除了作業，最好每天至少閱讀 20 分鐘。 Tatiana Buzmakova/iStock 來自 Getty Images Plus
學習——你知道你需要這樣做，但你似乎無法讓它成為一種習慣。 也許你忘記了，分心了或者只是不想做。
了解什麼是習慣以及它是如何形成的，可以幫助您弄清楚如何每天學習。
習慣循環
習慣是您定期或常規進行的行為。 作為一名研究如何 幫助學生成為更好的讀者和作家，我可以告訴你，研究表明 習慣有一個循環: 提示，例行公事，獎勵。
假設您有放學後吃零食的習慣。 快放學時，你開始感到飢餓。 解僱是獲得零食的提示。
吃零食是家常便飯。 回報是它味道不錯，你的飢餓感消失了，這強化了這個習慣——並讓你想在第二天再次重複這個循環。
以下是製作學習循環所需的東西：
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每天固定時間學習。
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開始學習的提示。
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一個幫助您堅持日常學習的環境。
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學習的獎勵。
設定時間
當你每天都在同一時間做事時，就更容易記住去做。
為了確定你每天應該留出多少時間來學習， 將你的年級水平乘以 10 分鐘.
這意味著如果你在三年級，你會計劃每天花大約 30 分鐘學習。 這可以包括您花在練習閱讀上的時間。 如果你在八年級，你每天會花 80 分鐘——也就是 20 小時 XNUMX 分鐘——學習。
研究表明，兩個小時是 最大的每日學習時間是有益的. 花比平時更多的時間會導致壓力、焦慮，並可能擾亂健康的睡眠習慣。
因此，選擇下午或晚上的一個時間段，這樣您每天就有足夠的時間學習。
有時您的作業可能沒有填滿您設定的整個時間段。 在那些日子裡，你應該花時間複習你已經學過的材料； 定期回顧信息 幫助你記住它 並考慮如何將其與您正在學習的新事物相結合。
您還可以花額外的時間閱讀一本書。 研究表明，每天閱讀 20 分鐘的習慣可以提高您的 詞彙、語言技能和整體知識.
線索
每天在同一時間學習是一個提示，但在第一次養成習慣時，您可能需要更具體的東西。
這可以是您在手機或筆記本電腦上設置的日曆提醒，也可以是像正面印有“學習”字樣的卡片這樣簡單的東西。 你可以把卡片留在你放學回家後掛外套或放下書包的地方——或者留在你的電視或電腦屏幕上。
在卡片背面寫上“學習”二字。 然後讓這一面朝上，並在您工作時貼在計算機背面、門上或辦公桌上方。
這將向其他人發出信號，表示他們不應在此期間打擾您。 完成學習後，將卡片放回起始位置，以便它隨時提醒您第二天學習。
你的學習環境
為了幫助自己學習，您需要一個專門用於工作而不是做其他事情的地方。 不要在床上學習——那是為了睡覺——或者在電視機前，或者任何難以拿住和使用你需要的材料的地方。 最佳選擇：光線充足的桌子或辦公桌。
你的學習場所應該限制分心。 這包括其他人的談話和所有媒體： 電視、視頻遊戲、社交媒體、文本或音樂. 研究一再表明，人腦無法同時處理多項任務； 人們犯更多的錯誤 如果他們試圖同時做兩件事，尤其是當其中一件事情需要集中註意力時。 在兩件事之間來回跳動也意味著完成任務需要更長的時間。
雖然你在學習時應該把電子設備收起來，但如果你需要它們來做作業，那可能不是一個選擇。 如果是這種情況，請在手機上設置“請勿打擾”通知，將收到的通知靜音並關閉所有社交媒體和遊戲應用程序。
遊戲、社交媒體和視頻應用程序被編程為 讓你想繼續檢查或播放它們. 這意味著你必須用在指定時間段學習的好習慣來取代不斷使用它們的壞習慣。
獎勵
也就是說，在你完成學習後，你可以給自己一點遊戲或社交媒體時間作為獎勵。
隨著時間的推移，學習本身將成為自己的回報。 提高你的知識和技能會給你一個 成就感 讓你在學校更加自信和快樂。 但是在養成學習習慣的同時，一個真正有趣的獎勵會幫助你堅持下去。
如果您正在學習的科目對您來說很困難，則尤其如此。 沒有人喜歡做他們認為自己不擅長的事情。 但是，不練習是不可能變得更好的，學習就像練習一項運動、一種樂器或一種愛好。
這需要多久
使學習成為日常習慣所需的時間可能從 21天到幾個月，因人而異。
為了幫助你堅持下去，找一個學習夥伴和你一起養成這個習慣。 讓你的家人不要在學習期間打擾你。 和 考慮使用應用程序 設定目標並跟踪你的學習時間，這樣你就可以觀察你的習慣形成並慶祝你的進步。 好消息：每天的學習越多，就越容易。
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