你沉迷於壓力嗎?

你沉迷於壓力嗎?

幸運的是,確保我們從電解質平衡到心跳調節所需的大部分生理過程都發生在我們的意識之外。 我們令人難以置信的機器不斷進行幕後計算和調整,以保持我們的健康和平衡。

如果需要進行外部調整,我們的身體和大腦會向我們發送信號,通常是感覺形式。 當我們的身體需要燃料和適當的營養時,它向我們發出飢餓的痛苦和對特定食物的渴望。 口渴是液體水平低的信號。 當我們需要睡眠時,我們會變得昏昏欲睡。 我們的感覺強度各不相同。 如果我們感到膝蓋有輕微的疼痛,我們可以繼續網球比賽; 如果我們感到更加痛苦,我們稱之為退出。

如果大腦的所有部分都正常通信,則很容易閱讀您身體的信號並做出適當的反應。 你不僅可以快速感知並理解你身體的各種感覺,而且你還可以使用你的直覺或某些人稱之為第六感來獲取更多微妙的線索。

假設你是在一個空曠的停車場或黑暗的街道上行走,並感覺有人在你身後並且可能跟著你。 或者你走進一個電梯,並感到有一種感覺,乘坐已經存在的令人討厭的角色是不安全的。 當您的神經系統發出警報時,您的心跳會更快。 當您的腦幹,邊緣區域和皮質與您的身體協同工作以評估威脅時,您會感到身體緊張。 你本能地抓住你的鑰匙,走得更快,掃描該區域尋求幫助,或者假裝你忘了一些東西然後退出電梯。 當威脅已經過去,沒有你的想法,你的身體會釋放緊張,你會感到更平靜。

如果您在早年經歷過長期高水平的情緒喚醒,那麼大腦的各個區域可能無法正常通信,並且負責火警和警惕的區域可能會更頻繁地運行該節目然後您更喜歡。 在很多情況下,你不僅會冒險誤讀情境並感受危險,而且你很可能也無法找到關於你周圍世界的微妙但重要的暗示。

壓力早期兒童經歷的影響

早期父母剝奪(即使是溫和的形式)可以導致體驗幸福感和快樂感所必需的大腦化學物質的產生減少。 這些化學缺陷可以在諸如恐懼,多動和退縮等行為中表現出來,並且可以使孩子對生活中的壓力因素的敏感性增加。

剝奪和壓力的早期兒童經歷也可能導致慢性過量的壓力荷爾蒙,如腎上腺素和皮質醇。 壓力荷爾蒙是我們對生物或生理威脅的反應的關鍵部分,但是這些激素在子宮內,嬰儿期和兒童早期中的高水平會損害大腦。


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特別是皮質醇可以損害某些腦系統,如中腦多巴胺系統,並縮小其他人,如海馬體,這是一種對情緒處理很重要的結構,以及幫助我們理解世界的語言和敘事記憶。

當我們的世界變得混亂和不可預測時,我們的壓力設備會被輕易觸發,我們更容易被動,過度活躍,焦慮,焦慮,恐慌和沮喪。 生命早期過多的壓力會降低孩子一生中處理壓力的能力,這反過來又會增加孩子轉向外部食物(如食物)的風險,以獲得短期緩解,舒緩和舒適。

慢性壓力的破壞性

在過去的四分之一世紀裡,西方研究人員已經證實了古代智慧傳統一直堅持的觀點: 我們的身體並不孤立於我們的思想之中。 我們不能將生物學與心理學分開:一切都是相互聯繫的。 心理壓力因素導致生物分解,反之亦然。 壓力幾乎影響身體的每個組織。

外部和內部壓力因素都導致了Jan的疲勞,偏頭痛,纖維肌痛,胃反流和腸易激綜合症。 工作時間長,疲憊不堪,缺乏睡眠和運動,飲酒和不健康的方便食品給她的身體帶來壓力,導致她的腎上腺分泌高水平的壓力荷爾蒙。 她經常感到焦慮或抑鬱,而且由於早期的壓力經歷使她的神經系統高度敏感,她的疼痛感受更高。

我們中的一些人比其他人更好地處理壓力 我們處理壓力而不轉向物質的能力不僅取決於我們與生俱來的體質,還取決於我們在生命早期所經歷的社會支持。

Hans Selye,一位受人尊敬的醫生和研究員,以及作者 生命的壓力, 指出人們可能會對自己的壓力荷爾蒙上癮。 一些習慣於從幼兒時期就承受高水平外部和內部壓力的人需要一定程度的壓力來感受生命。 對於這些人來說,平靜和無壓力的生活讓他們感到無聊和空虛。 我擔心Jan可能會出現這種情況。

慢性不愉快的感覺和想法,即使被推出意識,也是一種陰險的壓力形式,對我們的生理學造成負擔,導致無數的身體疾病和“不安”狀態。 當我們脫離身體的智慧並調整我們的身體症狀時,我們就無法從他們傳達的信息和生活中的豐富和快樂中獲益。

身體永遠不會忘記

Jan沒有滿足童年時期的調節需求:她沒有被人看到,聽到,安全或被愛。 相反,她最早的經歷往往是苛刻,羞辱,令人沮喪,有時甚至可怕。 她試圖接近她的照顧者的行為被挫敗了。

她暴露在慢性壓力下,她的家庭生活不允許戰鬥或逃離的健康生理反應。 她必須留下來,她盡可能地應對它,阻止敵意和疏忽,並表現得好像無所謂。 退回到她私人和安全的書籍和食物世界是一種本能的,足智多謀的,適應性的生存方式。

但她的身體並沒有忘記她小時候所忍受的一切。 它已經變得有條不紊地持續關注她經常從她的意識中推開的威脅,隨時準備抵禦攻擊,情緒爆發,拒絕和羞恥。

像大腦前額葉皮層一樣,她的大腦區域處於持續的過度警覺狀態。 這就是為什麼她在女兒崩潰時跑去尋找掩護的原因,以及當她的病人感到不安時她為什麼要離開房間。 因為她很少有處理自己的情緒和身體感覺的技能,她的主要鎮靜劑是食物,酒精和焦慮藥物。

作為一個成年女性,Jan生活在一種窒息而沮喪的情感生活中。 她感覺很正常:這是她所知道的一切。 雖然她周圍的人 - 她的女兒,丈夫,兄弟姐妹,工作人員和病人 - 正在經歷生活中常規的情緒起伏,但她卻被困在情緒化的沙漠中,她的身體正在保持得分。

開始感覺永遠不會太晚

在我們會議即將結束時,Jan告訴我她過去曾見過其他治療師因為她的體重挑戰以及抑鬱症,無聊和空虛。 她說,以前的治療師試圖讓她感受並要求她跟踪和寫下她的感受。 她已經退出治療幾次,因為她似乎無法體驗她的感受,她覺得自己失敗了。 當她嘗試進行團體治療時,她目睹了其他成員“感覺遍布整個地方”,但仍然覺得受阻。

我向Jan保證,我不會試圖讓她感受到; 相反,我們會努力提高她對身體感覺的右腦意識,例如飢餓和飽腹度信號以及肌肉緊張和放鬆。 如果Jan能夠更加了解她的身體感受並能夠堅持並容忍他們,那麼他們就會向她提供關於她內心世界狀態的重要信息。 我們會允許她的身體告訴我們她的故事,並引導我們解釋她很久以前學會的痛苦,以便將其推倒。

我讚揚揚找到了足智多謀的方法來處理一個情緒痛苦和困難的童年。 當我讚美她的力量和彈性時,她開始感覺到她背後的一些東西,她說“可能是悲傷。”她的生活中經歷瞭如此少的讚美,以至於這個小花絮已經開始打開閘門。 很明顯,我可以幫助Jan訪問她的內心世界,不僅要向她提供她迫切需要和應得的調整,還要突出她的優勢。

生命之路

我向Jan解釋說,慢慢地,輕柔地學會注意她的身體感覺,這將有助於她更多地存活在她的身體裡。 隨著時間的推移,我們會仔細汲取存儲在她體內並被創傷凍結的感官信息。 她可以學會將這些感覺與任何相關的情緒以及當前或過去的身體和心理事件聯繫起來。

當我們在Jan的大腦中培養和加強不發達的電路時,她將能夠更好地容忍和調節她的情緒,撫慰和平息她的神經系統。 這將使她在處理其他人的情緒方面更加輕鬆和舒適。

以這種方式感受到與自己更緊密的關係也可以幫助她在她的身體裡感覺更舒服。 Jan先前通過體育與她的身體聯繫是她可以藉鑑的資源。 她喜歡的運動將是她重新連接到自己身體的一種方式,也許是為了容忍和享受舒適的撫摸,包括與丈夫的親密關係。

學習正念

如果像Jan一樣,您經常遭受嚴重的調節失敗或早期創傷經歷,那麼您的神經系統和身體的每個細胞都會存在整體的威脅感。 但是,釋放這種鎖定的能量,增加你對生活的熱情,減少你對食物的吸引力以獲得舒適,永遠都不會太晚。

Jan學會了使用正念來更加了解她的身體感受,留在他們身邊,讓他們在轉移和消散時通知她。 隨著她對不愉快感覺狀態的容忍度增加,她開始釋放並釋放被凍結在她體內的能量。 隨著她的活力增加,她感覺更有能力超越她痛苦的歷史並改變她的生活。

版權所有©2018 by Julie M. Simon。
經新世界圖書館許可轉載
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文章來源

當食物舒適時:謹慎地培養自己,重新纏繞你的大腦,結束情緒化的飲食
作者:Julie M. Simon

當食物舒適時:謹慎地培養自己,重新梳理你的大腦,結束情感飲食Julie M. Simon如果你經常在沒有真正飢餓的情況下進食,選擇不健康的舒適食物,或者吃得過飽,就會失去平衡。 當食物舒適時 提出了一種突破性的正念練習,叫做內心培養,這是一個由作家自己動手做的綜合,循序漸進的程序。 你將學習如何用你渴望的愛心培養自己,更容易處理壓力因素,這樣你就可以停止轉向食物以獲得舒適感。 隨之而來的是健康和自尊,能量和體重減輕。

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關於作者

Julie M. Simon,MA,MBA,LMFTJulie M. Simon,MA,MBA,LMFT, 是一名持有執照的心理治療師和生活教練,擁有超過27年的經驗,幫助暴徒停止節食,治愈他們與自己和身體的關係,減輕多餘的體重,並保持關閉。 她是作者 情緒食者的修理手冊 和流行的十二週情緒飲食恢復計劃的創始人。 欲了解更多信息和靈感,請訪問Julie的網站: www.overeatingrecovery.com.

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