遠距離騎行可以幫助您養成鍛煉習慣。 ArtistGNDphotography / E +通過Getty Images
運動裝備和基於技術的健身工具的銷售 在美國爆炸 因為人們試圖保持鍛煉方式而不去健身房。
購買的產品範圍從簡單的啞鈴和戶外自行車到互聯網連接的設備，例如Peloton固定自行車或Tonal數字體重計。 諸如任天堂的Wii Fit和PS-2的《 Eye Toy：Kinetic》等運動電子遊戲； Fitbits或Apple Watch等可穿戴技術； 以及Strava等移動應用。 人們甚至在使用Zoom或Skype之類的平台來與私人教練聯繫。
這些 連接的健身工具 將您的運動鍛煉和數字生活結合在一起。 作為研究人員 運動機能學領域，我們研究了關聯健身對動機和健身結局的影響。 如果您正在尋找在大流行相關的停機期間增強身體健康或替換COVID-19之前的常規鍛煉方式的方法，那麼以下技術支持的物品之一可能對您有用。
Wii Fit之類的遊戲使用戶可以移動身體進行遊戲。 尼爾森·巴納德（Neilson Barnard）/蓋蒂圖片社（任天堂）
開發技術
聯網健身並不新鮮。 的 首先這樣的技術 自行車是1980年代開發的：固定自行車連接到遊戲機，需要在安裝在車把上的遊戲手柄上進行踩踏和轉向。 運動視頻遊戲（exergames）最初是在大約同一時間創建的，並在1990年代後期隨著諸如Dance Dance Revolution和Nintendo Wii Fit之類的遊戲而風靡一時。 需要四肢或軀幹運動 作為技術的主要接口。
但是，新的和創新的技術將繼續使鍛煉變得更加方便，可跟踪和個性化。 一些遊戲變得更加遊戲化，包括獎勵，挑戰級別，排行榜和身臨其境的故事情節， 創造競爭元素並增強參與度.
甚至在大流行之前，連接的健身設備和運動遊戲就很有吸引力，因為它們消除了鍛煉或物理治療方面的一些常見障礙。 用戶無需擔心日程安排問題，參加鍛煉計劃的費用或 社會體質焦慮 可以與在公共場所鍛煉有關。 這些工具還將注意力從可能是運動的不愉快部分（如勞累，疲勞和無聊）轉移到了活動的新穎性和吸引力性方面。
不過，有一個障礙是，到目前為止，還沒有獨立的“消費者報告”類型的評估來評估這些技術對績效或行為的影響程度。
如果不養成習慣的話，激發遊戲化內容將無濟於事。 MoMo Productions / DigitalVision通過Getty Images
以多種方式連接
購買健身器材和基於技術的設備是邁向增加生活活動的第一步。 但是，就像付費但從未使用過的健身房會員資格一樣，高科技裝備會積聚灰塵。
幸運的是，運動心理學的研究人員已經找到了更可能幫助人們保持鍛煉強度並將其轉變為習慣的框架。 設定鍛煉目標，在鍛煉類型中有各自的選擇，看到自己的表現得到改善以及與他人一起鍛煉，這些都使您更有可能堅持下去。 小組鍛煉，尤其可以增強體驗。 增加的社會元素-包括合作，協調，對小組的義務，社會比較甚至競爭-都做出了貢獻。
當然，在大流行時期找到合適的運動夥伴或團隊可能很困難。 體育館已關閉，並且社會疏遠準則正在生效。 虛擬夥伴可以完成這項工作嗎？
我們的研究團隊早在大流行之前就開始調查夥伴遊戲，這是第一個研究使用虛擬的和非人類的，由軟件生成的運動夥伴的方法。
基於社會比較的原則以及成為有價值的隊友所需要的條件，我們將合作夥伴定制為比鍛煉者更快一些，以提供跟上挑戰的挑戰。 我們還通過電子方式將夥伴與鍛煉者“拴在一起”，以使如果鍛煉者的速度減慢至目標速度以下，則夥伴也必須減速。 因此，如果您開始懈怠，則會降低團隊的速度。 該工具對您的伴侶有一定的義務。
我們發現，當伴侶比鍛煉者稍微好一點時，動機和績效就會提高。 這一發現確定了合作夥伴是真實的，還是虛擬的， 或不真實且由軟件生成和固定自行車 或步行應用.
即使您沒有軟件生成的運動夥伴，您也可以在固定自行車，跑步機上甚至進行有氧健身操時與FaceTime或Zoom上的某人合作。 這樣一來，您可以相互挑戰並互相鼓勵，以保持同步。 與也會使您負責任的人保持合作也很有幫助。
即使您找不到可以同時與您一起進行虛擬鍛煉的人，您仍然可以共享鍛煉結果，比較筆記並提出未來的團隊挑戰。 例如，許多正在運行的應用程序（例如Strava和RunKeeper）可讓您與正在運行的伙伴保持聯繫。 諸如Peloton之類的昂貴的室內自行車課程為您提供了許多與他人比較的選項，並讓您與朋友共享鍛煉。
但是您可以應用相同的激勵原則，而無需在此類程序上花錢。 選擇您的活動，設定鍛煉目標，並尋找一個運動夥伴，在這裡您既可以挑戰又可以互相鼓勵。 如果很難找到鍛煉好朋友， 獲取動機好友 提供低成本的會員資格。
只是很開心或正在努力工作
當然，就健康益處而言，任何運動都優於久坐的生活方式。 但是要見美國衛生與公共服務部 建議，成年人每週應至少進行150分鐘的體育鍛煉，其強度至少要快步走。
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很少有公司出售基於技術的工具 增加體育鍛煉為長期體育鍛煉的客觀變化提供了證據。 Exergames可能會或可能不會幫助您達到建議的體育鍛煉水平。
在對28項研究的系統評價中，研究人員發現，在結構化環境之外玩遊戲時， 健身者很少達到中等至劇烈的運動水平。 審查的最常見的exergames是DDR，Wii Fit，Playstation2和GameBike。
一個重要的考慮因素是如何使用工具。 例如，人們可以通過簡單地輕拂手腕而不是進行全身運動來作弊，避免使用Wii控制器進行鍛煉。 人們仍然必須致力於將工具用於其預期目的。
進行體育鍛煉對您有很多好處，包括降低罹患多種形式的癌症，糖尿病和心血管疾病的風險。 重要的是，體育鍛煉也與 免疫系統功能 和 心理健康，這是在像COVID-19這樣的大流行期間最重要的問題。
因此，找出您的個人喜好以及激發您動力的因素。 查看您可以訪問哪些資源。 幸運的是，對於那些希望鍛煉身體的人來說，有很多創新的選擇，其中許多都包含基於技術的工具。 現在是連接健身的好時機。
關於作者
Deborah Feltz，運動機能學傑出教授， 密歇根州立大學 和運動學教授Karin Pfeiffer， 密歇根州立大學
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