離心運動（例如，走下坡路）會使我們的肌肉在負荷下伸長，以減慢身體的速度。 FS庫存/ Shutterstock
瀑布是 常見傷害原因 在老年人中會導致殘疾。 幸運的是，跌倒的風險可能是 定期運動減少–但不是所有的運動。 我們的 最新研究 表明所謂的偏心鍛煉（例如下坡行走）可能會暫時增加跌倒的風險。
我們所做的每項活動都需要我們的肌肉縮短或拉長。 例如，當我們爬樓梯或離開椅子時，我們的肌肉收縮並縮短（同心收縮）。 在運動過程中，我們的肌肉也會拉長– 偏心收縮。 當我們下坡行走，下樓梯或從站立到坐下時，大腿上的肌肉在負重的作用下會伸長，從而使身體減速，就像剎車一樣。
但是，偏心收縮會導致短期的肌肉損傷和感覺 肌肉酸痛，尤其是距離您上一次運動很久以來。
例如，如果您不習慣下坡或下蹲，則會感到肌肉酸痛。 這種酸痛可能在運動後幾個小時發生，並可能持續幾天。 這種痛苦叫做“延遲性肌肉酸痛”或DOMS。 通常，主要涉及同心收縮的運動（例如騎自行車）不會引起大量的DOMS。
雖然DOMS非常正常， 我們實驗室的新證據 研究表明，古怪的運動會導致老年人的肌肉無力和身體機能受損，這可能會增加幾天跌倒的風險。
偏心運動
在我們的研究中，我們比較了兩種運動的效果：主要涉及同心收縮（在水平面上行走）的運動和主要涉及離心收縮（下坡行走）的運動。 我們還研究了這類運動對30-24歲成年人的肌肉力量，平衡和身體機能的短期（48分鐘）和長期（65和78小時）恢復的影響。
我們總共招募了19位不習慣做古怪運動的健康老年男性和女性。 十名參與者被分配到一個水平的步行小組，而九名參與者被分配到一個下坡的步行小組。 我們根據性別，年齡，體育鍛煉水平和自行選擇的步行速度對參與者進行匹配。
參與者連續三天參加了我們的實驗室。 在第一天，我們測量了運動前的平衡，肌肉力量和身體機能。 然後，參與者在水平跑步機或下坡跑步機上行走30分鐘。 然後，我們在運動後立即進行了相同的結果，並且在初次運動測試後以15分鐘，30分鐘，24小時和48小時的間隔再次進行了測量。 所有測試均在一天的同一時間進行。
正如預期的那樣，我們發現，水平運動導致運動後立即跌倒的風險短期增加。 我們發現30分鐘的水平步行會導致失去平衡，降低身體機能（例如，不能從椅子上站立，行走速度變慢）以及肌肉無力。
同心的肌肉收縮後立即跌倒的風險增加，可能是由於代謝副產物（例如氫離子或無機磷酸酯）的積累降低了肌肉纖維產生力量的能力。 但是，這種運動對疲勞的負面影響是短暫的。 停止運動後約30分鐘，所有參與者恢復到運動前的水平。
在水平面上行走會增加運動後立即跌倒的風險。 Iammotos / Shutterstock
相反，下坡行走後跌倒的風險被延遲且長期增加。 儘管參與者經歷了肌肉無力，但運動後30分鐘最初沒有發現平衡和身體機能的變化，我們感到很驚訝。 但是，人們在運動後至少24小時內出現了嚴重的平衡，身體機能和肌肉無力喪失，並且在運動後至少48小時內仍然受損。
這些發現表明，在不習慣的離心運動之後發生的肌肉損傷會導致肌肉無力，平衡問題和身體機能受損-可以持續數天。 這可能會增加老年人跌倒的危險，從而危及他們的安全。
我們尚不完全了解偏心收縮如何以及為什麼會導致持續的身體機能喪失，但我們認為這是由於肌肉中某些結構的損壞導致運動。 肌肉內部的炎症-運動後需要一段時間才能發展-也可能是原因。
雖然定期運動對於 身體健康，長壽，老年人應注意，運動會暫時增加跌倒的風險和身體機能下降。
許多常見的日常活動，例如下降樓梯或下坡行走，幾乎完全依賴於離心肌肉收縮，這意味著它們跌倒的風險更高。 但是，這並不是失去希望的理由。 隨後的離心運動在幾天后，幾週甚至可能幾個月後進行， 減少將來的肌肉損傷和酸痛。 經常進行力量增強的古怪運動（例如下蹲）對老年人非常有效，並且可能 降低跌倒的風險 在長期。
對於那些想要進行古怪運動以增強力量和健身能力的人，重要的是要在首次參加某項計劃後的幾天內意識到對身體機能的負面影響。
關於作者
馬特·希爾（Matt Hill），運動生理學助理教授， 考文垂大學
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