為什麼在你快樂的時候打坐是很重要的

為什麼在你快樂的時候打坐是很重要的

我們是情感生物。 情緒是我們體驗日常生活和居住世界的鏡頭 - 我們如何愛,學習,工作,創造意義,並為我們面臨的問題設計解決方案。 但有越來越多的證據表明我們的情緒生活並不好。

估計全球有數百萬350人患有抑鬱症, 根據世界衛生組織。 我們的文化迷信了生產力和繁忙,這對我們的集體福祉造成了影響。 我們走向極端,體驗積極,避免消極。

但現代神經科學認為這不一定是我們的故事。 科學說我們可以訓練自己更快樂,更健康。

關於我們是否可以學習福祉的這個問題一直是威斯康星大學麥迪遜分校研究的重點,我們在30多年以來一直致力於神經科學理解我們的情緒如何影響我們的幸福,健康和與他人的互動。 我的旅程帶領我在世界各地尋找答案 - 甚至到了達賴喇嘛的家門口,達賴喇嘛幫助我開展了對佛教僧侶心靈的第一次科學研究,他們故意訓練他們的大腦快樂和平。

它也使我們有了挑釁的可能性。 正如我們參加體育鍛煉以保持健康一樣,我們也可以參加心理鍛煉 - 如冥想 - 以促進身心健康。


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通過對冥想的神經科學研究,我們學會瞭如何做到這一點 - 培養心靈的積極品質,如善良,同情,同理心和寬恕。 雖然證據長期以來一直指出冥想等幸福技能在壓力情境和消極體驗中都很有幫助,但你可能不知道的是,當你快樂和不受重視時,照顧你的思想同樣重要。 當我們健康時,我們可以將體育鍛煉的參與作為一個類比。 雖然體育鍛煉用於恢復可能需要它的患者,但我們普遍認為體育鍛煉也有助於預防。 同樣地,即使在我們快樂的時候進行心理鍛煉對於開發必要的資源以在挑戰中保持健康和彈性也是至關重要的。

兩種冥想

在很大程度上取決於所實踐的冥想類型和實施的背景。 強調正念的實踐對大腦的影響不同於那些旨在培養同情或善意的實踐。

通過正念冥想參與的大腦電路與元認知 - 我們意識到的意識相關聯。 我們都有閱讀書籍的經驗,幾分鐘後你就不知道你剛剛讀了什麼。 並不是你不理解每個單詞。 你知道閱讀單詞,但你的元意識並不存在。 一旦你意識到自己迷失了,那就是元認知的時刻,正是那種通過正念冥想得到加強的監控。

這是正念冥想最重要的功能之一 - 提高監控質量並加強在監控中發揮關鍵作用的電路。 監控功能至關重要,因為了解您的意識可以讓您在如何應對所面臨的機遇和挑戰時有更多的有意選擇。 這不僅適用於消極情緒,也適用於積極情緒,因為我們可以接受愉快的事情,而這種快樂並不能持久。 監控感情發生時正在發生的變化,可以幫助他們簡單地觀察情緒,而不是被他們陷入困境。

簡單的同情心練習,另一種冥想,也會對周圍的人產生影響。

在我們實驗室進行的第一次此類研究中,我們發現每天只需30分鐘的同情冥想,為期兩週,改變了大腦中的電路,並使參與者更加慷慨地相互作用。 我們正在學習如何通過提高意識和有意識地培養同情來幫助我們以減少日常煩惱和讓我們的生活更豐富的方式來加強我們的大腦。

一個簡單的開始方式

但如果你以前從未做過,怎麼開始呢?

對於這方面的建議,我想起藏傳佛教老師Lama Tsomo,他最近的書, 為什麼達賴喇嘛總是微笑? 西方人對藏傳佛教實踐的介紹與指導, 提供有關上述簡單意識和同情實踐類型的實用建議。 作為一名美國人,一位藏傳佛教喇嘛和一位母親,她的觀點頗為不同尋常。 她作為我們文化中的母親的現實經歷使她能夠以與普通人在我們的文化中經常面臨的挑戰直接相關的方式呈現這些古老的實踐。

增加她在書中分享的同情心的一個具體做法是,將她遇到的任何生物都視為近親,愛她作為親人的家人。 這種冥想可以隨著時間的推移逐漸發展。 當它被實踐時,研究表明它可以改變我們對他人,我們的行為和我們的大腦的體驗。 作為一名科學家,我非常好奇地了解這些對他人的積極意圖如何在一個充滿壓力的世界中促進更大的相互聯繫和人際和諧。

這種形式的同情實踐與西方更常見的正念實踐類型截然不同。

正念練習不會引起我們思想內容的任何轉變。 相反,他們邀請我們將我們的意識帶入我們的身體,呼吸或我們周圍的環境。 慈悲和愛心實踐涉及心理內容的明顯轉變,轉向培養良好的心智素質。 雖然善意和同情實踐的科學研究才剛剛開始,但最初的研究結果清楚地表明了與同理心和積極情緒相關的大腦網絡的變化,以及行為向更加親社會的利他取向的變化。

通過與喇嘛Tsomo探討科學與佛教交叉的對話,讓我感到震驚的是,我們兩次調查的基本邀請是,我們都可以利用我們的大腦根據經驗和訓練而改變的事實。 通過有意識地培養自己的幸福 - 如果我們將其視為我們可以改進的東西來加強我們對逆境的反應 - 當我們遇到不可避免的挑戰時,我們將做好準備和適應力。

日常實踐提示

在她的書中 為什麼達賴喇嘛總是微笑?, Lama Tsomo,導演 namchak.org,說每天練習冥想最困難的事情是“每天在墊子上得到一個人的屁股。 換句話說,首發是最難的部分。“

以下是她的提示:

•給自己一個真正可實現的目標:每天15分鐘。 相信我:隔天30分鐘也行不通。 並且沒有可靠的藉口不參加15分鐘。

•如果你每天在21天做某事,那就成了一種習慣。 酗酒者Anonymous在他們的工作中使用這一理論。

•將日常練習視為度假。

•將其納入您的日程安排。 就像你早上醒來一樣,這是最好的,但不是必不可少的。

•將會話保持在每日時間表的相同部分。

•定期練習與冥想相關聯。 我們的大腦通過協會工作。

•不要採用完美主義的方法來練習。 在訓練時練習對自己心靈的同情心。

關於作者

理查德·戴維森寫這篇文章 是! 雜誌。 理查德是威斯康星大學麥迪遜分校的威廉詹姆斯和維拉斯心理學和精神病學教授,也是健康思想中心的創始人。

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