部分時間都在不斷地或不知不覺中被塑造。 通過有意塑造我們的思想,我們可以 塑造我們的大腦 以加強這四個基本福利成分的方式。 通過這種方式,我們可以為自己的思想負責。

關於作者

戴維森理查德理查德·戴維森寫這篇文章 更大的利益。 Richard是William James和Vilas心理學和精神病學教授,Waisman腦成像與行為實驗室主任和情感神經科學實驗室,以及威斯康星大學Waisman中心健康思維研究中心的創始人和主席。麥迪遜。 他是作者 你大腦的情感生活 - 心靈自己的醫生。 他的博客在 http://richardjdavidson.com.

這篇文章最初出現在YES! 雜誌和在 更好.

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