冬天的藍調和骨折:如何獲得足夠的維生素D3

冬天的憂鬱和骨折:如何獲得足夠的維生素d3

我和我的家人在我還是個孩子的時候住在芝加哥郊區。 天氣常常陰沉而陰沉。 當它 陽光明媚,我父母塗了防曬霜。 不幸的是,當我10歲時,我從叢林健身房摔下來,右臂骨折了。 這不是一個大跌,我不應該打破任何骨頭,但回頭看我懷疑我的維生素D水平不是最佳的。

維生素D通常被稱為“陽光維生素”。 它是在你的皮膚中產生的,是對陽光的反應,是一種重要的有機化合物,支持鈣的吸收,保護骨骼強度,支持免疫功能,調節情緒。 維生素D缺乏會導致骨骼衰弱,自身免疫和骨質疏鬆症等疾病,以及季節性情感障礙等精神疾病,通常稱為SAD。

維生素D缺乏症還可導致:

  • 1型糖尿病
  • 心血管疾病包括心髒病發作
  • 高血壓
  • 結腸癌,前列腺癌,卵巢癌,食道癌和淋巴系統癌症。
  • 肌肉和骨骼疼痛
  • 斷骨
  • 自身免疫性疾病,如Hoshimotos甲狀腺炎,多發性硬化症,類風濕性關節炎
  • 過敏

維生素D有兩種形式; 麥角鈣化醇(維生素D2)和膽鈣化醇(維生素D3)。 在這兩者中,維生素D3是人類消費的首選形式。

維生素D3對你的大腦有益

D3有助於調節色氨酸向血清素的轉化,血清素是影響各種認知功能的基本神經遞質,包括情緒,決策,社會行為,衝動行為和社會決策。 與腦化學和功能相關的許多心理障礙,例如孤獨症譜系障礙(ASD),ADHD,精神分裂症,雙相情感障礙和抑鬱症,顯示出低腦血清素。 季節性情感障礙(SAD)通過將光療法與維生素D 3相結合而受到積極影響。

獲得適量的保護性維生素D.

s不接觸是有幫助的,通常是不夠的。 值得考慮每日服用優質維生素D3補充劑。 顯然,服用維生素D3取決於您的體重和目前的維生素D3狀態。 第一項業務是進行測試並查看數據。 一般來說,兒童需要比成年人少。

根據我的經驗,大多數醫生都會訂購25二羥維生素D測試,但這是非活動形式,可能無法提供所有信息。 我建議您檢查您的Calcitriol 1,25二羥維生素D血液水平,如果需要,請諮詢您的醫生或整體醫療保健提供者,建議使用適當劑量的維生素D3進行補充。

健康的維生素D血液水平約為45-75 ng / ml,具體取決於個體的獨特生物需求。 維生素D委員會建議平均為50 ng / ml。 作為我練習的一部分,我學會了個性化的事情,有些人做得更好,維生素D水平為75ng / ml,其他人則更低。 已知自身免疫,自身免疫性疾病,免疫功能紊亂或生活在北方各州的人應定期檢測其水平。

與其他礦物輔助因子配套使用

為了最佳地工作,值得支持維生素D3補充其他重要的礦物輔助因子,幫助身體正確使用D3。 除了D3補充劑,我還建議添加鎂,硼和鋅。 原因如下:

你的身體必須從你吃的食物中獲取能量。 它有助於控制血壓,血糖水平,並保持心臟跳動。

維生素D委員會認為,食品和營養委員會推薦的每日鎂量不足以保持身體健康,建議補充營養。 一些研究表明,您的身體每天需要500和700 mg。


 通過電子郵件獲取最新信息

每週雜誌 每日靈感

是一種主要存在於肌肉和骨骼中的礦物質。 它有助於身體發揮許多重要功能,如對抗感染,癒合傷口,製造新細胞,促進食物中碳水化合物,脂肪和蛋白質的使用,促進強壯的生長和發育,特別是在青少年時期的嬰兒和幼兒,並幫助品嚐和聞。

鋅不會長期儲存在體內,因此吃含有它或補充的食物至關重要。 鋅有助於維生素D在細胞中起作用以及強化骨骼。 牡蠣含有高濃度的鋅。

(*如果您正在服用任何旨在抑制免疫系統的藥物,請在服用鋅前諮詢醫生。)

是身體少量需要的微量礦物質。 水果,葉類蔬菜和堅果含有硼。 它與維生素D一起使用,幫助骨骼使用他們需要的礦物質,如鈣。

重申一下,維生素D3在健康的身心中起著核心作用,這就是為什麼均衡的飲食和補充是至關重要的。

補充建議

市場上有一些人稱有非常健康的載體油 中鏈甘油三酯 (MCT)或橄欖油。 在你的補充中尋找這個。 避免使用含有大豆,棉籽,油菜籽和紅花油的產品。

一些醫生認為成人劑量的2000 IU /天是足夠的,其他人推廣5000 IU /天,一些人可能暫時需要10,000一小段時間以幫助提高他們的水平。

本作者預訂

全面的Keto促進腸道健康:一項重置您的新陳代謝的計劃
克里斯汀·格雷斯·麥加里(Kristin Grayce McGary)

腸道健康的整體酮:克里斯汀·格雷斯·麥加里(Kristin Grayce McGary)的一項重置代謝計劃結合原始,古生物學和生酮營養計劃中最好的腸道健康成分,Kristin Grayce McGary提供了一種獨特的方法來實現最佳的消化健康。 與包含發炎性食物的傳統酮飲食不同,她的科學,功能性生酮計劃強調全面的營養和生活方式計劃,以修復腸道,同時避免麵筋,乳製品,大豆,澱粉,糖,化學物質和農藥的危害。 她揭示了幾乎每個人都有一定程度的腸道損傷,並解釋了這如何影響您的免疫功能,能量水平和許多健康問題。

點擊此處獲取更多信息和/或訂購此平裝書。 還提供Kindle版本和有聲讀物。

關於作者

Kristin Grayce McGaryKristin Grayce McGary LAc。,MAc。,CFMP®,CSTcert,CLP是一位備受追捧的健康和生活方式煉金術士。 她以扭轉令人煩惱和虛弱的健康狀況,幫助人們過上清晰和活力而聞名。 Kristin Grayce也是演講者和作家 生酮治療; 治愈你的直覺,治愈你的生活。 KristinGrayceMcGary.com/

視頻/演示:感冒和流感季節期間健康免疫系統的提示

更多文章來自此作者

你也許也喜歡

關注InnerSelf

Facebook的圖標Twitter圖標YouTube圖標instagram圖標pintrest圖標rss圖標

 通過電子郵件獲取最新信息

每週雜誌 每日靈感

可用語言

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF聲音

月食,12 年 2022 月 XNUMX 日
占星術概述和星座運勢:23 年 29 月 2022 日至 XNUMX 日
by Pam Younghans
這本占星術周刊基於行星的影響,並提供觀點和…
05 21 在危險時期重新發揮想像力 5362430 1920
在危險時期重塑想像力
by Natureza加布里埃爾克拉姆
在一個似乎經常想要毀滅自己的世界裡,我發現自己在策劃美——那種……
一群多種族的人站在一起合影
尊重多元化團隊的七種方式(視頻)
by 凱莉麥克唐納
尊重具有深遠的意義,但付出沒有任何代價。 以下是您可以展示的方法(以及……
走在夕陽前的大象
占星術概述和星座運勢:16 年 22 月 2022 日至 XNUMX 日
by Pam Younghans
這本占星術周刊基於行星的影響,並提供觀點和…
Leo Buscaglia 書籍封面上的照片:生活、愛與學習
如何在幾秒鐘內改變一個人的生活
by 喬伊斯維塞爾
當有人花時間指出我的美麗時,我的生活發生了巨大的變化。
一張月全食的合成照片
占星術概述和星座運勢:9 年 15 月 2022 日至 XNUMX 日
by Pam Younghans
這本占星術周刊基於行星的影響,並提供觀點和…
05 08 培養慈悲心 2593344 完成
培養對自己和他人的同情心
by Marie T. Russell,InnerSelf.com
當人們談到慈悲時,他們大多指的是對他人的慈悲……因為……
寫信的人
寫下真相,讓情緒流動
by 芭芭拉伯傑
把事情寫下來是練習說真話的好方法。
我們通過觀察和解釋事物來創造自己的現實
我們通過觀察和解釋事物來創造自己的現實
by Pierre Pradervand
我如何看待自己的人生道路,是我每分鐘,每小時,每小時,每天做出的選擇……而這……
如何治愈我們的恐懼心理
如何治愈基於恐懼的思想,發現和平
by Debra Landwehr Engle
我意識到和平就是完全沒有恐懼。 那是真實、純潔、……的感覺。
給自己許可
重寫腳本:我給自己許可......
by Marie T. Russell
您已經決定多少次改變自己的生活,然後發現自己……

閱讀量最高的

找到你要找的東西 5 25
使用卜卦占星術找到你丟失的東西
by 阿爾弗·拉沃(Alphee Lavoie)
占星家之間一直存在很多關於什麼時間(甚至地點)的爭議......
重建環境 4 14
本土鳥類如何重返新西蘭恢復的城市森林
by Elizabeth Elliot Noe,林肯大學等
城市化及其對棲息地的破壞是對本土鳥類的主要威脅……
愛爾蘭墮胎禁令和隨後的合法化背後的苦難和死亡故事
愛爾蘭墮胎禁令和隨後的合法化背後的苦難和死亡故事
by Gretchen E. Ely,田納西大學
如果美國最高法院推翻羅伊訴韋德案,1973 年將墮胎合法化的決定……
你需要多少睡眠 4 7
你真正需要多少睡眠
by Barbara Jacquelyn Sahakian,劍橋大學等
我們中的大多數人在睡了一晚不好的覺後都很難好好思考——感到迷茫,表現不佳……
檸檬水的好處 4 14
檸檬水會排毒還是讓您精力充沛?
by Evangeline Mantzioris,南澳大利亞大學
如果你相信網上的軼事,喝點檸檬汁的溫水是……
信任的社會是快樂的 4 14
為什麼信任的社會總體上更快樂
by enjamin Radcliff,聖母大學
人是社會動物。 這意味著,幾乎出於邏輯上的需要,人類……
一群多種族的人站在一起合影
尊重多元化團隊的七種方式(視頻)
by 凱莉麥克唐納
尊重具有深遠的意義,但付出沒有任何代價。 以下是您可以展示的方法(以及……
經濟 4 14
經濟學家知道的 5 件事,但對其他人來說聽起來是錯誤的
by Renaud Foucart,蘭開斯特大學
關於我們專業的一個奇怪的事情是,當我們學術經濟學家在很大程度上同意每個…

新態度 - 新的可能性

InnerSelf.com氣候影響新聞網 | 內力網
MightyNatural.com | WholeisticPolitics.com | InnerSelf市場
版權所有©1985 - 2021心靈有所出版物。 版權所有。