傳播學

如何通過更好的溝通建立更好的關係

一對夫婦坐在外面的台階上交談
圖片由 伊西爾維烏


由Marie T.Russell講述

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關係起起落落,伸展和成長,轉變和發展。 我們一直在變化,我們擁有的任何關係也總是在變化。 旅途中有時會遇到顛簸。

冷眼旁觀,不斷批評,是問題尚未解決的明顯跡象。 未完成的工作使我們專注於不工作的事情。 另一個人成為敵人而不是盟友。 你再也看不到是什麼讓你們走到了一起。 你停止做那些曾經煽動你的愛的事情。

與其冒著漫長的、消耗精力的戰鬥的風險,我們選擇閉口不談,把精力投入到其他活動中,比如工作、鍛煉、電視和愛好,或者訴諸挖掘、判斷和指責。 在所有這些情況下,親密關係都會減少,差異會成為親密關係的障礙。

同居一段時間後,我們會越來越覺得對伴侶不那麼開放,並開始把自己隔離起來。 慢慢地,慢慢地,我們意識到我們要么不得不放棄離開,要么走上前去談論一些一直困擾著我們的具體事情。 如果你內心深處知道你真的愛和你在一起的人,你需要做一些改變來保持你有幸擁有的美好事物的活力和繁榮。

7個幫助愛和理解綻放的實用技巧

如果您發現自己與您所關心的人感到孤立、分離或不同,與其沉迷於這些感覺、猛烈抨擊或疏遠,不如反其道而行之。 做一些能建立聯繫的事情。

遵循以下七項準則,讓您的愛保持活力:

  1. 避免向他人講述自己 – 使用“你這個”和“你那個”這兩個詞——無論是以不請自來的建議、標籤、諷刺、批評、戲弄、責備、評估等形式。相反,談論對你來說是真實的,你的“我” . 提供有關您正在發生的事情以及您的感受、想法、想要和需要的信息。

  1. 一次提出一個特定事件 不要開始把所有東西都拖進去,一直拖到廚房水槽。 避免使用“總是”和“從不”這兩個詞。 並避免過於籠統,例如“我不再關心你”、“你在給我添油加醋”或“你從來沒有正面的話要說”。 保持具體。

  1. 用真正的注意力傾聽。 提出問題並努力理解對方。 如果受到攻擊,不要為自己辯護或用“你的陳述”進行反擊。 觀察沉默或說出你的“我”——對你來說是真實的。 

    按照這些思路,安排一個時間來交談和傾聽。 當存在分歧時,每個人都需要不間斷的時間來談論他或她的想法,而另一個人則在傾聽,並真誠地渴望理解。 現在不是討論的時候。 現在是只說和聽的時候了。 在傾聽的同時,努力換位思考。 說話時,談論你自己,而不是其他人以及他們可能說過或做過的事情。

  1. 一諾千金。 尊重您達成的協議。 違反相互理解造成分離。 信任建立在您的言行之間的誠信之上。 當您需要更改協議時,請事先討論。

    在澄清誤解時,如果您違反了協議,請傾聽感到被違反的人,以便真正了解他們的感受和觀點。 到達一個你可以理解對他們來說是真實的地方是很重要的。 在他們告訴您並且您理解他們之後,請說出您將採取的措施以避免未來的誤解。 然後,信守諾言。

    如果您覺得有人違反了與您達成的協議,沒有按照您認為自己的理解行事,請說出您對手頭的具體事件的感受以及您希望在未來有所不同的地方。


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  1. 提供真誠的讚賞和讚美。 尋找好的東西,無論是特徵、品質還是行動。 用力看。 它埋在那裡的某個地方。 然後發出聲音……經常。

  1. 善舉或無私奉獻 將大大促進聯繫和愛的感覺。 開始身體接觸(不是性接觸),通過擁抱、擠壓或愛的眼神進行非語言聯繫。 問, “我現在要怎麼幫忙?” or “我能做什麼?” 並去做。 以積極的態度合作和幫助對融化一顆心大有幫助。

    小小的手勢以有形的形式提供愛。 自願洗碗。 跑腿。 帶上鮮花。 打電話給辦公室的另一個人,並留下性感的信息。 寫一封情書。 計劃一個約會之夜。

  1. 聯繫輔導員或心理治療師 如果您覺得自己無法獨自進行關係重塑,讓第三方提供意見、支持和指導會很有幫助。

當您實施這些技巧時,請注意您的愛增長。 經過深思熟慮的小步驟可以改變多年的習慣。 請記住,船長用小舵駕馭巨輪。 所以改變你與你所愛的人的行為方式,觀察一切如何朝著更光明的方向發展。

通過一點點意識、堅持和實踐,你也可以駕馭你遇到的任何曲折,並成功地在公海上保持你的關係。

一個常見的場景,以及通過的方式

一對夫婦進來進行溝通諮詢。 他們非常相愛,但他們的溝通方式導致了他們的衝突。

他們的互動策略很快就被揭露了。 妻子意識到她沒有說出來,因為她總是關心讓每個人都開心並維持和平。 丈夫同樣認為他的沉默容忍是最好的。 他的方法是對妻子和孩子所說的話採取“隨便”的態度,即使他不同意。 太頻繁了,他厭倦了這種情況,然後通過咒罵和大喊大叫進行口頭抨擊。

這裡明確的溝通問題是,這兩種風格都不能讓愛持續流動。 兩種無效的溝通方式都會減少聯繫感並增加誤解。 愛是基於被理解的感覺。 那是我們愛上的人,一個真正“了解我們是誰”的人,即使我們不同意,也會表現出感激之情。 這就是我們想要與家人、朋友等一起培養和維持的感覺。

這兩種典型但功能失調的操作方式的處方是相同的,這不足為奇。 這對夫妻需要致力於遵循 Attitude Reconstruction 的 4 條溝通規則,尤其是前兩條規則:

1) 第一條規則是“談論自己”。 這是我們的領域。 分享我們的感受、想法、想要和需要的東西是適當的。 當我們透露有關自己的信息時,它會促進親密關係。

2) 第二條規則是保持具體和具體。 從音樂到建築再到計算機,這就是我們所做的一切; 以及我們在溝通時必須做的事情。 當我們保持具體時,其他人可以理解我們在說什麼——主題、我們的要求和我們的界限。 這將最大限度地減少混亂並最大限度地提高和平。

這對他們倆來說都是新的領域,因為每個人都習慣於出於不同的原因不說話。 然而,他們都願意嘗試這個宏大的實驗。

經過大量練習後,很酷的結果是,每次他們犧牲說出對自己來說真實的事情時,他們的身體(發自內心地)感覺到了。 過去,他們覺得這些感覺是他們必須忍受的。 現在他們意識到他們的身體症狀讓他們知道他們需要改變他們的溝通策略。 他們可以。 相反,選擇就特定主題說出他們的“我”。

通過大量的練習和勤奮,他們能夠有效和親切地溝通,並將他們的關係提升到新的高度。

©2022作者:Jude Bijou,MA,MFT
版權所有

本作者預訂:

態度重建

態度重構:構建美好生活的藍圖e
由裘德茹,MA,MFT

書籍封面:態度重構:建立更美好生活的藍圖,MFT的Jude Bijou撰寫借助實用的工具和實際示例,這本書可以幫助您停止為悲傷,憤怒和恐懼而安定下來,並為您的生活注入喜悅,愛與和平。 Jude Bijou的綜合藍圖將教您: 應付家人的主動建議,用直覺來治療猶豫不決,通過肢體表達來解決恐懼,通過真正的交談和傾聽來建立親密關係,改善您的社交生活,每天僅五分鐘即可提高員工士氣,通過可視化來處理諷刺飛來飛去,通過闡明自己的優先次序為自己騰出更多的時間,要求加薪,然後通過兩個簡單的步驟停止戰鬥,以建設性的方式消除孩子的發脾氣。 無論您的精神道路,文化背景,年齡或學歷如何,都可以將“態度重構”整合到您的日常工作中。

欲了解更多信息和/或訂購此書, 點擊這裡.。 也可作為Kindle版本使用。

關於作者

照片:Jude Bijou是獲得許可的婚姻和家庭治療師(MFT)

Jude Bijou是持牌婚姻和家庭治療師(MFT),加利福尼亞州聖巴巴拉的教育家,以及 態度重構:用於建設一個更美好的生活藍圖.

1982年,裘德(Jude)發起了私人心理治療實踐,並開始與個人,夫婦和團體合作。 她還開始通過聖塔芭芭拉城市學院成人教育教授傳播學課程。

訪問她的網站 AttitudeReconstruction.com/ 
  

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