你有多少次站在衣櫃前，完全忽略了整件衣服？ 在我發現Somersize解決方案之前，我會站在我擠滿衣櫥的前面，對自己說，“總有一天，我會再次穿上我的緊身衣服。” 我的衣服有三到四種尺碼，我的超瘦衣服，我的正常衣服，我需要丟失的5-磅衣服和我的胖衣服。 當一個重要事件懸而未決時，我會集中意志力去嚴格控制，以達到那種“瘦”的裝備。
我的飲食總是嚴重減少卡路里 - 堅持無味食物的微小部分。 或者我會吃一些減肥食品，如奶昔或預先包裝的食物，並且紙板的稠度。 我得到了結果，但我受了傷！ 我會減肥，但我多麼想念我親愛的朋友，美味的食物！ 我錯過了為自己和家人準備的美食。 （好吧，來吧，如果我要受苦，你不要以為我可以看到我的丈夫，艾倫，沉醉在每個角落！）
在我需要看起來最好的日期之前，我會穿上我的“瘦”衣服，然後我會回家並用我所遺忘的所有光榮款待的盛宴來獎勵自己。 我會做肉汁烤雞肉，裝滿黃油和奶油的土豆泥，以及用黃油和帕瑪森芝士搗碎的蔬菜。 因為我沒有長時間吃甜食，所以我會烘烤一塊有罪的巧克力蛋糕併吞下兩塊大塊（加上一些額外的叉子，因為我正在打掃廚房）。
當然，我會發誓要回到“健康”的飲食方式，這樣我就不會破壞我所取得的所有進步。 我不會堅持嚴格的飲食習慣，但我會嘗試像“正常”的人一樣吃均衡的飯菜。 不久之後，我發現自己從瘦小的衣服爬進正常的衣服。 我吃的不是那麼多！ 為什麼重量如此之快？ 當我再也無法穿上正常的衣服時，我會畢業於我需要丟失的5-磅衣服。 然後我要么開始另一種飲食，要么繼續我的胖衣服。
經過一年的這一年，這個循環繼續進行。 我從來沒有肥胖，但是一旦我四十歲，我似乎與我的體重持續戰鬥，一場跨越15磅的戰鬥。 我知道我應該受到責備。 我沒有意志力。 如果我只有一隻鳥的胃口，那麼我總是可以瘦。 如果我能抵抗美味的黃油醬和巧克力布朗尼。 只要我能在飢餓的飲食中生存下去。 如果我每天只能投入三個小時來鍛煉身體。 但不是。 我很懶惰，沒有信念，我的胖衣服和我將不得不忍受後果。
現在我意識到我不能再錯了。 我不應該受到責備。 而且你也不是。 我們百分之九十五的節食者會重新獲得所有體重，而且往往更多。 為什麼？ 我們都只是懶惰的懶散而沒有意志力嗎？ 過去幾十年的常規節食假設減少卡路里和提高活動水平是減肥的關鍵。 我們都嘗試了並且在有限的時間內取得了成功，但減少卡路里只是暫時的減肥解決方案。 它也是一種潛在危險的減肥解決方案。
身體的生存能力
以下是減少卡路里攝入量時生理上發生的情況。 假設你的身體每天習慣1,500卡路里，你每天減少攝入1,000。 由於你的身體習慣於每天運用1,500卡路里，它必須首先通過燒掉你的糖原和蛋白質儲存來彌補缺失的燃料來源。 （糖原與水一起儲存，因此重量超過脂肪。由於水的流失而不是脂肪，水垢可能反映出相當大的體重減輕。這就是水重量的含義。）
在您的糖原和蛋白質儲存耗儘後，您的身體將開始燃燒掉您的脂肪儲備，為您提供足夠的能量來幫助您度過一天。 這種燃料的初始燃燒是減少卡路里減肥的原因。 在最初的減肥之後，我們中的許多人達到了令人沮喪的高原。 我們仍在計算每一卡路里，但我們已停止減肥。 為什麼我們該死的屍體不合作？ 這是生存本能。 由於我們的糖原和蛋白質儲存正在耗盡，我們的新陳代謝實際上會減慢，以防止我們餓死。 你的身體適應以比以前需要的更少的燃料生存。 此外，您新的低代謝意味著您擁有一台運行速度較慢的機器 - 非常簡單，通過一天的能量消耗更少，讓您感到疲憊和無精打采！
聽起來有點熟？ 疲倦，貧困，停止減肥。 這些都是低卡路里飲食的特徵。 但它變得更糟。 你的身體認識到沒有足夠的食物，所以它開始儲存一部分食物。 例如，它可以使用800卡路里作為燃料，並將200存儲為脂肪供以後使用。 因此即使你仍然生活在水煮雞肉，米糕和芹菜棒上，你實際上可能會開始增加幾磅體重。 那時剝奪的重量超過了結果，我們就可以享受到任何可以讓我們開心的東西。
它變得更糟。 通過首先減少我們的卡路里，我們迫使我們的身體減慢我們的新陳代謝，所以我們的身體實際上需要比飲食前更少的卡路里來生存。 當你每天回去吃掉以前“正常”的1,500卡路里時，你的身體會有過量的燃料，因為它已經適應了每天的800卡路里。 這留下了可以存儲為脂肪的700卡路里供以後使用！ 這就是為什麼我們重新獲得所有體重，然後再多一點 - 這是我們新的低代謝，這一切都要歸功於減少這些卡路里。
減少卡路里可以降低我們的新陳代謝，讓我們的身體處於不健康的飲食過山車上，身體和情緒起伏都是我們所有人都希望消除的。 Somersizing將幫助您治愈您的生病代謝。 我向你發誓，你再也不會有飲食了。 您需要做的就是致力於這種簡單美味的生活方式，您將重新編程您的新陳代謝。 我的衣櫃裡不再塞滿各種尺寸的衣服。 我有我的瘦衣服和我的瘦衣服，我有Somersizing來感謝它。 你猜怎麼著？ 我仍然吃著烤雞肉（包括皮膚！），令人垂涎欲滴的肉汁。 我仍然用黃油和帕瑪森芝士蓋上蔬菜。 我仍然吃真正的沙拉配沙拉。 我只是遠離土豆。 偶爾我還會把自己當作有罪的巧克力蛋糕。
簡單易燃的方式
你可以吃大量含有豐富食物的富含食物的食物，這種食物可以重新編程你的新陳代謝，燃燒脂肪並為你提供持續的能量來源。 第一級是該計劃的減肥部分。 這是基本概述。 首先，我消除了一小部分對我們的系統造成嚴重破壞的食物，如糖，白麵粉和土豆，然後我吃了正常的日常食物，這些食物有助於消化和控制體重。 為了增加新陳代謝，你必須吃食物！ 每當我餓的時候我都會吃。 我不會吝嗇。 我一直吃到飽，我從不吃飯。
這是它的工作原理。 我採取了現成的食物，並將它們分為四個Somersize小組：
Pro / Fats：包括肉類，家禽，魚類和雞蛋等蛋白質，以及天然狀態的油脂，如油，黃油，奶油和奶酪。
蔬菜：包括一系列低澱粉，新鮮蔬菜，從朝鮮薊，辣椒到西葫蘆等等。
Carbos：包括全麥麵食，穀物，麵包，豆類和脫脂乳製品。
水果：包括各種各樣的新鮮水果，從蘋果到桃子再到橘子等等。
我消除的食物組稱為Funky Foods，因為它們不適合四種Somersize食物組中的任何一種。
時髦食品：包括醣類，高澱粉類食物，咖啡因和酒精。 （你會發現所有這些食物群的完整清單 書.)
以下是第一級的基本指導原則，即我的計劃的減肥部分。
SOMERSIZING的七個簡單步驟
1。 消除所有Funky Foods。
2。 空腹吃單獨吃水果。
3。 吃蔬菜的Pro / Fats。
4。 吃蔬菜的Carbos。
5。 讓Pro / Fats與Carbos分開。
6。 如果從Pro / Fats餐轉換為Carbos餐，則在兩餐之間等待三小時，反之亦然。
7。 不要不吃飯。 每天至少吃三餐，直到你感到滿意和舒適飽。
七個簡單的步驟。 這七個簡單的步驟是您獲得自由的門票。 擺脫飲食過山車，擺脫身體內部瘦小的人的額外重量。 只要你遵循所有的一級指導方針，你可以吃，直到你飽了，但仍然減肥。 這是誠實的事實。 在任何地方你都會讀到你必須混合粉末或服用藥片或計算卡路里和脂肪克，或者在第一周禁食。 只需按照這七個簡單的步驟，享受美味可口的食物，而不會餓，你會重新編程你的新陳代謝，以幫助你減肥和獲得能量。
我知道這聽起來好得令人難以置信，但數以百萬計的Somersizers也不錯。 他們已經減肥，仍然可以每天都吃他們想吃的東西。 如果您是Somersizing，請查看您在樣品日可能會吃什麼。 您可以用一塊水果開始您的早晨，然後淋浴並跟進一碗全穀物穀物和脫脂牛奶。 午餐時，你可以選擇一個帶雞肉的大型C'sar沙拉和一份撒上帕瑪森芝士的蔬菜。 下午你可以決定吃新鮮水果或煮熟的雞蛋。 晚餐時，可以嘗試綠色沙拉配藍色奶酪醬，多汁的牛排，西蘭花的一面。 。 。 如果你願意，甚至還可以用我神奇的新SomerSweet製作一碗無糖香草豆冰淇淋。 這裡沒有剝奪。
在吃這麼豐富的食物時減肥的神奇之處在於正確地將每餐所吃的食物結合起來。 你可以通過吃土豆和白色卷，或者用一盤水果做甜點，立即摧毀完美的牛排晚餐。 水果不應與其他食物混合，因為它會導致氣體和腹脹，並可能擾亂其他食物的消化過程。 我們將蛋白質和脂肪與碳水化合物分開。 但是，在適當的時間吃東西時，你確實喜歡Somersize計劃中的全麥麵包 - 它們在早上特別好吃，含有脫脂乳製品。 一天開始時，這是多麼完美的能量提升！
總的來說，看看食物的平衡 - 我們吃大量的新鮮水果和蔬菜，以提供纖維，維生素和礦物質; 我們獲得全麥碳水化合物的能量和額外的纖維; 我們為我們的身體提供肉類和乳製品中的蛋白質和脂肪，這對我們身體健康至關重要。 通過吃真正的食物而不是加工和精製食品，我們為我們的身體提供他們保持健康和年輕所需的建築材料 - 不僅在外面，而且在內部。 除了沒有任何營養價值之外，用看起來像真正食物的無脂產品替代真正的食物沒有任何健康！
當Somersizing，你正在吃美味的食物，結合使你的消化系統像發條一樣運行。 食物被平穩有效地消化。 你的身體會提取它所需要的東西並丟棄剩餘部分，同時你會消耗掉體重並擁有比以往更多的能量。 因為這樣吃起來很容易，所以您可以在任何餐廳輕鬆用餐，您可以使用我的任何Somersize食譜或自己製作Somersize的美食來為自己準備飯菜。 簡單。 有效。 難以置信！
之後，當你達到目標體重時，你將升入第二級，這是該計劃的維護部分。 我們放鬆了一些韁繩，告訴你如何在你的餘生中使用Somersize，而不會讓你的體重波動超過幾磅。
這是該計劃的基本概述。 對於那些沒有讀過我的前兩本書的人， 吃得好，減肥和 在美味的食物上獲取瘦身，你可能仍然持懷疑態度。 我明白。 我們已經被洗腦認為低脂肪，低熱量的飲食是安全減肥的唯一方法，任何違背這個概念的程序聽起來都像是庸醫。 我保證不會把你誤入歧途。
我一直相信我的計劃是安全有效的，因為我在創建它時收集了許多醫生和營養師的信息。 但這些信息處於最前沿，並未得到普遍接受。 現在，由於Schwarzbein博士對糖和脂肪的額外臨床研究，我有更多的醫學研究來支持它。 “營養化”不僅安全有效，而且對我們的健康至關重要。
請不要將我的程序與嚴重限制某些食物類別（如水果和碳水化合物）的其他高蛋白飲食混淆。 Somersizing是一個平衡的計劃，確保您獲得身體所需的所有必需營養素和構建塊，以便茁壯成長。 你的身體會從裡到外愛它。
本文摘自本書的許可：
吃，欺騙，融化脂肪,
作者：Suzanne Somers。
由Random House，Inc。旗下的Crown-許可轉載©2001。 版權所有。 未經出版商書面許可，不得複製或轉載本摘錄的任何部分。
關於作者
女演員，喜劇演員和藝人Suzanne Somers是健身和康復領域的象徵。 她是非常成功的發言人和所有者 ThighMaster 健身產品系列，長跑情景喜劇的明星 步步，和前的明星 三公司。 作者暢銷 保持秘密她在全國范圍內講述了成癮對家庭的影響。
