我的焦慮和擔憂的處方

坐在辦公桌前看起來很擔心的女人
圖片由 恩尼阿盧斯


由Marie T. Russell講述。

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如果你這些天坐著看普通電視,不難找到 10 個處方藥廣告。 從多動症到消化問題再到勃起功能障礙,您都會找到“即時”解決方案。 因此,毫不奇怪,處方藥的話題經常出現在經歷焦慮和擔憂的客戶身上。

根據美國國家心理健康研究所的數據,40 萬 18 歲以上的美國成年人患有某種焦慮症。 這大約是特定年份的 18%。

什麼是焦慮症?

焦慮症不同於對特定事件感到焦慮。 根據定義,焦慮症至少會持續 6 個月,如果不治療會變得更糟。 他們經常與其他精神或身體疾病一起發生,包括酒精或藥物濫用。 一般來說,女性患焦慮症的可能性是男性的兩倍。

以下是人們經歷的常見焦慮症列表:

  1. 恐慌症 – 極度焦慮會導致恐慌發作。

  2. 強迫症——使用儀式來控制由於細菌或污垢等令人不安的想法引起的焦慮。

  3. 創傷後應激障礙 (PTSD) - 一種可怕的事件,涉及身體傷害或身體傷害的威脅會產生焦慮。

  4. 社交焦慮症——在日常社交場合中的強烈焦慮和自我意識。 他們被監視、評判或尷尬的恐懼常常會干擾工作、學校和交朋友。

  5. 特定的恐懼症,如飛行、蜘蛛、黑貓、血液、高度等。

  6. 廣泛性焦慮症——以過度的擔憂和緊張來預測災難,無論是關於健康、金錢、家庭還是工作。

更多關於擔心

我們是一個喜歡擔心的社會。 擔憂是如此普遍,幾乎讓人覺得在社會上是可以接受的。 這是恐懼的較弱的症狀之一。

如果媽媽擔心她的孩子,青少年擔心成績好,或者父親擔心公司倒閉,我們認為這是一個很好的特徵。 我們已經接受擔心是一種普遍的人類狀況,雖然我們都曾經歷過(並且可能現在就在那裡),但這並不意味著我們必須住在那裡。

不要將擔憂與保持幸福感的興趣或有助於解決問題的態度混為一談。 唯一可以保證讓你擔心的是更多的焦慮和自我強加的痛苦。 要知道憂慮源於未表達的恐懼。 擔心意味著我們花了很多時間以消極的方式思考未來,其中大部分時間都不會發生。

當我們的注意力停留在當下時,就會創造和平,恐懼的對立面。

你越早學會將注意力從未來轉移到現在,你就會越好。 好消息是,有幾種療法已被證明有助於控制焦慮和擔憂。 支持團體、壓力管理技巧、冥想和家人的支持也很成功,但大多數情況下人們選擇用藥物和抗抑鬱藥來治療。

我的焦慮和擔憂的處方

我的建議有些不同。 他們很簡單。 自然。 自由。

在所有這些類型的焦慮之下,是恐懼的情緒。 恐懼是我們的六種情緒之一。

情緒是一種純粹的感覺,是身體的簡單生理機能。 你知道那種感覺——那種激動、快速、心跳加速的麻痺感。

與其變得緊張和收緊肌肉,不如從身體上釋放恐懼。 當你感到焦慮時,讓你的身體做自然的事情:擺動、搖晃、顫抖、顫抖和顫抖——就像獸醫看狗一樣。 如果它更容易,請隨著音樂搖晃。

起初聽起來可能很奇怪,但是如果你用活力來表達情感能量——從脊椎向上,手臂、手、腿、頸部和下巴——它會移出你的身體,你很快就會感覺到更平和、更集中、更專注。 在顫抖時,不要助長你的厄運和陰鬱的想法,而要提醒自己:”感到害怕是可以的。 沒關係。 我只需要顫抖."

這裡有一些其他的安撫想法,當你打斷讓你的恐懼長期存在的老喋喋不休時,你可以反復告訴自己。 選擇一兩個讓你產生共鳴的,並經常重複它們。

一切都很好。

一切都會好起來的。

一心一意。

我將來會處理未來。

我會做我能做的,剩下的就靠我了。

擔心沒有用。 它不會讓我開心。

馬上來這.

其他建議

如果您必須擔心,請每天指定 5 分鐘進行該活動。 在剩下的時間裡,繼續把你的注意力拉回到現在,顫抖著,重複你的真相。 這是一場戰鬥,因為跳入未來的傾向非常強烈,尤其是在你感受到恐懼能量的時候。 提醒自己下一次擔心的時間。

制定詳細的任務清單。 寫下您的“待辦事項”列表,然後將您需要做的所有事情分解為您可以輕鬆完成的具體的、小的、簡單的任務。 然後一次只做一件事,把注意力集中在你面前的事情上。

優先考慮您現在需要做的事情……現在正在發生的事情在您的控制之下? 做你現在能做的。 專注於做好現在,享受現在。

通過堅持此時此地,用產生和平的想法代替憂慮的想法,並將能量從身體中轉移出來,你會花更多的時間在當下。 這有三重好處:你做任何你需要做的事情,提高意識,你把憂慮和焦慮擠出去,你會感到更快樂和更平靜,這會自動讓你過上更好的生活!

©2021作者:Jude Bijou,MA,MFT
版权所有

本作者預訂

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由裘德茹,MA,MFT

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關於作者

照片:Jude Bijou是獲得許可的婚姻和家庭治療師(MFT)

Jude Bijou是持牌婚姻和家庭治療師(MFT),加利福尼亞州聖巴巴拉的教育家,以及 態度重構:用於建設一個更美好的生活藍圖.

1982年,裘德(Jude)發起了私人心理治療實踐,並開始與個人,夫婦和團體合作。 她還開始通過聖塔芭芭拉城市學院成人教育教授傳播學課程。

訪問她的網站 AttitudeReconstruction.com/


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