給忙碌的引導：踢你忙碌的習慣

: By Yvonne Tally

感謝造訪 InnerSelf.com，哪裡有 20,000+ 宣傳“新態度和新可能性”的改變生活的文章。所有文章均翻譯為 超過30種語言. 訂閱每週出版的《內在自我》雜誌和瑪麗·T·拉塞爾的《每日靈感》。 InnerSelf雜誌 自 1985 年起出版。

忙碌的習慣就像 任何其他習慣 - 打破它需要練習。你可能習慣於從一個地方趕到另一個地方，在你真正需要的時候說是，並且想要說不，或者一直都是首選人，這真是太累了！我相信你很清楚這種感覺是什麼，並準備好改變。僅僅抓住習慣的表面只能提供暫時感覺良好的解決方案。

你必須深入挖掘，以了解激勵你的動力以及你從習慣中獲得的價值。動機是慾望和行動之間的橋樑，並且為了使改變變得堅持，特別是在改變根深蒂固的習慣時，即使遇到挫折，你的動機仍然可以幫助你專注於自己的目標。

您的動力決定了您實現預期結果的可能性。了解與結果相關的價值是製定與實現目標相關的決策的關鍵。動機使您的努力與目標保持一致，而您對該目標的重視會極大地影響您實現目標的成功。

下一步是了解在製定策略時，動機和習慣的價值如何在思維過程中發揮重要作用。當您改變想法，改變過時的習慣並發現需要/想要的聯繫時，您可以開始建立新的策略，以幫助您擺脫忙碌的習慣，使您的生活更加快樂。

我們如何以及為什麼做我們做的事

我們一生都會制定策略。這些策略是我們用來瀏覽經驗的一組工具，並且受到父母或主要照顧者的極大影響。隨著我們的發展和變化，我們的工具也在不斷發展，使我們能夠磨練那些運作良好的工具。我們也可能使用那些沒有用或沒有幫助的工具，但我們僅僅因為它們對我們很熟悉而使用它們。

我們的經驗，策略的發展以及這些工具的演進是我們不斷前進的過程中不斷引用的腳本。價值觀，道德和社會規範影響著我們的經驗，並成為我們戰略發展和結構的一部分。當我們擁有這些經驗並採用這些策略時，就會出現習慣。這就是我們做的事.

夏琳（Charlene）的故事說明了某些人如何真正善於調整策略並改變其行為。他們的自我評估，改變觀點和改變方法的能力使他們具有更大的自我改造能力。

Charlene的Overscheduled Woman（OSW）故事

我小時候經常走動。我去了六所不同的中學和三所高中。每次我都必須找到一種結交朋友並適應的方法。因為我移動了很多東西，所以與人相處和結交朋友而又不會太依戀成為適應我所到之處的自然方法。這也幫助我發展了事業，因為我能夠建立關係而不必過多地參與其中，並且為我想要實現的目標而努力。我學會了將關係與需要做的事情分開。

在我努力的地方是我的私人關係。直到我三十多歲才弄明白這個策略對我來說不起作用。我與自己保持距離的能力阻礙了我真正的情感親密。

意識到這就像在我腦海中閃過一盞燈 - 我怎麼能錯過那一塊？好吧，我以前從來沒有用過它來得到我想要的東西，所以我必須弄清楚如何調整我的策略以獲得我需要的東西。

好消息是，我們都有適應能力和重塑自我的力量。當您對繁忙的習慣進行小編輯時，您將開始構建從現在到您想要的地方的橋樑。

習慣是自動駕駛的策略。當我們感到壓力和忙碌時，它們通常是我們的後備反應。習慣包括三個主要元素：提示，行為和獎勵。例如，現在是下午5:00（提示），倒了一杯酒（行為），然後坐下來放鬆一下（獎勵）。或者您的電話響了，您會看到它是最好的朋友（提示），所以您接聽（行為）。您知道她總是讓您發笑，並且您總是喜歡與她交談（獎勵）。

提示，行為和獎勵是提示自動思考，感覺和行動的基本機制。簡單來說，習慣是訓練的結果。通過重複某種行為，我們訓練我們的身心，使其以意識不到的方式執行該行為。我們獲得培訓的機會越多，就越容易形成，實施和維護習慣。而且，我們對獎勵的正面評價越多，我們就越有可能使用相關的培訓，因為它可以提供我們想要的結果或至少我們熟悉的結果。我早在XNUMX歲時就被聘為空姐，因此必須早日學習。

第三十二次回顧

緊急和安全演習是我培訓的主要部分。遍及其他學員，我陷入了潛在的災難性境地，其中許多發生在飛機內部的真人大小的模擬器上，例如墜毀著火的著火場景，在煙霧瀰漫的機艙內，火源堵塞了緊急滑梯並封鎖了出口等等。

我們的部分培訓是採用一種技術，最終成為我在生活中許多其他方面使用的關鍵方法。它被稱為 第三十二次審查 發生在任何航班的前三分鐘和後八分鐘內，這些時間被認為是緊急航班最關鍵的時間。坐在我們乘務員跳上的座位上，我們在心理上遇到了起飛和著陸期間可能發生的所有主要緊急情況。

此過程的前提是，即使在出現混亂和危險的情況下，從您的訓練中收集到的最前沿的信息也將幫助您做出反應。大約四十年後，作為一名乘客，我每次乘飛機時仍要進行《第三十二條評論》。

加強我們的習慣

每天我們都使用類似的技術來強化我們的習慣，以得到我們需要和想要的東西。例如，在冥想中，我使用有意識的思維使自己的思想與我所需要的（精神和身體充能）相協調，而這對我想要的（澄清，創造力，鎮靜和精神聯繫）至關重要。我每天去健身房並不是因為我喜歡鍛煉身體，而是因為這是讓我精神煥發，保持放鬆並增進健康的另一種方式。

兩種習慣都經常得到實施，都有積極的回報，並且都促進了我的個人目標，即過上健康的生活方式。我從獲得的獎勵中獲得動力，而從這些習慣的結果中獲得的高價值幫助我將這兩種長期戰略作為維持自己想要的東西的動力。

習慣很熟悉，這意味著我們不會有意識地思考如何使用它們。這就是為什麼採用新的，比如開始鍛煉計劃，感覺更加困難和累人。他們需要更多的思考。他們接受練習。

一段時間後，新習慣變得更容易獲得，花費更少的精力和更可預測的結果。習慣的熟悉常常使我們看不到它不健康的事實。這就是為什麼不良習慣經常破壞我們實施良好習慣的願望。關鍵是養成可以依靠的新的，機智的習慣。您越清楚地知道哪種策略對您有用，並且與您的需求/想要的聯繫保持一致，則您越有可能自動採用這些習慣，而不是陷入以前的忙碌習慣中。

忙碌會讓你遠離你所需要的東西嗎？

某些策略和方法通常適用於短期目標，即我們希望在不久的將來完成的事情，例如度假，購買新車或還清信用卡。改變生活方式 - 就像打破繁忙的習慣一樣 - 需要一種持久的方法，這種方法可以發展為可維護的策

與忙碌的人改變關係需要確定您的需要/想要的連接以及它與您的目標的關係。這是一個因果公式，當平衡時將導致更可持續的結果。例如，如果您決定要在一周內減掉五磅，則可以這樣做。沒問題。有很多人告訴你如何做。但這有幫助嗎？

你能減輕體重嗎？絕對。但是，從長遠來看，這種方法不太可能持續。

當一位客戶來找我，因為她想要減肥並且已經多次嘗試，但沒有成功，為了防止它，我需要幫助她找到 為什麼現在 她需要/想要連接的一部分。如果她的動機是她想要看起來更好，或者她已經厭倦了額外的體重，這通常表明她沒有深入挖掘以使她的目標可持續。她的理由只是抓住了她真正想要的表面。

原因越廣泛，根本就越不可能 為什麼現在 已被發現。在這種情況下，如果她不相信她應該感覺或看起來更好，她的減肥往往是暫時的。在她知道自己需要什麼以及如何支持自己想要的東西之前，她怎麼才能真正成功？當她建立兩者時，她 為什麼現在 顯而易見，她將以更少的努力和更多的滿足感實現自己的工作。

激勵自己走出困境並採取行動

我們中有些人採取行動以實現有益的目標，而另一些人則採取行動以避免不適。我們中的大多數人受到第一個動機的激勵，而第二個則暫時緩解。當我們養成源自良好習慣的策略，並且我們的行動得到自我意識和明確動機的支持時，我們就會為實現目標做好準備。養成習慣時了解大腦的運作方式是激發自己擺脫忙碌和行動的絕佳工具。

大腦是一種功能強大，動態，不斷發展的工具，始終可用，能夠產生無限範圍的細微而巨大的變化。我們每個人都通過獨特的編程進行操作-我們如何解釋自己的世界，以及如何根據自己的經驗與自己和他人進行交流。眨眼間，我們將這些經驗帶到了我們的思想的最前沿，運用了意義，並通過言語和行為表達了這種意義。而且我們做的越多，實施與這些經歷相關的策略（行為和思維）就越容易。

這是訓練與習慣相遇的地方。只需更改我們對某事的想法，我們就可以重新構造大腦的反應。當我們感到壓力和忙碌時，我們的大腦無法清晰地思考，那就是我們最有可能回落習慣的時候。這是很有價值的，特別是對於那些像急救人員這樣的工作，因為這些人的生活習慣（培訓）可以挽救生命。但是，當我們採用某種習慣時，這種習慣目前似乎有用，但可能無法支持我們的整體情況，是時候改正這些習慣並建立最適合我們需要和想要的新習慣了。

重新編程你的思考

我們的每一個想法都是我們個人現實的一個組成部分。我們的思想悄悄地指導著我們的行動。例如，如果您花了不成比例的時間來考慮前戀人，那麼您不太可能會超越他或為任何新人進入您的生活創造任何精神和精神空間。

如果你傾向於關注問題而不是解決方案，情況也是如此; 問題將繼續存在，而解決方案將沒有任何增長空間。你的思想為你的生活策略，你如何管理你的獨特世界，以及你的心理，身體和精神課程的擴展創造了無限的可能性。

你的大腦需要充電，就像你的身體一樣。過度使用它而不給它休息會對你的整體健康產生直接影響。重新編程您的思維可以喚醒您的意識，並為您提供一種更新的方式和挑戰。這是大腦資產的重新啟動。當我們休息並充實我們的思想 - 我們的大腦 - 我們可以開始製定新的策略，謹慎選擇如何度過我們的時間。

文章來源

與忙碌分手：過度計劃女性的現實解決方案
作者Yvonne Tally

超額預訂和睡不著覺幾乎已經成為地位的象徵，擁有這一切似乎都是做這一切的同義詞，但是我們真的以如此忙碌的方式完成了什麼呢？ Yvonne Tally希望通過幫助你打破忙碌習慣來回饋你的生活。她提供逼真的，循序漸進的，甚至是有趣的方式來擺脫忙碌的倉鼠輪並回收你的時間。 Yvonne展示瞭如何享受更加平衡的生活可以改善您的長壽和精神健康。

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關於作者

Yvonne Tally 為矽谷和整個美國的公司，私人團體和個人提供冥想和正念計劃。她是一名NLP碩士從業者和共同創辦的Poised Inc.，一家健身和生活方式公司。她是VMind Fitness™的創造者; 一種改變生活的整體方法，利用您自己未開發的潛力和個人力量來創造和實現您的激情和目標。 Yvonne是Palo Alto市的冥想和減壓專家。訪問她的網站 https://yvonnetally.com/