圖片由 恩尼阿盧斯
由Marie T. Russell講述。
如果你這些天坐著看普通電視，不難找到 10 個處方藥廣告。 從多動症到消化問題再到勃起功能障礙，您都會找到“即時”解決方案。 因此，毫不奇怪，處方藥的話題經常出現在經歷焦慮和擔憂的客戶身上。
根據美國國家心理健康研究所的數據，40 萬 18 歲以上的美國成年人患有某種焦慮症。 這大約是特定年份的 18%。
什麼是焦慮症？
焦慮症不同於對特定事件感到焦慮。 根據定義，焦慮症至少會持續 6 個月，如果不治療會變得更糟。 他們經常與其他精神或身體疾病一起發生，包括酒精或藥物濫用。 一般來說，女性患焦慮症的可能性是男性的兩倍。
以下是人們經歷的常見焦慮症列表：
- 恐慌症 – 極度焦慮會導致恐慌發作。
- 強迫症——使用儀式來控制由於細菌或污垢等令人不安的想法引起的焦慮。
- 創傷後應激障礙 (PTSD) - 一種可怕的事件，涉及身體傷害或身體傷害的威脅會產生焦慮。
- 社交焦慮症——在日常社交場合中的強烈焦慮和自我意識。 他們被監視、評判或尷尬的恐懼常常會干擾工作、學校和交朋友。
- 特定的恐懼症，如飛行、蜘蛛、黑貓、血液、高度等。
- 廣泛性焦慮症——以過度的擔憂和緊張來預測災難，無論是關於健康、金錢、家庭還是工作。
更多關於擔心
我們是一個喜歡擔心的社會。 擔憂是如此普遍，幾乎讓人覺得在社會上是可以接受的。 這是恐懼的較弱的症狀之一。
如果媽媽擔心她的孩子，青少年擔心成績好，或者父親擔心公司倒閉，我們認為這是一個很好的特徵。 我們已經接受擔心是一種普遍的人類狀況，雖然我們都曾經歷過（並且可能現在就在那裡），但這並不意味著我們必須住在那裡。
不要將擔憂與保持幸福感的興趣或有助於解決問題的態度混為一談。 唯一可以保證讓你擔心的是更多的焦慮和自我強加的痛苦。 要知道憂慮源於未表達的恐懼。 擔心意味著我們花了很多時間以消極的方式思考未來，其中大部分時間都不會發生。
當我們的注意力停留在當下時，就會創造和平，恐懼的對立面。
你越早學會將注意力從未來轉移到現在，你就會越好。 好消息是，有幾種療法已被證明有助於控制焦慮和擔憂。 支持團體、壓力管理技巧、冥想和家人的支持也很成功，但大多數情況下人們選擇用藥物和抗抑鬱藥來治療。
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我的焦慮和擔憂的處方
我的建議有些不同。 他們很簡單。 自然。 自由。
在所有這些類型的焦慮之下，是恐懼的情緒。 恐懼是我們的六種情緒之一。
情緒是一種純粹的感覺，是身體的簡單生理機能。 你知道那種感覺——那種激動、快速、心跳加速的麻痺感。
與其變得緊張和收緊肌肉，不如從身體上釋放恐懼。 當你感到焦慮時，讓你的身體做自然的事情：擺動、搖晃、顫抖、顫抖和顫抖——就像獸醫看狗一樣。 如果它更容易，請隨著音樂搖晃。
起初聽起來可能很奇怪，但是如果你用活力來表達情感能量——從脊椎向上，手臂、手、腿、頸部和下巴——它會移出你的身體，你很快就會感覺到更平和、更集中、更專注。 在顫抖時，不要助長你的厄運和陰鬱的想法，而要提醒自己：”感到害怕是可以的。 沒關係。 我只需要顫抖."
這裡有一些其他的安撫想法，當你打斷讓你的恐懼長期存在的老喋喋不休時，你可以反復告訴自己。 選擇一兩個讓你產生共鳴的，並經常重複它們。
一切都很好。
一切都會好起來的。
一心一意。
我將來會處理未來。
我會做我能做的，剩下的就靠我了。
擔心沒有用。 它不會讓我開心。
馬上來這.
其他建議
如果您必須擔心，請每天指定 5 分鐘進行該活動。 在剩下的時間裡，繼續把你的注意力拉回到現在，顫抖著，重複你的真相。 這是一場戰鬥，因為跳入未來的傾向非常強烈，尤其是在你感受到恐懼能量的時候。 提醒自己下一次擔心的時間。
制定詳細的任務清單。 寫下您的“待辦事項”列表，然後將您需要做的所有事情分解為您可以輕鬆完成的具體的、小的、簡單的任務。 然後一次只做一件事，把注意力集中在你面前的事情上。
優先考慮您現在需要做的事情……現在正在發生的事情在您的控制之下？ 做你現在能做的。 專注於做好現在，享受現在。
通過堅持此時此地，用產生和平的想法代替憂慮的想法，並將能量從身體中轉移出來，你會花更多的時間在當下。 這有三重好處：你做任何你需要做的事情，提高意識，你把憂慮和焦慮擠出去，你會感到更快樂和更平靜，這會自動讓你過上更好的生活！
©2021作者：Jude Bijou，MA，MFT
版權所有
本作者預訂
態度重構：用於建設一個更美好的生活藍圖
由裘德茹，MA，MFT
借助實用的工具和實際示例，這本書可以幫助您停止為悲傷，憤怒和恐懼而安定下來，並為您的生活注入喜悅，愛與和平。 Jude Bijou的綜合藍圖將教您： 應付家人的主動建議，用直覺來治療猶豫不決，通過肢體表達來解決恐懼，通過真正的交談和傾聽來建立親密關係，改善您的社交生活，每天僅五分鐘即可提高員工士氣，通過可視化來處理諷刺飛來飛去，通過闡明自己的優先次序為自己騰出更多的時間，要求加薪，然後通過兩個簡單的步驟停止戰鬥，以建設性的方式消除孩子的發脾氣。 無論您的精神道路，文化背景，年齡或學歷如何，都可以將“態度重構”整合到您的日常工作中。
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關於作者
Jude Bijou是持牌婚姻和家庭治療師（MFT），加利福尼亞州聖巴巴拉的教育家，以及 態度重構：用於建設一個更美好的生活藍圖.
1982年，裘德（Jude）發起了私人心理治療實踐，並開始與個人，夫婦和團體合作。 她還開始通過聖塔芭芭拉城市學院成人教育教授傳播學課程。
訪問她的網站 AttitudeReconstruction.com/
